#876 20. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread hallo kindas ich trainiere gerade auf masse und wollte fragen ob es was bringt, wenn ich anfangen würde die arme auf definition zu trainieren und den rast halt weiterhin auf masse?? und ich hab ne relativ weiche brust.. auf was sollte ich da trainieren? + Multi-Zitat Zitieren
#877 20. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Definiert wird über die Ernährung . Also lieber mal in paar Foren nachschauen , anstatt hier irgendwas zu schreiben . ?( + Multi-Zitat Zitieren
#878 20. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @Yalcin probier mal Widowmaker Kniebeugen aus + Multi-Zitat Zitieren
#879 22. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread was willst jetzt hören? auf ephedrin hast du halt keinen hunger, macht abnehmen natürlich um einiges einfacher würde mal mit 25mg ephe + 200mg coffein anfangen und das 3x über den tag verteilt: morgens, mittags, abends. abends evtl weglassen oder früher nehmen weil du sonst wahrscheinlich nicht einschlafen kannst. übrigens: wenn du autofährst, verstößt du gegen das BtMG (amphetamin). könnte bittere folgen haben wenn du erwischt wirst .. :] nachschulung, mpu,drogenscreening, etc.. gruß + Multi-Zitat Zitieren
#880 22. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread joa das ist nen bisschen blöd.....also fällt das aus, autofahren ist wichtiger + Multi-Zitat Zitieren
#881 24. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ließ dich besser erstmal in die Materie ein, denn es scheint als hast du keine Ahnung was du von dir gibts. Was ist mit Beinen? Erst Brust und dann am nächsten Tag Trizeps halte ich pers. für wenig sinnvoll, oder sind zwischen den TE jeweils ein Tag Pause? Ansonsten Brust mit Trizeps in einer TE kombinieren, durch das Brust Training ist der Trizeps schon genug vorermüdet, klar kannst du dann beim Trizeps Training nichtmehr soviel Gewicht bewegen, aber ist ja im Prinzip auch egal. Wenn du sagst du bist mit deinem Trizeps nicht so zufrieden, stellst uns dann aber hier einen Plan vor mit 2 Übungen für den Trizeps? Eine mMn sehr gute Übung für dne Trizeps wären noch Kickbags. + Multi-Zitat Zitieren
#882 25. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Zudem erhöhter Fettabbau durch stoffweselsteigernde/aufpushende Wirkung. Wird von manchem auch als Booster verwendet. Btmg nicht sondern wenn Arzeimittelgesetz, beim Schnelltest schlägts auf Amph/Methampetamin an. Trotzdem stellt das fahruntüchtige/beinträchtigte Fahren eine Straftat dar. + Multi-Zitat Zitieren
#883 25. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Erstmal danke für die Antwort dop4min! Ja zwischen den TE's ist immer 1 Tag Pause. Brust/Trizeps habe ich vorher auch in einer Einheit trainiert, hab mich dann aber für die o.g. Variante entschieden. Der Trizeps ist halt nur ein (recht kleiner) Muskel und von daher hätte ich gedacht ich könnte mein Trizepstraining mit diesen Übungen abdecken. Zu deinem Vorschlag mit den Kickbacks: Ich hatte die mal im Trainingsplan, allerdings hatte ich immer das Gefühl bei höheren Gewichten recht unsauber zu trainieren, deswegen hab ich sie schon vor einiger Zeit gestrichen. Wenn ich jetzt z.b. wieder an die Brust/Trizeps TE denke... was empfiehlt sich mehr: Von kleinen nach großen oder von großen zu kleinen Muskelgruppen zu trainieren? + Multi-Zitat Zitieren
#884 25. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dann probier bei Kickbags entweder mal leichter Gewichte aus, wo du die Ausführung wirklich sauber hinbekommst, oder nimm eine andere Übung. Es gibt soviele Übungen mit denen man den Trizeps wirklich gut bearbeiten kann. (Edit, hast ja Dips im TP) Enges BD, Frenchpress (beide Übungen gehen aber bei höherem Gewicht verstärkt auf die Ellenbogengelenke.). Es empfiehlt sich erst die großen, dann die kleinen Muskelgruppen zu trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#885 27. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread bekomme schon seit längerem keinen spürbaren Kraftzuwachs mehr bzw sehr geringen Muskelaufbau. Benutze zur Zeit folgenden Plan, habt ihr evtl Verbesserungsvorschläge? hierbei handelt es sich um einem Plan für ein Homegym und leider ohne Partner. Vorhanden sind: SZ-Stange,LH,KH,Trizepsstange,Gewichte,Latzug+rudern(V-Griff,kurze Stange,lange Stange,einhändig,Reck für KB und BD, verstellbare Bank. Mo: Bankdrücken,flach 4x6 Fliegenden schräg KH 3x10 LH rudern 4x10 Latzug weit 3x10 Military Press LH 3x10 Seitheben KH 3x10 Mit: Kreuzheben/Kniebeugen 4x6 SZ-Curls 3x10 kh curls mit eindrehen (beide Arme gleichzeitig) 3x10 french press mit SZ-Stange 45° 3x10 einarmiges Trizepsdrücken am Latzug 3x10 Fr: brust/Rücken/Schulter Mo: Beine/Arme bekomme einen geschei Mit: Brust/Rücken/Schulter Fr. Beine/Arme bekomme es mit einem Ordentlichen Essensplan nicht hin, jedoch verteile ich über den Tag 2Shakes, ein Essen mit Fisch,Pute,Reis,Kartoffeln,Gemüse,2xObst,500g Quark,2doppelte Brote mit Harzer und Buttermilch + Multi-Zitat Zitieren
#886 27. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Warum der Plan so wie er jetzt ist? Wenn du schon einen Antagonisten Plan durchziehen willst (sieht zumindest leicht so aus) würde ich dir folgenden mal empfehlen. TE1: Brust/Rücken TE2: Beine komplett TE3: Schultern/Arme Natürlich gibt es noch mehrere Varianten von Antagonisten Plänen, diese ist eine die ich dir empfehlen kann. TE1 würde dann z.B. so aussehen: LH SB LH Rudern KH Fliegende Klimmzüge KH FB Maschinenrudern Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#887 27. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread ursprünglich ist das ein Antagonistenplan, jedoch geviel mir der nicht so und ich habe einfach die jeweilige Zwischenübung ausgetausch. mein problem ist auch,dass ich die letzte Übung sprich Schulter nie mit vollständiger Kraft durchführen kann, da ich schon recht platt von den Vorübungen bin :-/ + Multi-Zitat Zitieren
#888 27. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich muss auch sagen das ich deine Aufteilung für sehr unvorteilhaft halte. Es gibt natürlich ne Menge anderer Pläne die du ausprobieren könntest. Hier mal eine kleine Auswahl (alles samt 3er Splits): Brust/Arme Beine/Waden Rücken/Schultern Brust/vordere + seitliche Schultern/Trizeps Beine/Waden Rücken/hintere Schultern/Bizeps Brust/Schultern Beine/Waden/Bizeps Rücken/Trizeps Brust/Quadriceps Schultern/Trizeps Rücken/Bizeps/Beinbiceps/Waden Brust/Rücken Beine/Waden Schultern/Arme Wobei ich dir doch dazu raten würde dich in einem richtigem Studio anzumelden, da ich der Meinung bin das man dort i.d.R. wesentlich besser trainieren kann auf Grund der breiten Auswahl an Geräten/Hantel, somit kann man auch eine wesentlich bessere Abwechslung in das Training einbauen. Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#889 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ich mache 4 Sätze + Powersatz. Wdh. 15. Satz Nr. 4 wird das maximal Gewicht, anschließend reduziere ich das Gewicht und mache direkt die nächsten 15 Wdh´s ohne Pause, nimmt den Muskeln schön auseinander. Wie kommst du auf so etwas? Ich trainiere die Beine mit den Schultern zusammen, weil die Schulter eh ein nicht so großer Muskel ist. Muskelös bin ich, deshalb sieht das auch aus wenn die Beine nicht hinter her kommen. Thanks + Multi-Zitat Zitieren
#890 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, hätte eine allgemeine Frage: Ich werde mich in der nächsten Woche wieder in einem Fitnessstudio anmelden und würde gerne von Anfang an richtig trainieren und "leben". Von Freunden die selbst trainieren habe ich bezüglich der Ernährung folgendes Gehört: - Dauerhaft essen, 6-7 Mahlzeiten pro Tag, es sollte nie zu einem Hungergefühl kommen (Quark, Vollkornbrot, Eier etc.) - 4000 Kalorien/Tag - Eiweißshakes Daten zu meinem Körper: ca. 88kg Gewicht bei 1,86m Größe, zuviel Bauch. Mein Aliegen/Ziel ist es am gesamten Oberkörper SCHÖN zuzulegen, dass ganze soll am Ende sportlich und definiert aussehen, brauche keine "Discofigur". Ich will also auf Masse trainieren, allerdings gehört ein Sixpack auch zu meinem Ziel, dabei wurde mir geraten erst überall an Masse zuzulegen, auch am Bauch, auch wenn die Muskeln durch den "Speck" erst nicht sichtbar sind und nach 4-5 Monaten dann etwas abnehmen, so dass die Bauchmuskulatur herauskommt. Würde mich über Tipps diesbezüglich freuen. Desweiteren wäre ein deutschsprachiges Bodybuilding Forum nett, dass auch ein Ohr für Beginner hat und evtl. auch Trainingspläne und andere Guides bietet. Mich würde auch interessieren ob ihr zu irgendwelchen Hilfsmitteln raten würdet ( Creatin etc. ) falls nein, wieso nicht bzw. ab wann ? Würde mich freuen ! Bin euch schonmal dankbar ! + Multi-Zitat Zitieren
#891 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Erst mal ist zusagen das es kaum einen Sport gibt der mit sovielen Sagen und Legenden behaftet ist wie der Fitnessport . Du hast 1,86 M und 88 KG das klingt ganz gut. Aber wenn du kein Bodybuilder werden willst erspar dir die Massephasen. Das ist mit Absoluter Disziplin behaftet zum Normalen gesunden Leben brauchst du das nicht. Für den anfang würde ich dir ne normale protein reiche ernährung empfehlen. Und ein Training im 2 split 3-4 mal die Woche. Das Training solltest du erst mal leicht beginnen lass dir alles zeigen in deinem Studio und halte dich von Disco Pumpern fern. Die Trainieren oft auf kosten ihrer Körper und sind nicht effektiv sondern destruktiv. Um die Wampe wegzubekommen viel Fahrrad, Schwimmen, Laufen usw. Und um dich noch mal schlau zu machen empfehle ich dir: Team-Andro + Multi-Zitat Zitieren
#892 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Jo ich schreib mal auch mal hier rein. Ich mach 3-4 mal die Woche Kampfsport und hab ne Zeit lang mit nem 3er Split trainiert, würde jetzt ganz gern auf einen 2er Split umsteigen. Möchte nichts erreichen, einfach nur bisschen mehr Leistungszuwachs und einen durchtrainierten Körper und als Ausgleich zum Kampfsport. Was habt ihr da für empfehlungen. Mit Ernährung ect. kenn ich mich sehr gut aus. + Multi-Zitat Zitieren
#893 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Da du scheinbar nicht übersäht von Muskeln bist, halte ich 4000kcal am Tag deutlich zu viel. Bei nem Grundumsatz von 2000kcal müsstest du fast 3 Stunden täglich joggen (Stunde Joggen einfach mal 600kcal berechnet, mal drei, 1800) um diese vielen Kcal zu "verbrauchen". Würde da eher was weniger nehmen. Aber wenn ich an deiner Stelle sein würde, würde ich einfach nichts süßes essen, abends keine Riesen Portionen mehr, und Fastfood meiden. Wenn du dann noch ab und zu bisschen Cardio machst, sollte der Bauch weggehen. + Multi-Zitat Zitieren
#894 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Wissen aus irgendeiner Zeitschrift, frei zitiert: " Um effektiv Masse aufzubauen, sollte man sich an folgende Faustregel halten Körpergewicht * 45 = min. kcal" Das wäre bei dann eine vorgeschlagene Kalorienaufnahme von 4050 kcal :-D. Ich halte das auch für etwas übertrieben. + Multi-Zitat Zitieren
#895 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Also würdet ihr empfehlen erst "abzunehmen" am Bauch und dann mit Masse loszulegen ? Ich hätte es eher anders herum gemacht, erst an Masse zu legen und dann am Ende etwas "abspecken", verliere dadurch dann zwar überall etwas an Masse aber der Bauch kommt dann heraus. Zu wieviel Kalorien würdet ihr mir raten ? Ich arbeite als Grafiker und bin dadurch 8 Stunden an einen Bürostuhl gefesselt, würde also erst gegen 19:00 mit dem trainieren anfangen. Danke für das Forum, muss mich da noch mit Abkürzungen und Gerätbezeichnungen auseinandersetzen, ansonsten verstehe ich da nur Bahnhof. + Multi-Zitat Zitieren
#896 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Dann frag ruhig nach wegen den Abkürzungen. Wie genau definierst du denn mit Masse loslegen? Willst du in eine "Off-Season" gehen? Ansonsten, fett weg und Muskel drauf Klingt leichter als es ist Achte bei deiner Ernährung drauf, das du gesund und ausgewogen isst und lass die Süßigkeiten weg, dann sollte das mit dem abspecken schonmal klappen. Nimm genug Eiweiß zu dir für den Muskelaufbau. + Multi-Zitat Zitieren
#897 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Hi, also "Off-Season" sagt mir leider nichts, wäre nett wenn du mir das ganze erläutern könntest Hier mal die Richtung in die ich trainieren möchte: {bild-down: http://www.beauty-and-the-bath.com/image-files/muscular-man.jpg} Masse möchte ich eigentlich nur etwas an den Armen und der Brust zunehmen, nur will ich das ganze eben direkt so schön wie möglich "basteln", da ich zum Beispiel Leute in meinem Freundeskreis habe die zwar nen 45er Bizeps schieben aber einfach nur nach Creatin aussehen, schwammig und undefiniert. Meine Ernährung werde ich rapid ändern, die ist momentan echt das letzte, schon seid Jahren esse ich unbeständig, viel Fast Food und auf Dinge wie Eiweiß/Protein/Kalorien habe ich noch nie geschaut. Süses esse ich nie, trinke allerdings sehr gerne Coca-Cola, und esse eben Dreck (Mal eben beim Bäcker ein belegtes Brötchen, Zuhause dann eine Tiefkühllasagne und vorm einschlafen auch gerne mal ne Schüssel Cornflakes), ohne meinen guten Stoffwechsel wäre ich schon der fiese ******** schlechthin. + Multi-Zitat Zitieren
#898 28. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Na gut dann versuch ich das mal so gut es geht zu erläutern. Also der Begriff Off-Season wird eig. "ausschließlich" im Wettkampf BB verwendet, es bedeutet grob gesagt das der Athlet sich nen dickes Fell anfuttert, also weniger auf die Ernährung achtet um soviel Muskelmasse wie möglich aufzubauen damit er nach der Diät auf der Bühne mit "mehr" Muskeln steht. Dann musst du schonmal von dem Begriff Masse weg, damit verbinden zuviele Leute die undefinierten Massemonster Vorab muss dir natürlich klar sein das dein Unterfangen nicht bis zum Sommer realisierbar ist, sondern unter Umständen viel Zeit in Anspruch nehmen wird. Du musst deine Ernährung ja nicht komplett umstellen, ab und an mal eine Cheat Mahlzeit (= Fast Food etc.) sind vollkommen i.O. und viele brauchen das auch. Wichtig ist eben nur das du die Süßigkeiten einschränkst und eben ausreichend Eiweiß zu dir nimmst für den Muskelaufbau. Und natürlich sauber und richtiges Training, denn du kannst noch so sehr auf die Ernährung achten wenn du nicht oder falsch trainierst wird das nix, andersherum ist es natürlich genauso. Hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen, scheu dich nicht weitere Fragen zu stellen + Multi-Zitat Zitieren
#899 29. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread Ahoi ihr Körper-Builder, habe 2 kurze Anliegen, ich denke ihr könnt mir da mit Rat und Tat zur Seite stehen: 1) Ist Krafttraining morgens/mittags (10/11 Uhr) oder abends am sinnvollsten? Wenn man sagt dass die Regenerationsphase im Schlaf am besten läuft, dann wäre Training abends vorm Pennen wohl am sinnvollsten. Aber wer weiß, vllt gibts ja nachvollziehbare Gründe warum Krafttraining morgens sinnvoller ist. Im Moment habe ich die "freie Wahl" da ich zur Zeit zwecks Abschlussarbeit meine Zeit frei einteilen kann. 2) Bauchtraining Ich mache folgendes Programm im Anschluss an das Krafttraining (3er Split), ohne aber wirklich noch Fortschritte zu sehen: 75x Crunch/Sit-Up für gerade Bauchmuskulatur; mit 5kg-Scheibe "am Hinterkopf" 35x (jeweils links+rechts) Crunch/Sit-Up für schräge/seitliche Bauchmuskulatur; mit 5kg-Scheibe "am Hinterkopf" 25x Reverse Sit-Ups 20x (jeweils links+rechts) runter&hoch im Unterarmliegestütz seitlich (http://www.eigenerweg.com/sport/blank4.jpg) mit 5kg-Scheibe auf der Hüfte aufliegend. 25x Push-Throughs. Dazu geh ich dann nachm Training noch 50-55 Minuten joggen. Wie sieht euer Programm für Bauch aus? Mache ich vllt irgendwas grundlegend falsch? Als Hinweis: trainiere bei mir im Keller, deswegen bin ich gerätetechnisch ein wenig eingeschränkt. Ich bedanke mich schonmal für Hilfe. mfG JimmyBob + Multi-Zitat Zitieren
#900 30. April 2011 AW: Bodybuilding/Fitness Thread @jimmyb0b 1) ist eigentlich egal wann, trainier wanns dir besser passt. 2) bauchtraining ist nicht so wichtig wie du denkst, ich hab zB im schnitt alle 2 monate mal ne bauchübung gemacht.. das fett muss nur weg sein, dann sieht man die muskeln auch. also 1 übung zB 3 ma die woche reicht auf jeden fall. gruß + Multi-Zitat Zitieren