#1 9. April 2012 Yesyesyo, habe mal ne Frage zum Thema Überbelastung und Muskelregeneration. kurz zu mir: 181cm ca 72kg ich trainiere seit ein paar monaten in noch eher unregelmäßigen abständen verschiedene Sachen. Meist mit Hanteln, bizeps und trizeps und brust. Außerdem mache ich, wenn ich trainiere 200 Situps Meine Frage ist nun, da ich mir einen festen Plan, zumindest für die Situps machen wollte, ob jeden zweiten Tag 200 Situps zu viel sind, oder ob ich da noch mehr Abstand brauche um die Bauchmuskeln nicht überzubelasten. gruß finkle + Multi-Zitat Zitieren
#2 9. April 2012 AW: Frage zu Situps / Überbelastung Ich denke eher du überlastest deine Bauchmuskulatur so. Versuchs lieber mit wenigeren, sauberen Situps mit Zusatzgewicht. Also halt dir einfach Hanteln hinter den Kopf oder so. + Multi-Zitat Zitieren
#3 10. April 2012 AW: Frage zu Situps / Überbelastung Mit dem bisschen Ausdauertraining wirst du dich nicht Überbelasten. Die Frage wäre eher, wozu dieses sinnlose Gehampel überhaupt dienen soll... + Multi-Zitat Zitieren
#4 10. April 2012 AW: Frage zu Situps / Überbelastung Meine Vorredner haben es schon gesagt... Als erstes bringt dir das überhaupt nix,so wächst kein muskel...und ich denke mal nicht das sie richtig ausgeführ werden... Am besten wäre wenn du es in mehreren sätzen abschneidest und langsamer machst. Das heißt 4 sätze á 15 Wiederholung Und zwar mit langsam mein ich,1-2 sec hoch und in 3 sec runter und das alles ohne das deine schulterblättern auf den boden kommen... Somit würdest du es richtig ausführen und auch bemerken da es schwieriger ist und am bauch dann etwas brennt/zieht... Hoffe ich konnte dir etwas helfen...ansonsten frag einfach mal wieder... + Multi-Zitat Zitieren
#5 10. April 2012 AW: Frage zu Situps / Überbelastung Ich möchte einfach meinen Oberkörper etwas mehr definieren. thats all. werde es mal mit richtig sauberen situps probieren wie beschrieben. + Multi-Zitat Zitieren