Grundumsatz (an Kalorien) stark erhöhen + frage zu Muskelkater

N-Sane · 5. Januar 2008

Hi

ich wollte mal wissen wie man so den Grundumsatz wenig bis stark (natürlich lieber stark^^)
erhöhen kann.

Also bekannt ist mir Sport.
Da ich über eine Diät (bin nicht wirklich Dick, aber ne kleine Plauze hat sich wohl oder übel über den Winter angesammelt^^) mit extrem wenig Kalorien nachgedacht, um so relativ schnell das Gewicht
sinken zu lassen.
Was da natürlich ziemlich "schlecht" ist (Früher war es gut, Heute nicht mehr^^) ist, dass
unser Körper bei dauerhaft niedriger Kalorienzufuhr auf Sparflamme schaltet, und so mehr oder
weniger der Stoffwechsel in den Keller geht, und das wär nicht gerade im Sinne der Diät, da diese
sich dadurch verlangsamen würde, und so nicht mehr ihren Zweck erfüllt...

schweife mal wieder ab^^
also
die Frage:

Mit Hilfe welcher Lebensmittel, kann man den Stoffwechsel aufrecht erhalten, trotz nicht zu großer Kalorienzunahme.

Btw. gehe nicht ins Fitnessstudio (wenig Zeit) und würde von daher gerne wissen, was man mit
2x 10KG Kurzhantel (Guss, also nicht vergrößer/kleinerbar)
1x Mich ( )
Am stoffwechsel machen sollte.

ach ja
und noch eine Frage bezüglich des Muskelkaters.
Muskelkater entsteht ja wenn man einen "nicht warm gelaufenen" Muskel überanstrengt, oder nicht?
und das es nicht gut ist, weiß ich auch. Aber, wenn der Muskel durch die Anstrengung so innerlich verletzt ist, benötigt er dann nicht um so mehr Kalorien ihn wieder auf zu bauen?
und ist ein Muskel, nachdem er einen Muskelkater hatte stärker als vorher? weil der Muskel wird
ja verletzt, und wenn man z.B. eine Narbe hat, ist diese danach ja auch wesentlich stärker und
Robuster?

Danke fürs lesen :]

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The Doctor · 5. Januar 2008

AW: Grundumsatz (an Kalorien) stark erhöhen + frage zu Muskelkater

zu 2: er benötigt nicht unbedingt mehr kcal um sich schneller aufzubauen! da sind einfach bestimmte stoffe wie proteine wichtig um ihn wieder zu regenerieren.
und ich meine mal gelesen zu haben, dass muskelkater auftritt, wenn man ruckartige bewegungen macht bzw. ruckartig unter last stoppt. wenn den muskel mit durchgängigen bewegungen voll auslastest oder gar überlastest sollte es nur schlaff sein, aber nicht unbeding muskelkater. muskelkater sagt dir wohl auch immer, dass du etwas falsch gemacht hast beim training!

sodek · 5. Januar 2008

AW: Grundumsatz (an Kalorien) stark erhöhen + frage zu Muskelkater

also beste is wirklich sport, wiede schon sagtest, ich würde versuchen mit den 10kg übungen zu machen die so anstrengend wie möglich sind

denn wenn du muskeltraining betreibst erhöhst du deinen grundumsatz auf jeden fall am meisten

habe mal einen bericht gesehen das menschen die regelmäßig "pumpen" sogar beim sitzen auf der couch kalorien verbrennen

also los gehts^^

übungen könnte ich seitheben empfehlen

rechnungsbeleg · 5. Januar 2008

AW: Grundumsatz (an Kalorien) stark erhöhen + frage zu Muskelkater

das dein stoffwechsel wieder auf die beine kommt kannst du nicht mit bestimmten stoffen erreichen (doch schon aber die sind dann extremst teuer und grenzen an illegalität) sondern durch bestimmte menge an nahrungszufuhr an bestimmten tagen

shen · 5. Januar 2008

AW: Grundumsatz (an Kalorien) stark erhöhen + frage zu Muskelkater

Mit Sport erhöhst du deinen Grundumsatz nicht. Du musst erst verstehen, was der Grundumsatz ist:
Die Energie die nötig ist, damit die Körperfunktionen aufrecht erhalten werden, bzw. die Energie, die nötig ist, wenn du den ganzen Tag rumliegst und keine Aktivitäten machst.

Das kannst du nur mit

a) mehr Muskelmasse. Mehr Muskelmasse -> größerer Grundumsatz
b) aufhalten in kalten Regionen -> Körper braucht sehr viel Energie um die Körpertemp konstant zu halten!

Ich rate dir, deine Ernährung langzeitig umzustellen, alles andere führt zu keinem langzeitigem Erfolg.
Viel Glück bei der Diät noch

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