30-60 min Muskelaufbau für zuhause

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von rwefan, 26. Mai 2012 .

Schlagworte:
  1. #1 26. Mai 2012
    Guten morgen,


    ich möchte gerne zuhause etwas für den Muskelaufbau tun.
    Also dachte ich mir google hilft schon aber der wirft mir 20.000 verschiedene Trainingspläne aus.
    Naja da war ich dann ein wenig überfordert.

    Deswegen dachte ich ich frag mal hier an.

    Ich bräuchte einen Trainingsplan um 3-4 mal die Woche zuhause etwas für den Muskelaufbau zu tun.
    Grundsätzlich habe ich schon ein paar "Geräte" hier wie zB. Hanteln, Terra-Band und son Gummizugseil.

    Außerdem wärs echt cool wenn ihr ein paar Tipps habt was man als Nahrungsergänzung dazu nehmen kann.


    Ziel soll es sein in 3-4 Monaten etwas Gewicht zu zulegen. Allerdings in Muskelmasse halt

    Ps.: NEIN ich möchte nicht in ein Fitness Studio!
     
  2. #2 26. Mai 2012
    Zuletzt bearbeitet: 26. Mai 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause

    Dann schau dir mal das Trainingsprogramm P90X mal an.
    Ist zwar alles auf Englisch, aber es gibt auch eine deutsche Seite davon.
    Hier
    Ernährungsplan und Trainingsplan auf deutsch gibts da auch.
     
  3. #3 26. Mai 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause

    ab montag trainiere ich mit meinem eigenen körpergewicht, gibt viele gute übungen die auch effektiv sind, musst dich erstmal einlesen, schau mal bei den e-book da hat der chief was hochgeladen
     
  4. #4 26. Mai 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause

    Wenn du ernsthaft Muskeln aufbauen willst besorg dir noch eine Hantelbank mit Langhantel, damit kannst du dann schonmal einige große Muskelgruppen trainieren. (Bankdrücken, Kniebeugen, evtl. Kreuzheben)

    Für den Rücken und die Schultern wären Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten sehr gut, weiß nicht ob du die irgendwie machen kannst. Hier im Forum gibts doch einige Anregungen für einen 2er Split Trainingsplan, den kannst du ja versuchen.

    Zur Ernährung findest du hier mehr als genug, aber hier nochmal in Kurzform: grundsätzlich brauchst du in den ersten Monaten keine Nahrungsergänzung, wenn dein Ernährungsplan stimmt. Was evtl. sinnvoll wäre sind Protein Shakes (Whey Proteine).
     
  5. #5 26. Mai 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause

    Was man dür 129 Euro kaufen muss, oder sehe ich das falsch?
     
  6. #6 26. Mai 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause

    Kannst dir es kaufen oder aus dem Internet besorgen für lau
    ->Ebay kleinanzeigen für 99€
     
    6 Person(en) gefällt das.
  7. #7 26. Mai 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause

    Scoobys Workshop | Home Fitness & Bodybuilding Workouts

    mit disziplin sollten 200-300 gramm muskelmasse drin sein in 4 monaten

    lg
     
  8. #8 26. Mai 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause

    so wie der typ aussieht, nimmt der steroide .. und in 4mon sollte mit disziplin 500 - 700g drin sein, der TE ist schließlich keine dame. wenn man 4x die woche bei den übungen an seine grenzen stößt. sind 300g ein minimum für diesen zeitraum.

    unten bei den e-books ist was richtig feines!
     
    1 Person gefällt das.
  9. #9 26. Mai 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause


    Der typ ist 50 jahre alt und kriegt mit sicherheit TRT...
     
  10. #10 9. Juni 2012
    AW: 30-60 min Muskelaufbau für zuhause

    wie wärs mitm spielplatz ?
    also ich geh gern zur abwechslung hier in der nähe auf son schulhof wo es ALLES an gerüsten und schieß mich tod gibt, da kann man die verschiedensten übungen mit körpergewicht machen was ich tausend mal besser finde als dauern nur langweiliges eisen zu stemmen.

    nur mal so zur anregung
     

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