#1 5. Oktober 2009 Huhu, ich habe eine relativ einfache Frage. Und zwar habe ich jetzt öfters gehört man sollte ab und zu mal nen Monat Ausdauertraining machen wenn man ansonsten Krafttraining macht. Schätze das liegt dann so bei 25-30 Wiederholungen?! Und inwiefern sollte ich das Gewicht reduzieren? Und wie oft sollte man so eine Pause einlegen bzw. ist was drann? Will natürlich nicht zu sehr an Beweglichkeit einbüßen durch den Kraftsport, da ich sonst Leichtathletisch noch fit bleiben will. Wie ihr seht viele Fragen - wenig Wissen, muss gerade auch sagen bin etwas lernfaul was die ganzen Theorien angeht, wobei ich sowieso demnächst im Abi für Sport nen Referat zum Thema Krafttraining vorbereiten muss... aber das erstmal für mich selbst. Freue mich über gute Antworten lg + Multi-Zitat Zitieren
#2 5. Oktober 2009 AW: Ausdauer zwischen dem Krafttraining Hi, also Ausdauer kommt ja von DAUER! D.h. man läuft und man läuft lange...dabei soll dein Puls nicht wer weiß wie hoch sein, sondern lockeres Auslauftempo, ohne dich zu überanstrengen aber dafür lange. Also ich bin früher alle 2 Tage ca. 1 Std. gelaufen. so hatte ich ca. 10km auf'm ticker. Der Puls lag dann max. bei 130 Schlägen in der Minute. Wirklich nur lockeres laufen...doch wenn du meinst, Beweglichkeit soll auch noch da sein, dann würde ich dir empfehlen, am Ende, wirklich ganz am Ende kurze Sprints hinzulegen. Vielleicht 20 mal 10meter sprints. Sprint hin, locker zurück..... Spiele seit 20 Jahren Fußball. So mach ich das immer! MfG + Multi-Zitat Zitieren
#3 5. Oktober 2009 AW: Ausdauer zwischen dem Krafttraining So wie ich das verstanden habe meint er mit Ausdauertraining nicht das Cardio, sondern eher Kraftausdauer. Sprich weniger Gewicht mit mehr Wiederholungen. @TE, also ich hab das ehrlichgesagt noch nicht gehört das man das machen muss/soll. Sehe da auch keinen Sinn drin, den man verliert in der Zeit an Kraft und darf diese dann erstmal wieder aufholen nach der Kraftausdauerphase. Wenn dann sollte man nach paar Monaten Training vllt. mal 1 Woche Pause zwischen schieben damit der Körper wieder etwas erholen kann. Aber wiegesagt kann man auch einfach wie zuvor weitertrainieren. Du könntest z.B dein Training auch so gestalten das du 1-2 schwere Sätze machst mit weniger Wdh. und 1-2 Sätze dann anschliessend mit mehr Wdhs und weniger Gewicht. Wieviel Gewicht du reduzieren musst, das musst du selbst austesten. + Multi-Zitat Zitieren
#4 5. Oktober 2009 AW: Ausdauer zwischen dem Krafttraining Ich denke schon, dass es Sinn macht. Ich zumindest mache es so: 2 Monate 6-10 Wdh 3 Wochen 15-20 Wdh Und wenn ich auf Kraftausdauer umsteige, dann hab immer mehr Muskelkater als zuvor, ebenso wenn ich danach wieder die 6 Wdhs mit mehr Gewicht mache. Hab auch schon in einigen Foren gelesen, dass es halt extrem wichtig ist, den Muskel immer wieder unterschiedlich zu reizen. Da ist es natürlich einfacher, einfach an den Wiederholungen zu schrauben anstatt nen komplett neuen Plan zusammen zu tüfteln, bzw. immer neue Übungen zu machen. Ich habe auch nicht bemerkt, dass ich nach den 3 Wochen an Kraft eingebüßt habe. Gewicht? naja im Optimalfall soviel, dass du genau 20 oder 30 schaffst, keine mehr, je nachdem wieviele Wdhs du dir vornimmst.^^ + Multi-Zitat Zitieren
#5 5. Oktober 2009 AW: Ausdauer zwischen dem Krafttraining Ach so, das meint er.... , voll falsch verstanden...! Ja, klar, damit der Herzmuskel mitwächst....das ist meine ich der Grund, warum man diese Ausdauerwochen schieben sollte. Kumpel ist seit 10 Jahren Bodybuilder....ich meine sowas mal von ihm gehört zu haben. + Multi-Zitat Zitieren
#6 5. Oktober 2009 AW: Ausdauer zwischen dem Krafttraining Huhu (Hi Finq btw ) Ich danke euch für die Antworten BW fliegt raus. Normal Ausdauer zur Vergrößerung des Herzmuskels also für nen langsameren Puls mache ich sowieso schon allein täglich Radfahren und ab und an laufen. @Finq So habe ich mir das eben auch gedacht einfach an den Wiederholungen und dem Gewicht zu schrauben. Wenn du keine Leistungseinbußen hattest klingt das ja auch nicht schlecht, könnte vielleicht sogar zu Vorteilen führen bei manchem in der Leichtathletik + Multi-Zitat Zitieren
#7 8. Oktober 2009 AW: Ausdauer zwischen dem Krafttraining Ich eigentlich gehört, dass die Schnelligkeit der Muskeln eher von wenigen Sets mit viel Gewicht kommen und durch das "maxen"(gewicht und sets müssen sich immer minimal unterscheiden) und intensiver muskelaufbau wird mit weniger gewicht und vielen großen sets betrieben. Bei letzterem sollte man sich ersteinmal feststellen wieviel überhaupt das max ist, was man stemmen kann, und davon ca 1/3 - 2/5 runternehmen, damit sollte man dann locker auf 2-4 sets à 25-35 reps kommen + Multi-Zitat Zitieren
#8 8. Oktober 2009 AW: Ausdauer zwischen dem Krafttraining Also ich weiss nicht obs nur mir so geht... aber ich versteh deine Sätze garnicht.... gibt es die auch ohne "maxen", "sets" und mit richtiger Satzstellung ?( + Multi-Zitat Zitieren