Brustmuskeltraining

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Da Big BoBo, 18. Juli 2007 .

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  1. #1 18. Juli 2007
    HI Leutz,

    ich wollte gern ma wissen wie man ohne ins fitnessstudio zu gehen gut und effektiv seine brustmuskeln trainiert???

    würd mich über zahlreiche antworten freuen ^^

    Mfg Da Big BoBo:cool:
     

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  3. #2 18. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    (ohne Hanteln)
    In Frage kommen hier vor allem die klassischen Liegestütze. Um die Belastung etwas mehr von den Trizeps der Oberarme auf die Brustmuskeln zu verlagern, empfiehlt sich eine möglichst breite Stellung der Hände. Erschwerend kann man die Beine auf eine Unterlage (Bett o.ä.) legen.
    Fortgeschrittene können sich z.B. mit seitlich ausgestreckten Armen auf den Boden legen und müssen nun versuchen, sich nur mit der Kraft der Brustmuskeln nach oben zu drücken. Diese hohe Anspannung muss man etwa 10 bis 15 Sekunden halten. Vorher sollte man sich aber mit normalen Liegestützen aufwärmen.


    Quelle: http://www.bigbodybuilding.de/homegym.html
     
  4. #3 18. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    Japp, breite Liegestützen sind eine Möglichkeit.
    Kommt auch drauf an was du zu Hause zur Verfügung hast, mit einem guten Hantelset liegt man nie falsch.
    Aber am effektivsten wirst es in der Muckibude schaffen.
     
  5. #4 18. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    Joa...Liegestütz in breiter Stellung, ne andere Möglichkeit wäre schwimmen zu gehen...Brustschwimmen quasi, bringt nen guten Tit und hält auch noch fit...;)
     
  6. #5 18. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    Hmm, es gibt verschieden Übungen um die Bauchmuskeln zu trainieren, einer der besten Übungen sind zum Beispiel Situps, oder Liegestütze, wenn man dies schon täglich macht so vllt 15-30 minuten, kann man nach 2-4 wochen schon die ersten Erfolgen sehen ;)

    kannst dir hier im Board mal e-books anschauen zu dem Thema ;)
     
  7. #6 19. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    Bauchmuskeln???
    Erfolg nach 2 Wochen mit 15 Minuten training?
    Hauptsache was gesagt haben. stimmts?
     
  8. #7 19. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    Thx für eure tipps werd ich dann gleich ma ausprobieren!!! das mit den seitlichen liegestütz kannt ich auch noch nich..

    Thx nochma an alle

    Mfg Da Big BoBo
     
  9. #8 19. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    will dir nicht den Mut nehmen, aber wirklich große Erfolge wirst du damit nicht haben
     
  10. #9 19. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    Das ist das was ich oben abgesprochen habe. BWEs sind schön und gut um sich ein bisschen fit zu halten. Aber richtigen Muskelaufbau werdet ihr damit nicht erreichen.
     
  11. #10 19. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    mmh ich glaub das wird schwer ;)
    ich hab vor etwas mehr als einem jahr angefangen im fitnessstudio meine brustmuskulatur zu verbessern... mittlerweile hab ich erfolge zu verzeichnen :p
    also ohne fitnessstudio musste schon über n gutes jahr (und darüber hinaus) regelmäßig und oft (würd mindestens jeden zweiten tag - wenn nicht jeden tag) mehrere durchgänge liegestützen machen (würd sagen so 3 mal 15 stück mit pausen dazwischen wenn du sportlich bist, ansonsten auch weniger ;) )... erfordert natürlich ne ziemlich gute selbst disziplin um dann nicht einfach 3 mal inner woche zu sagen "aaach das mach ich dann halt morgen" und das über einen so langen zeitraum zu halten.
    würd also wenn du wirklich was erreichen willst einfach mal n fitnessstudio aufsuchen und dich da anmelden, oder einfach mal nachfragen was die dazu sagen...

    viel erfolg trotzdem ;)
     
  12. #11 19. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    mach liegestütze 10 wiederholungen 3 sätze
    MfG
    Blue°Lemon
     
  13. #12 19. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    Ich dachte du gehst ins fitnessstudio.
    es wird ihm nichts bringen die üben jeden tag zu machen.
    alle 2 tage wenn schon, weil die muskeln sich erholen müssen!
     
  14. #13 19. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    was ich ja auch gesagt hab ;)
    klar geh ich ins fitnessstudio ^^ wo is dein problem? :D
     
  15. #14 20. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    du kannst dir auch diese dicken gummi bänder aus dem baumarkt holen und diese dann immer auseinander ziehen und langsam zurück lassen(ist für rücken und brustmuskel) aber wie gesagt am besten sind die altbewehrten liegestütz. Ich mache diese z.B. mit einem rucksack auf dem rücken in dem sich dann gefülltte wasserflaschen und schwere bücher oder so befinden (einfach irgendwas schweres rein stopfen) und dann liegestütz machen
     
  16. #15 20. Juli 2007
    AW: Brustmuskeltraining

    Schau mal hier und guck dir so einen Plan an. KLICK
    Dieser Bodybuilder schwört darauf die schräge Brustmuskulatur zu trainieren.
    Ich mache das auch und muss sagen, dass es sehr gut ist, da somit der obere und untere Bereich gut austrainiert wird!

    Greetingz

    Timo
     

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