#1001 31. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Moin Leute, vorweg: bin ein absoluter Neuling auf diesem Gebiet Ich wollte zu Hause anfangen, ein wenig Muskeln aufzubauen und abzunehmen. Ich besitze zu Hause folgendes Gerät inkl. Zubehör: {bild-down: http://media.neckermann.de/image/102/480/0/90/490/102_1120490.jpg} Im Hantelbänke & Trainingsbänke Online-Shop günstig kaufen | neckermann.de &cgid=133655802&sz=1&prefv1=0|1&srule=price-desc&szold=20&simi=&origPos=&psz=20 Leider habe ich keinen Schimmer von einem Trainingsplan, weiss nicht was man beachten sollte etc. Ich weiß nur, dass ich nicht jeden Tag trainieren darf/soll. Deswegen wäre es sehr cool, wenn ich hier einige Anstöße/Tipps für einen Trainingsplan bekommen würde Falls noch Infos gebraucht werden, bitte posten Für jede Hilfe und jeden Ansatz, springt natürlich gerne eine Bewertung raus MfG ChillOutMan + Multi-Zitat Zitieren
#1002 31. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Bodybuilding im Web | TEAM-ANDRO.com + Multi-Zitat Zitieren
#1003 31. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread will micht nicht unbedingt registrieren + Multi-Zitat Zitieren
#1004 31. Mai 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wenn Du ernsthaft trainieren willst, dann kommst Du um Selbststudium nicht drum herum. Tipps, Tricks, Kniffe und Starthilfe gibt's bei Team Andro, bin da selbst auch vertreten. Wenn Du weißt, wie die Gerätschaft heißt, würde ich Google bemühen und herausfiltern, was für Bereiche deines Körpers Du damit trainieren kannst. Dann würde ich mich aber, bevor ich anfange zu trainieren, über deinen KFA, deine Ernährung informieren und Dir bewusst machen, wie sehr Du dich am Tag bewegst. Danach würde ich den Trainingsplan und Ernährungsplan aufbauen. + Multi-Zitat Zitieren
#1005 31. Mai 2011 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Kraftsport: Trainingsgrundlagen + Trainingspläne - RR:Board + Multi-Zitat Zitieren
#1006 1. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Angenehmen abend zsm, Hab mal ne frage ,wollte anfangen bcas,aminosäure und testosticks zu nehmen alles in allem. Nun weiss ich nciht genau welche Produkt ich kaufen soll,es gibt so viele verschiedene marken. Ich möchte die am besten alle zsm nehmen für eine anstendige kur ca 8wochen oder evtl sogar weniger 4wochen .(kommt bitte nicht mit "was willst damit und sowas" ) Zu meiner Person ca 1,81 wiege 90kg. Über hilfe würd ich mich sehr freuen.Bw ´s gibts natürlich auch^^. + Multi-Zitat Zitieren
#1007 2. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread alter was laberst du? geh mal trainieren :lol: + Multi-Zitat Zitieren
#1008 2. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread da merkt man das du keine ahnung hast ich trainiere schon seit 2jahren^^ + Multi-Zitat Zitieren
#1009 2. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hey Leute, Ich wollte euch mal nach einem Push/Pull Plan fragen, der folgende Sonderfälle hat: -Keine Kniebeugen (keine Möglichkeit das bei uns im Studio sauber zu machen) -Kein Kreuzheben (auch eher suboptimal bei uns zu machen+ich kenne niemanden zum Beibringen) -Kein Bankdrücken (hatte den Arm im Ellenbogen gebrochen seither kann ich Brust nicht mit freien Gewichten ohne Schmerzen machen...Maschinen gehen :/) Ich möchte auf jeden Fall wieder Beine mittrainieren, jedoch sind Kniebeugen - eine meiner Lieblingsübungen - leider nicht sauber möglich bei uns, weil wir kein freies Gestell haben. Außerdem ist es für mich schwer einen vergleichbaren Ersatz für's Bankdrücken zu finden, selbst Schrägbankdrücken geht leider nicht - da es mit sehr unangenehmen Schmerzen verbunden ist. Zur Zeit mache ich für Brust: Bankdrücken an der Maschine, Butterflies an der Maschine und Dips, trotzdem fühle ich mich nicht wirklich ausgelastet in diesem Bereich. Ich hoffe ihr könnt mir ein paar gute Alternativen aufweisen. + Multi-Zitat Zitieren
#1010 2. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @Skelletor Für die Beine kannst die Beinpresse nehmen und für Brust kannst du Kabelzug kreuzüber übung machen falls es dir nicht zu sehr wehtut ,wegem deinem arm. + Multi-Zitat Zitieren
#1011 2. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich weiß gar nicht was du mit Testosticks willst ... natürlich deinen Testosteronhaushalt steigern? Bringt null alles Geldmacherei. Wenn nimmt man BCAAs und Aminos bestimmt nicht in "Kuren" sondern über die ganze Zeit die man trainiert wobei ich das recht unnötig finde, da bringt ein Whey-Protein mehr. + Multi-Zitat Zitieren
#1012 2. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ok dann werd ich mal genauer, das zeug ist 1. keine kur und 2. wird es dir NICHTS bringen also nochmal: geh trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#1013 2. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Haste ja nochmal genau das gesagt was jens auch schon gesagt hat. Testobooster oder ähnliches bringt schon was, vorrausgesetzt du bist älter als 30. + Multi-Zitat Zitieren
#1014 2. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich habs nochmal in meinen worten wiederholt, weil er mich persönlich angegangen ist + Multi-Zitat Zitieren
#1015 3. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Testobooster können schon unter umständen helfen, vor allem nach kuren wo der körper danach keine normale eigenproduktion hat. Bei einem natural athleten im jungen alter machen sie allerdings keinen unterschied. Ansonsten kann man auch einfach mal größere mengen an zink supplementieren, das hält die natürliche produktion auf einem höheren niveau, allerdings ist dann halt auch die frage ob der unterschied so gravierend ist das es sich lohnt. Wie meine vorposter schon geschrieben haben, kurt man amino säuren nicht, und du wirst sie auch bei deinem trainingsstand von 2 jahren überhaupt nicht brauchen. Kauf dir lieber ordentliches whey, casein, omega 3 caps und eventuell kreatin und nen NO booster. Alles andere ist eh nur überflüssig ausgegebenes geld. MfG, Gunslinger + Multi-Zitat Zitieren
#1016 3. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ne Frage nebenbei: Ist das mit den Testosteronkuren vergleichbar die Bodybuilder nehmen? Title1 Wenn ja, dann schadet sich doch Robbie Williams oder nicht? Ich mein, 2 mal die Woche Testo. ?( Und ja, von der Materie Anabolika/Testosteron habe ich keine Ahnung... :/ + Multi-Zitat Zitieren
#1017 3. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread das können wir dir nicht sagen, da nicht angegeben wurde in welchen dosen der robbie was bekommt. Ich denke aber, wenn der Körper (anscheinend) zu wenig Testo produziert, sollte das in Medizinischer Hinsicht schon okay sein. + Multi-Zitat Zitieren
#1018 3. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich hab was von 250mg / woche gelesen. das wäre so viel wie bei einer bodybuilding-kur, ja.. + Multi-Zitat Zitieren
#1019 3. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread In dem Artikel steht aber auch dass sein Arzt meinte er hat den Testosteronspiegel eines "100 Jährigen", sprich starken Mangel, von daher ist das medizinisch warscheinlich richtig so. Andere Frage, mein Trainingsplan wurde von einem Freund geändert, mein Alter war anscheinend zu intensiv für die einzelnen Muskelgruppen, hier mal der Neue: Spoiler Montag Brust 1: Bankdrücken - 3 Sätze (steigernd) Schrägbank drücken - 2 Sätze x 8 Dips - 3 Sätze x 8 Bauch Mittwoch: Rücken 1: Kreuzheben - 3 Sätze x 8 Klimmzüge weit - 3 Sätze x 8 Wiederholungen Rudern am Kabelzug - 3 Sätze (steigernd) Trapez - 3 Sätze x 8 Waden - 3 Sätze x 8 Bizeps - 3 Sätze x 8 Freitag: Brust 2: Fliegende - 3 Sätze (steigernd) Bankdrücken - 2 Sätze x 8 Trizepsdrücken - 3 Sätze (steigernd) Bauch Sonntag: Rücken 2: Klimmzüge eng - 3 Sätze x 8 Einarmiges Rudern - 3 Sätze x 8 Beliebige Rückenmaschiene - 3 Sätze x 8 Waden - 3 Sätze x 8 Trapez - 3 Sätze x 8 Nächste Woche geht das dann so weiter Montag: Pause Dienstag: Brust1 Mittwoch: Pause Donnerstag: Rücken1 Freitag: Pause Samstag: Brust2 dann wieder Montag: Rücken 2 Dienstag: Pause Mittwoch: Brust 1 Donnerstag: Pause Freitag: Rücken 1 Samstag: Pause Sonntag: Brust 2 Dienstag: Rücken 2 Mittwoch: Pause Donnerstag: Brust 1 Freitag: Pause Samstag: Brust 2 Montag: Rücken 1 Dienstag: Pause Mittwoc: Brust 1 Donnerstag: Pause Freitag: Rücken 2 Samstag: Pause Sonntag: Brust 2 Dienstag: Rücken 1 Mittwoch: Pause Dnnerstag: Brust 1 Freitag: Pause Samstag: Rücken 2 Sonntag: Pause etc. etc. Was haltet ihr davon ? Mein Ziel ist natürlich Aufbau, ich habe jetzt 1 Monat ohne Eiweissshakes trainiert und fange ab Montag mit Eiweisshakes an, meine Ernährung ist recht gut, esse am Tag 500g Magerquark, nicht zu wenig Kalorien (2600-3000), in Form von Reiswaffeln, Vollkornriegeln, warmen Mahlzeiten (Nudeln, Reis, Fleisch - esse zu 90% nur noch Putenfleisch), trinke nur noch Wasser und hin und wieder mal etwas Traubensaft. Dazu nehme ich jeden Abend Magnesium/Calcium/Zink in Tablettenform (aus der Apotheke) zu mir. Creatin habe ich bereits gekauft, werde ich allerdings die nächsten 1-2 Monate erstmal nicht anfassen, hat noch jemand Tipps/Anregungen ? Danke! + Multi-Zitat Zitieren
#1020 4. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Was soll das fürn Trainingsplan sein? Würde dir raten wenn du gerade erst angefangen hast mach ein GK ansonsten such dir doch aus div. Foren ein ordentlichen Split raus. Aber so ist das eher suboptimal. Zur Ernährung bau Fisch, Obst, Gemüse und Fette noch ein und nehm nicht am Anfang gleich zuviel Kalorien zu dir. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#1021 4. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ich hab mal ne frage, wie am besten sollte ich fett verbrennen? beim gewichteheben verliert man ja kaum fett oder? also cardio? kann man bei cardio auch muskeln verlieren wenn man nicht genug isst? oder verbrennt man wirklich nur fett bei cardio? + Multi-Zitat Zitieren
#1022 4. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread bei cardio verbrennt man auch viele muskeln.. mit "gewichteheben" kannst du wahrscheinlich die meiste muskelmasse halten und verlierst fast nur fett. am besten natürlich krafttraining UND cardio. + Multi-Zitat Zitieren
#1023 5. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Viele Leute denken das Cardio effektiver in Sachen Fettverbrennung ist, dies ist aber nicht so. Ein ordentliches Muskeltraining ist mind. genauso, wenn nicht sogar effektiver. Ansonsten einfach neben den normalen TE einfach noch 1-3x die Woche eine Cardio Einheit einbauen (Kommt natürlich auch drauf an was du für ein "Typ" bist, ob du einen eher schnellen oder langsamen Stoffwechsel hast.) Achte einfach darauf das du genug Eiweiß zu dir nimmst, dann sollte das mit dem Muskelabbau auch kein Thema sein. + Multi-Zitat Zitieren
#1024 5. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread also wenn du bcaas' in ner kur nehmen willst - dann hast du aber 2 jahre lang geschlafen + Multi-Zitat Zitieren
#1025 5. Juni 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread also da fehlen noch übungen für deine schultern? wie zum beispiel schulterdrücken, aufrechtes rudern, front- und seitheben?! Ich würde am Anfang nen 2er split fahren ... + Multi-Zitat Zitieren