#1 13. Januar 2008 Hallo zusammen! Ich hab vor weihnachten 3 monate in nem fitnesscenter trainiert, dann bin ich umgezogen, weshalb ich grad ohne training bin. Ich will dann nach den Klausuren Anfang Februar wieder richtig trainieren gehen, aber bis dahin zu hause was machen. Was mich gerade am meisten stöhrt sind meine Arme, find die zu schmal, im gegensatz zum restlichen körper, weshalb ich da zu legen will. Hab mir dann von nem Kumpel 2 Kurzhanteln geliehen und hab mittlerweile 10 kg drauf und mache Armbeuger. Könnt mir wer tipps geben, wie ich da am effektivsten trainiere?! Sätze, Gewichte(-Steigerung), Wiederholungen? Keine ahnung obs wichtig ist aber meine Daten: 1,85 groß, 84 kilo, fast 20 jahre schon mal danke im vorraus Lux88 + Multi-Zitat Zitieren
#2 13. Januar 2008 AW: Armtraining zu Hause Versuch dich bei den Armbeugen zu steigern also 3 Sätze beispielsweise. Beim ersten vlt. 13 dann 15 dann 17 das bringt was und vergiss den Antagonist nicht also deinen Trizeps Gegenspieler zum Bizeps. Du kannst Krämpfe bekommen, wenn du nur eine Seite trainierst. + Multi-Zitat Zitieren
#3 13. Januar 2008 AW: Armtraining zu Hause mmh mein tipp: mache immer 3 sätze. dann 8 - 12 wiederholungen (kann auch mal 15 sein). gewichte musst du dann halt selber gucken wie du klar kommst. wenn du in allen 3 sätzen die 15 wiederholungen problemlos schaffst würde ich die gewichte steigern so dass du bei den letzten etwas beißen musst wie mein vorgänger auch schon schrieb: wenn du bizeps trainierst, mache eine aktive pause in dem du trizeps trainierst. ist wichtig das du beides trainierst (genau so wie wenn du brust trainierst auch dein rücken trainieren musst). MfG cuno37 + Multi-Zitat Zitieren
#4 13. Januar 2008 AW: Armtraining zu Hause also einen tag bizeps, einen tag trizeps?! oder beides an einem tag, aber abwechselnd? wie trainier ich denn am effektivsten den trizeps mit ner kurzhantel? + Multi-Zitat Zitieren
#5 13. Januar 2008 AW: Armtraining zu Hause mach ruhig beides am gleichen tag so z.b. du trainierst bizeps. dann machst du ja ne pause. und in der pause trainierst du die trizeps ich such mal eben nach trizep übungen für dich. ich weiß nicht wie ich das erklären soll ^^ MfG cuno37 edit: das hier ist gut (kannst auch im stehen machen): http://www.runfit.de/uebung_trizepsdruecken-ueber-kopf-mit-kurzhantel-abwechselnd_52.htm hier sind noch andere übungen: http://www.runfit.de/training_trizeps_12.htm http://www.aktivblog.de/training/trizeps-uebungen-trizeps-training/ http://www.muskelbody.de/uebungen.htm + Multi-Zitat Zitieren
#6 13. Januar 2008 AW: Armtraining zu Hause Trizeps kannst du trainieren indem du die Hantel im Sitzen hinter dein Kopf tust und halt nach oben drückst. Achte dabei darauf, dass dein Rücken durchgestreckt ist ansonsten machst du dir was kaputt. Ist auch genau das selbe Spiel mitd en Sätzen du musst varrieren. + Multi-Zitat Zitieren
#7 13. Januar 2008 AW: Armtraining zu Hause vergiss nich das ca zwei drittel des armes der trizeps ausmacht der macht den arm dick^^ der bizeps is eher die krone oben drauf also mach liegestützen wenns geht dips oder fliegende + Multi-Zitat Zitieren
#8 13. Januar 2008 AW: Armtraining zu Hause liegestütze und dips versteh ich ja in dem zusammenhang.. Aber wieso fliegende und trizeps.. da man nicht durchstrecken sollte sondenr den arm während der übungsausführung die ganze zeit ein bisschen gebeugt sein sollte trainert man eigentlich gar nicht bis sehr wenig den trizeps b2t: sodek hat aber recht. Der Trizeps macht den dicken Arm, nicht der Bizeps. Gute Übung für Trizeps mit kurzhantel: du stehst in leichtem ausfallschritt nach vorne. Den arm jetzt ausstrecken nach hinten und nur der unterarm macht jetzt die bewegung.mit dem unterarm immer die 45° nach oben wandern und zurück. sodass ober und unterarm eine linie bilden. der oberarm bleibt die ganze zeit ohne beweegung. siehe: http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_04.jpg + Multi-Zitat Zitieren
#9 12. März 2008 AW: Armtraining zu Hause tag rr-user ich habe ne Frage,die gleichzeitig mein Problem ist. bin jetzt schon etwas länger am trainieren und habe Probleme bei meinem Oberarm.Trizeps und Bizeps werden gut trainiert, jedoch "wächst" bzw verändert sich die Innenseite des Oberarms überhaupt nicht.Wenn cih den Arm in einem ca. 140° Winkel ausstrecke und dann anspanne schaut ads total Schieße aus...Es verändert sich dort einfach nix..mir ist schon klar das der Oberarm nihct grad viele Muskelgruppen hat die man trainieren kann, jedoch hoffe ich auf ein paar Tips von euch, welche Übungen ich speziell darauf machen kann oder sonnst was. Weiß net emhr weiter. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#10 12. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Das kommt wohl daher, dass du nur die Arme trainierst. Würdest du (und auch der Threadersteller) sich nich nur auf die Arme fixieren, sondern hauptsächlich Grundübungen machen, würde da viel mehr wachsen als mit diesen Isolationsübungen für die Arme die ihr so gerne macht. Is aber nur so ein Gedanke. Wenn ich falsch liege: Nichts für Ungut + Multi-Zitat Zitieren
#11 12. März 2008 AW: Armtraining zu Hause ich muss dich enttäuschen.Ich trainiere alles!-deswegen versteh ich es ja net. + Multi-Zitat Zitieren
#12 12. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Schreib ma deinen Plan auf plz. Eventuell Übertraining? + Multi-Zitat Zitieren
#13 13. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Also ich habe hier gelesen, dass die meisten meinten du solltest so 15 Whg. machen, was ich aber für falsch halte weil du ja anscheind erstmal auf Masse trainieren willst dann lieber nur 6-8Whg. und dafür mit höherem Gewicht. Das andere wäre mehr für Defi. + Multi-Zitat Zitieren
#14 13. März 2008 AW: Armtraining zu Hause kann ich mir auchnet vorstellen Montags: Bizeps+Rücken Mittwochs: Trizeps+Brust Freitag:Nacken+Schultern+Buch Wochenende: Bauch+Beine Beine werden abundzu auch in der woche, jenachdem wie ich so lust habe und wie wetter ist. + Multi-Zitat Zitieren
#15 13. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Hab bald mal vor das "One Day Arm Workout" zu machen. Klingt sehr interessant einfach nur spaßes halber und vllt bringts auch was. Kann man auch alles daheim machen. Fals keine Kilos da sind, einfach selber basteln mit wassserfläschen oder sand etc. http://www.extrem-bodybuilding.de/berichte_ueber.php?aktiv=berichte&select=1&id=4 + Multi-Zitat Zitieren
#16 13. März 2008 AW: Armtraining zu Hause für dickere arme ist der TRIZEPS wichtiger als der bizeps! trizeps: macht den arm dick, breit bizeps: macht die form des armes ich würde beides jeden tag ausgiebig mit kurzhanteln trainieren ... übungen kennst du bestimmt schon durch fitnessstudio, ich würde empfehlen immer 3 sätze a 15 wiederholungen mit gewichtssteigerungen ... + Multi-Zitat Zitieren
#17 13. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Naja hanteltraining ganz klar...was noch gut für Bizeps ist wenn du Liegestütz machst aber die Hände so weit wie möglich zusammen...geht dann fast nur auf die Arme + Multi-Zitat Zitieren
#18 14. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Zum Trainingsvolumen kann ich jetzt nicht viel sagen. DIe zugehörigen Übungen müsste ich schon wissen. Aber vielleicht doch mal nen GK 3x die Woche bzzw. nen 2er (den dann 2 mal, d.h. insgesamt vier Tage Training die Woche) Bei den meisten (auch bei mir) bringt nen GK/2er ein max. Muskelwachstum (zumindest für den ANfang). Hast du dann schön Masse aufgebaut, kannst du nen 3er oder 4er fahren um den Muskeln den letzten Schliff zu geben. Die Aufteilung für deinen 4er finde ich auch nich so gelungen, da beispielsweise Nacken/Schulter eine der kleinten Muskelgruppen sind und für diese sich ein einzelner Tag fast schon gar nicht lohnt. + Multi-Zitat Zitieren
#19 14. März 2008 AW: Armtraining zu Hause ups ausversehen bedankt , 3 sätze 12- 15 wiederhollungen erfolg bei über 15 steigern!!! + Multi-Zitat Zitieren
#20 14. März 2008 AW: Armtraining zu Hause der plan ist ja mal so richtig fürn *****, bauch könntest du im prinzip jeden tag trainieren, mit meine ich die kombi trizeps und brust passt überhaupt nicht, mach es mal lieber so: Montag: Rücken(Nacken), Brust Mittwochs: schulter, arme Freitag: Beine,, bauch jeden tag!!! schadet nie und kann man auch zu hause trainieren,=) arme trizeps bizeps selbstverständlich , + Multi-Zitat Zitieren
#21 14. März 2008 AW: Armtraining zu Hause ich mach alle Übungen zuhause. also kleines Sortiment ist vorhanden. wieso sollte ich den meinen plan über den HAufen werfen nu? kam damit recht gut zurecht und im Forum hate ihc abundzu auch mal gelesen, das es einige so machen. mhm.ich könnt es ja mal ausprobieren,aber versteh nochnet was jetzt daran so viel besser sein sollte, und mein Hauptproblem ist damit auch ncohnet vom Tisch. + Multi-Zitat Zitieren
#22 14. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Es würde insoweit helfen, da du mit deinem jetzigen Plan die Muskeln nur einmal die WOche mit Grundübungen belastest, mit einem GK jedoch 3 mal. Das könnte dein Problem insofern (vielleicht!) doch lösen. Und das du Erfolge mit deinem PLan hast ist ja schön und gut, aber ich denke mit nem GK oder 2er würden sich wesentlich bessere Erfolge einstellen. + Multi-Zitat Zitieren
#23 15. März 2008 AW: Armtraining zu Hause ok jetzt sag mir noch was GK bedeutet..... mhm ok-ich könnt es ja echt mal ausprobieren,würde das so auch gehn? Montags:Rücken+brust Mittwochs:arme ( weils bei armen ja reichlich übungen gibt oder ist es wichtig wenn cih schultern dazu mache) freitags: beine+nacken+schulter und bauch halt wie du meintest. + Multi-Zitat Zitieren
#24 15. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Du solltest dich jeden Tag mit einer Wiederholung mehr steigern! Wenn du dann mal bei so 25 angekommen bist, kannst du ja dann einen Satz mehr machen oder mehr Gewichte drauf! Außerdem solltest du nicht jeden Tag das gleiche tun sondern deinen Muskeln auch eine Pause gönnen mfg bon + Multi-Zitat Zitieren
#25 15. März 2008 AW: Armtraining zu Hause Ein GK ist ein Ganz-Körper-Plan. Ein 2er ist vielleicht sogar noch besser und könnte wie folgt aussehen: Einheit 1: Kniebeugen 4x 8-10 Bankdrücken 4x 8-10 Military Press 3x 10-12 French Press 3x 12-15 Wadenheben 2x 20 Einheit 2: Kreuzheben 4x 5-6 LH-Rudern 3x 8-10 Klimmzüge 3x 8-10 LH-Curls 3x 12-15 Crunchs 3x 20 Einheit 1 --> Montag und Donnerstag Einheit 2 --> Mittwoch und Samstag Da haste alle Grundübungen drin, die Regenerationszeit passt und du wirst mit Sicherheit gut aufbauen (auch die Arme werden sich 100 pro verbessern) Ich weiß, dass viele sagen werden " das is viel zu wenig, so bau ich doch nie was auf", aber das is falsch. Ich wette, du es probierst wirt du die Vorteile nicht von der Hand weisen können. + Multi-Zitat Zitieren