Bodybuilding/Fitness Thread

Also aus deinem Text lese ich, dass du vorher ein bisschen lari-fari trainiert hast und seit 2 Monaten anständig trainierst. Da ist ein 4er Split meiner Meinung nach viel zu hoch angesetzt. Ich kenn deinen Trainingsplan nicht, aber dein Muskel ist wahrscheinlich kaum in der Lage, beispielsweise am Montag Brust zu trainieren und sie so dermaßen kaputt zu machen, dass du bis Sonntag Abend braucht, um die Superkompensationsschwelle zu erreichen. Ich trainiere seit 2 Jahren einigermaßen anständig und ich würde sagen, dass wäre vielleicht (!) bei mir der Fall, aber nicht bei einem "Anfänger".
Auch wenn du davor bereits trainiert hast, ist deine Muskulatur wahrscheinlich nicht besonders ausgeprägt gewesen.

Außerdem gibt es doch diesen Mythos, dass man niemals mit einem 3er oder 4er Split einsteigen sollte, weil man sich irgendwann nicht mehr steigern kann. Kann dazu jemand, der sich auskennt, etwas sagen? Damit hab ich mich bisher noch nicht so stark beschäftigt.

Meiner Meinung nach viel zu früh, aber jeder muss wissen, was er seinem Körper antut. Ich bin im Hinblick auf Sups sehr konservativ eingestellt, aber es gibt Leute, die empfehlen dir Kreatin dauerhaft ab dem ersten Trainingstag.

Das mit der Ernährung klingt schonmal richtig gut. Was ich dir empfehlen würde ist, dass du dir eine App oder sowas runterlädst, mit der du Kcal zählen kannst. Ich mache das immer wieder für einige Monate, um zu überprüfen, ob meine Essgewohnheiten noch stimmen. Es ist halt nervig, immer alles abzuwiegen etc aber dafür weisst du ganz genau, wieviel Kcal/Eiweiß/Kohlenhydrate/... du zu dir genommen hast. Dabei achte ich persönlich darauf, nicht über 2200 Kcal, 2g Eiweiß pro KG, unter 150 g Kohlenhydrate pro Tag zu kommen. Halten tu ich mich meist nicht daran, weil das Leben doch zu gute Versuchungen mit sich bringt, aber das wäre für mich ideal.
Auf Vollkorn würde ich nicht verzichten, denn 10 Kilo in einem Monat abzunehmen ist nicht besonders gut für den Körper.

Dein Kardiotraining bringt übrigens nichts. Wenn du einmal pro Woche 15 Minuten Rad fährst, verbrennst du etwa 100 kcal mehr pro Woche. Das ist ein halbes Vollkornbrötchen, also auf die Woche hochgerechnet wirklich gar nichts.
Ich würde dir empfehlen joggen zu gehen. Am besten jeden zweiten Tag 30-50 Minuten, wenn möglich vor dem Frühstück. Aber selbst wenn du am Abend joggen gehst ist es immernoch super für den Fettabbau, natürlich danach keine Kohlenhydrate mehr essen.

Wenn ich mich an meinen "Abnehmplan" halte, nehme ich durchschnittlich pro Woche 1-2 Kilo ab. Ich variiere immer (bei 188 cm) zwischen 92 und 80 Kilogramm, je nachdem, wie intensiv ich auf meine Ernährung achte. Wenn ich wieder meine 92 erreicht habe und merke, dass mein Kfa relativ hoch ist, schau ich wieder auf die Ernährung und hab sehr schnell wieder Kilos unten. Dazu mache ich 3-4 mal die Woche Sport im Verein also mit Training 90 Minuten und einmal die Woche Spiel von 90 Minuten. Ausdauersport wirkt beim Abnehmen echte Wunder.