Fitnes Trainigsplan, brauche Hilfe!

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Cosmopolit, 29. November 2007 .

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  1. #1 29. November 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    Hallo allerseits,

    Ich habe mich letzte Woche weider beim Fitnes angemeldet (McFit), nund bräuchte ich eure Beratung!

    Am liebsten möchte ich diesen Body:
    https://www0.xup.in/exec/ximg.php?fid=57256633/

    hier nochmal in kleinerer Ansicht:
    View Php Php R=&id=fe4ac6ba47ca06e9bde22ddf49560 / Download - RR:Suche


    Vorallem was den Bauch und dem daneben, weiss icht wie e sich nicht, aber neben dem Bauch von unten Diagonal vom Körper nach außen geht, Muskel.

    Dafür bräuchte ich einen guten Trainingsplan.

    Desweiteren möchte ich auch meinen Bizeps und Nacken in dieser Form bekommen, darum auch hierfür ein Trainigsplan aufstellen.


    Halt ist mir am wichtigsten der Bauch und das daneben und bitte Leute! Keine Beiträge wie, frag deinen Trainer, oder McFt find ich Doof, oder sonst was... Alle Beiträge dir mehr als 2 Sätze plus Weiterhilfe meines Trainigsplan angeht, bekommen Bewertungen.


    FG Hustler-#1
     

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  3. #2 29. November 2007
    AW: Fitnes Trainigsplan, brauche Hilfe!

    Lass dir am Mcfit Terminal einen Trainingsplan ausdrucken.

    MfG
    B4cArdi
     
  4. #3 29. November 2007
    AW: Trainigsplan, brauche Hilfe!

    Ok also:

    Aufwärm training 10min rad fahren oder so

    Dann an übungen:

    Fang an mit Brust:

    Bankdrücken 3sätze mit jeh 15 wiederholungen das trainiert erst mal Kraft ausdauer, nach 2-3 monaten solltest du dann auf 3 sätze mit 10 wiederholungen umsteigen, an gewicht fang mit 40-50% deines Körper gewichtes an

    Schrägbankdrücken, ok das mit den 3 sätzen gilt ab jetzt einfach für alle übungen außer ich schreib was anderes hin ^^

    Der typ hat gute schultern also:

    Seit heben: da net zu viel gewicht am anfang wenn du noch net die stabilisations muskulatur im rücken hast tust dir da nur noch weh denk so 6 kg is fürn anfang genug

    Schulterpresse : da sottest mit so 10 kg anfangen

    Frontheben: gilt das selbe wie beim seit heben

    Der typ hat nen üblen Trapetz muskel:

    Also 2 hanteln in die hände arme rechts und links baumeln lassen und dann mit der Nackenmuskulatur die schultern hoch ziehen, dabei die arme imemr gerade lassen

    izeps und trizeps muss ich net viel zu sagen denk ich ma

    und super wichtig is der bauch:

    mach nen paar Krunches, beim brauchtraining heißt es wieder 3 sätze aber diesmal mit so vielen wiederholungen wie du kannst, weil der bauch eine große muskel gruppe ist kann man ihn fast nicht überanstrengen

    Seitliche Bauchmuskeln trainieren, Crunches aber auf einer seite betont

    Dann Last but not least der rücken:

    Latzug sollte fürn anfang reichen



    So hoffe ich konnt dir helfen sry am ende wurds immer weniger weil ich muss weg und stand unter zeitdruck, also hf falls fragen oder anmerkungen pn

    mfg Deamon

    Ach weißt was vergiss das hier ich schreib dir morgen noch ma meinen auf weil der typ hat eigendlich genau meinen body^^ aber stell dich schon ma auf min 2 jahre training ein eher mehr
     
  5. #4 29. November 2007
    AW: Fitnes Trainigsplan, brauche Hilfe!

    Genau sowas wollt ch icht hören ;)


    Also einen Trainingsplan für Brust, Schulter und Trizeps habe ich, was ich wirklich brauche ist nochmal ein guter Plan für den Nacken und dem Bauch bzw auch dem was neben dem Sixpack ist^^ und meinen Bizap, aber das ich in etwa die selbe Form, wie auf dem Bild bekomme!

    Die Sache ist, das ich täglich traineren möchte und es wirklich durchziehen möchte, daher brauche ich mehr, als nur crunches für den bauch, ich will ihn richtig Gut wie auf dem Bild bekommen.

    @Deamon, danke, aber, wenn du mir auch noch einmal was zu dem bauch bzw Bilder zu den Übungen die du meinst für Bauch und Nacken geben könntest, wäre das ganz hilfreich, oder auch eine detailierte Beschreibung.
    // 2 Jahre, wieso nicht, ich möchte Intensive dabei sein, würde ich das dann vllt schneller schaffen, wenn nicht, auch nicht Schlimm, weil ich es durchziehen möchte!


    FG Hustler-#1
     
  6. #5 29. November 2007
    AW: Fitnes Trainigsplan, brauche Hilfe!

    Ok für bauch geb ich dir jetzt schon ma

    http://www.fitness-online.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_02.gif

    http://www.fitness-online.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_13.gif

    http://www.fitness-online.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_20.gif


    Am liebsten und auch am effektivsten is der Siede crunch jedoch würde ich mich dafür auf eine bank legen bis zur hüfte und die bank sollte in einem winkel von ca 45 grad stehen oder eher nen bissi weniger und du solltest die füße dann irgendwo verhaken so dass du dich nach unten beugen kannst ohne das du runter fällst oder so später kannst dann noch gewichte in die hand nehmen und ab gehts

    Und du musst aufpassen, übertraining bringt nichts, also wenn du jeden tag trainieren willst musst dein training splitten

    so jetzt muss ich aber echt weg ^^

    mfg Deamon
     
  7. #6 29. November 2007
    AW: Fitnes Trainigsplan, brauche Hilfe!

    Hast du vll ein Bild von deinem Oberkörper oder kannst du uns wenigstens sagen was für ein Typ Körperbau du bist

    Körperbautyp – Wikipedia

    Aber bis du so ein Body hast dauerts schon ne weile und das fordert viel disziplin ...also ist das wichtigste was du dazu brauchst geduld :)
     
  8. #7 29. November 2007
    AW: Fitnes Trainigsplan, brauche Hilfe!

    Splittplan ist schon klar, ich hatte halt mal Trainiert, aber nicht Intesive und mit vielen Pausen etc... und hab jetzt nichts mehr, außer einer guten Brustforn mehr nicht...

    Reicht, es, wenn ich eine der Übungen mache, oder sollt ich alle machen? Vorallem das zweite, das Gerät gibt's bei McFit nicht und das erste gefällt mir am besten.

    Okay dann gehmal und morgen gibst du mir, dann paar weitere Tipps und vorallem bezüglich des Bizeps, wie ich dir Form möglichst genauso bekomm ;)
     
  9. #8 29. November 2007
    AW: Fitnes Trainigsplan, brauche Hilfe!


    Bilder versuch ich morgen mal reinzustellen, damit hätten wir dann auch ein vorher Bild, wobei mir das nicht ganz angenehm wär^^
     

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