10 km Lauf, Training kurz vor Wettkampf?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Gordon Freeman, 4. September 2011 .

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  1. #1 4. September 2011
    Hi,

    Also in 12 Tagen werd ich spontan bei nem 10km Wettkampf mitmachen.

    Ich hab ne gute Grundlagenausdauer und lauf hin und wieder 10km.

    Ich hab jetzt nur noch 10 Tage fürs Training und wollte fragen wie ich meine Zeit denn noch optimieren kann. Momentan brauch ich im Dauerlauf 52 Minuten auf 10,5km im Gelände (persönliche Bestzeit).
    Ne Wettkampfzeit von <50 Minuten wäre ein voller Erfolg :cool:

    Kann ich jetzt überhaupt noch was machen? Ich bin bisher immer nur im Dauerlauf gejoggt, also keine Intervalle etc.

    Sollt ich jetzt noch längere Läufe (80 Minuten) machen, oder Intervalle und Steigerungen oder bringt das kurzfristig nichts mehr.

    Wie sollt ich meine letzten Trainingseinheiten angehen? Kenn mich leider nicht aus und im Internet find ich nur richtige Trainingspläne. Macht es sinn einfach die letzten 2 Wochen aus nem 12 Wochen Plan zu trainieren?
     

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  3. #2 4. September 2011
    AW: 10 km Lauf, Training kurz vor Wettkampf?

    Naja... in 12 Tagen lohnt das mMn nicht. Ich denke, dass einfachste und beste Ergebnis in der kurzen Zeit wäre, am Tag 100% fit zu sein und evlt noch ein bisschen zu puschen.
    Deine Zeit wird eh besser sein, dass du am Wettkampf durch andere Leute motiviert wirst, evlt ein bisschen aufgeregt bist und am Ende dich noch zu "Tode" laufen kannst.
     
  4. #3 4. September 2011
    AW: 10 km Lauf, Training kurz vor Wettkampf?

    Auf jeden Fall die letzten 2 Tage vorm Wettkampf keine Training und sehr viele KOhlenhydrahte zu di rnehmen :p Ich würde evtl noch mal zwei oder drei Intervalleinheiten machen, aber in zwölf Tagen kannste da echt nicht mehr so viel rausholen
     

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