#1 15. November 2009 Hallo, Mach jetzt seit ca. 2 Monaten Kraftsport. Bisher leider ohne Trainingsplan. Könnte mir jemand mal solchen Trainigsplan geben? Er sollte sich auf 3 tage Training in der woche und auf Muskelaufbau beziehen. Wäre echt nett wenn mir mal einer solchen Plan geben könnte weil die in McFit sind irgendwie nich so der Renner. Schonmal Danke Für Antworten MfG PaAnN + Multi-Zitat Zitieren
#2 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit google ist dein freund Tag1 : Brust/Arme Tag2 : Beine/Bauch Tag3 : Rücken/Schulter Tag1 3x Bankdrücken 3x Butterfly 3x enges Bankdrücken 2x Dips 3x Scott-Curls 2x KH-Curls Tag2 3x Kniebeugen 3x Beinpresse 3x Beincurls einbeinig 3x Wadenheben sitzend 2x Crunches 2x Beineheben Tag3 3x Kreuzheben 3x Überzüge 3x KH-Rudern 3x Frontdrücken 3x Seitheben vorgebeugt den find ich nicht schlecht. Wenn du eine übung nicht kennst google am besten + Multi-Zitat Zitieren
#3 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit keine gute idee, er ist anfänger. mach erstmal einen ganzkörper plan. damit sich die sehnen, bänder und muskeln dran gewöhnen. _______________________________________________ 15 Min. Aufwärmen 3 Sätze Beinpresse á 15-20 Wdh 3 Sätze Beinebeuger á 15-20 whd 3 Sätze Latziehen weit zur Brust á 15-20 Wdh 2 Sätze Rudern Maschine enger Griff á 15-20 Wdh 3 Sätze Bankdrücken Multipresse (oder frei) á 15-20 Wdh 3 Sätze Schulterdrücken (Kurzhanteln) á 15-20 Wdh 1-2 Sätze Trizepdrücken am Kabelzug á 15-20 Wdh 1-2 Sätze Bizep-Curl Langhantel á 15-20 Wdh 3 Sätze Bauch-Crunsh á max. Wdh 3 Sätze Extensions á max. wdh 10 - 20 Min. Abwärmen am Ende. + Multi-Zitat Zitieren
#4 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit gibt verschiedene trainingspläne.Kommt drauf an was dein Ziel ist.Willst du eher Muskeln aufbauen also auf Masse gehen oder willst du Definieren.Würde mich mal in einem Forum anmelden wo es nur um sowas geht.z.B. Muskelschmiede das forum finde ich persöhnlich nicht schlecht,da kriegt man eigentlich so gut wie alles raus an infos. MfG Sm0k3 + Multi-Zitat Zitieren
#5 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit hey, ich trainiere schon etwas länger... kann dir nur-wie einer meiner vorredner-zu einem ganzkörpertraining raten. geduld ist der weg zum ziel! deine muskeln sollen sich erst einmal auf eine ganz andere belastung gewöhnen. nach einem halben jahr, würde ich auf einen dreier-splitt umsteigen... hoffe ich konnte dir helfen! + Multi-Zitat Zitieren
#6 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit 1. Definiert wird über Ernährung 2. Ich glaube nicht, dass definieren nach 2 Monaten Krafttraining auch nur irgendeinen Sinn hätte. Kann der Idee mit dem Ganzkörperplan nur zustimmen. Wie und welchen du machst kannst du dir ja selber mal aneignen mit Hilfe von nem speziellen Board wie Team-Andro z.B. . + Multi-Zitat Zitieren
#7 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit EIn Ganzkörperplan wäre besser, als ein Split: TE1: Kniebeuge 3x 10 Bankdrücken 3x10 Rudern 3x10 TE2: Kreuzheben 3x10 Schulterdrücken 3x10 Klimmzüge 3x max WDH Mach diese beiden TEs abwechselnd, iss viel und vollwertig und wachse + Multi-Zitat Zitieren
#8 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit warum postest du dann einen split? :lol: + Multi-Zitat Zitieren
#10 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit Willst du mir mit dieser Aussage etwa wirklich erzählen das man ohne Sport und nur Anhand der Ernährung Sixpack,Brust,Bizeps etc definieren kann? Ich kann dir nur raten dich mal in nem Forum anzumelden was sich auf sowas spezialisiert hat,sprich Mcfit,Muskelschmiede (Sm0k3 erwähnte das bereits) bevor du dir von so Spezialisten wie "flosen" hier irgendwas anquatschen lässt. mfg cLam + Multi-Zitat Zitieren
#11 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit Du hast den Post von flosen falsch interpretiert..... gemeint ist das es keinen speziellen Trainingsplan/system für den Muskelaufbau gibt. Sondern letztendlich die Ernährung für Zunahme oder Abnahme von Körpergewicht zuständig ist. (Bezogen auf diese Märchen ala wenig Gewicht, viele Wdhs = Definitonstraining sowie wenig Whds+ viel Gewicht = Muskelaufbau) Das man dazu auch trainieren muss, sollte ja klar sein. + Multi-Zitat Zitieren
#12 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit ja mit ernährung kann man definieren, wenn man was zu definieren hat, aber wenn noch keine muskeln da sind, dann kann man da auch nichts definieren + Multi-Zitat Zitieren
#13 15. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit cLam du scheinst nicht den hauch einer ahnung zu haben. dito. aber nur machen wenn du die uebungsausführung beherrschst, also lern sie! oder du hast kb darauf dann mach nen anderen GK mit moeglichst vielen grunduebungen. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#14 16. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit ich würde nen gk machen, ich trainier seit 1 1/2 jahren nach nen gk plan und baue weiter gut auf. nach 1 jahr kannst du dann anfangen mit kadenzen usw... + Multi-Zitat Zitieren
#15 16. November 2009 AW: Trainingsplan - McFit Ich hab selber sehr früh mit einem 3er angefangen zu trainieren hab gk und 2er split ausprobiert und ich war mit den ergebnissen nich zufrieden. Hab jetzt hier gepostet was ich als anfänger machen würde aber den perfekten tp muss eh jeder für sich selber rausfinden. + Multi-Zitat Zitieren