Trainingsplan - McFit

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von PaAnN, 15. November 2009 .

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  1. #1 15. November 2009
    Hallo,

    Mach jetzt seit ca. 2 Monaten Kraftsport. Bisher leider ohne Trainingsplan.

    Könnte mir jemand mal solchen Trainigsplan geben? Er sollte sich auf 3 tage Training in der woche und auf Muskelaufbau beziehen.

    Wäre echt nett wenn mir mal einer solchen Plan geben könnte weil die in McFit sind irgendwie nich so der Renner.

    Schonmal Danke Für Antworten

    MfG PaAnN
     

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  3. #2 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    google ist dein freund ;)


    Tag1 : Brust/Arme
    Tag2 : Beine/Bauch
    Tag3 : Rücken/Schulter

    Tag1
    3x Bankdrücken
    3x Butterfly
    3x enges Bankdrücken
    2x Dips
    3x Scott-Curls
    2x KH-Curls

    Tag2
    3x Kniebeugen
    3x Beinpresse
    3x Beincurls einbeinig
    3x Wadenheben sitzend
    2x Crunches
    2x Beineheben

    Tag3
    3x Kreuzheben
    3x Überzüge
    3x KH-Rudern
    3x Frontdrücken
    3x Seitheben vorgebeugt



    den find ich nicht schlecht.
    Wenn du eine übung nicht kennst google am besten
     
  4. #3 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    keine gute idee, er ist anfänger. mach erstmal einen ganzkörper plan.
    damit sich die sehnen, bänder und muskeln dran gewöhnen.

    _______________________________________________

    15 Min. Aufwärmen

    3 Sätze Beinpresse á 15-20 Wdh
    3 Sätze Beinebeuger á 15-20 whd
    3 Sätze Latziehen weit zur Brust á 15-20 Wdh
    2 Sätze Rudern Maschine enger Griff á 15-20 Wdh
    3 Sätze Bankdrücken Multipresse (oder frei) á 15-20 Wdh
    3 Sätze Schulterdrücken (Kurzhanteln) á 15-20 Wdh
    1-2 Sätze Trizepdrücken am Kabelzug á 15-20 Wdh
    1-2 Sätze Bizep-Curl Langhantel á 15-20 Wdh
    3 Sätze Bauch-Crunsh á max. Wdh
    3 Sätze Extensions á max. wdh



    10 - 20 Min. Abwärmen am Ende.
     
  5. #4 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    gibt verschiedene trainingspläne.Kommt drauf an was dein Ziel ist.Willst du eher Muskeln aufbauen also auf Masse gehen oder willst du Definieren.Würde mich mal in einem Forum anmelden wo es nur um sowas geht.z.B. Muskelschmiede das forum finde ich persöhnlich nicht schlecht,da kriegt man eigentlich so gut wie alles raus an infos.


    MfG Sm0k3
     
  6. #5 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    hey,

    ich trainiere schon etwas länger...
    kann dir nur-wie einer meiner vorredner-zu einem ganzkörpertraining raten.
    geduld ist der weg zum ziel!
    deine muskeln sollen sich erst einmal auf eine ganz andere belastung gewöhnen.

    nach einem halben jahr, würde ich auf einen dreier-splitt umsteigen...

    hoffe ich konnte dir helfen!
     
  7. #6 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    1. Definiert wird über Ernährung
    2. Ich glaube nicht, dass definieren nach 2 Monaten Krafttraining auch nur irgendeinen Sinn hätte.

    Kann der Idee mit dem Ganzkörperplan nur zustimmen. Wie und welchen du machst kannst du dir ja selber mal aneignen mit Hilfe von nem speziellen Board wie Team-Andro z.B. .
     
  8. #7 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    EIn Ganzkörperplan wäre besser, als ein Split:

    TE1:
    Kniebeuge 3x 10
    Bankdrücken 3x10
    Rudern 3x10

    TE2:
    Kreuzheben 3x10
    Schulterdrücken 3x10
    Klimmzüge 3x max WDH

    Mach diese beiden TEs abwechselnd, iss viel und vollwertig und wachse ;)
     
  9. #8 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    warum postest du dann einen split? :lol:
     
  10. #9 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

     
  11. #10 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    Willst du mir mit dieser Aussage etwa wirklich erzählen das man ohne Sport und nur Anhand der Ernährung Sixpack,Brust,Bizeps etc definieren kann?

    Ich kann dir nur raten dich mal in nem Forum anzumelden was sich auf sowas spezialisiert hat,sprich Mcfit,Muskelschmiede (Sm0k3 erwähnte das bereits) bevor du dir von so Spezialisten wie "flosen" hier irgendwas anquatschen lässt.

    mfg cLam
     
  12. #11 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    Du hast den Post von flosen falsch interpretiert..... gemeint ist das es keinen speziellen Trainingsplan/system für den Muskelaufbau gibt. Sondern letztendlich die Ernährung für Zunahme oder Abnahme von Körpergewicht zuständig ist.
    (Bezogen auf diese Märchen ala wenig Gewicht, viele Wdhs = Definitonstraining sowie wenig Whds+ viel Gewicht = Muskelaufbau)
    Das man dazu auch trainieren muss, sollte ja klar sein.
     
  13. #12 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    ja mit ernährung kann man definieren, wenn man was zu definieren hat, aber wenn noch keine muskeln da sind, dann kann man da auch nichts definieren
     
  14. #13 15. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    cLam du scheinst nicht den hauch einer ahnung zu haben.

    dito. aber nur machen wenn du die uebungsausführung beherrschst, also lern sie!
    oder du hast kb darauf dann mach nen anderen GK mit moeglichst vielen grunduebungen.

    gruß
     
  15. #14 16. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit

    ich würde nen gk machen,
    ich trainier seit 1 1/2 jahren nach nen gk plan und baue weiter gut auf.
    nach 1 jahr kannst du dann anfangen mit kadenzen usw...
     
  16. #15 16. November 2009
    AW: Trainingsplan - McFit


    Ich hab selber sehr früh mit einem 3er angefangen zu trainieren hab gk und 2er split ausprobiert und ich war mit den ergebnissen nich zufrieden.
    Hab jetzt hier gepostet was ich als anfänger machen würde aber den perfekten tp muss eh jeder für sich selber rausfinden.
     

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