[Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Pac_-_man, 19. September 2006 .

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  1. #1 19. September 2006
    Hi Leute,
    also ich hab folgendees Problem:

    Mein Sportlehrer ist echt krass. Ihr müsst ihn euch vorstelen wie einen Bundeswehr-Ausbilder. Seit ich ihn in Sport habe, ist das nicht mehr einfach nur Sport, wo man hingeht und gut ist. Nein, es ist echt richtiger Unterricht sogar mit Theorie und so und wir schrieben sogar Tests.

    Naja, mein eigentliches Problem bestht darin, das nun jeder Schüler (es geht der Reihe nach) sich Aufwärmübungen ausdenken soll und diese mit der Klasse machen soll. So beginnt nun jede Sportstunde. Ich hab leider garkeinen Plan was ih machen könnte. Will nicht sagen das ich unsportlich bin, aber ich habs mehr mit Zahlen.^^

    Naja, also wenn jemand ne richtig gute Idee hat, oder sowas auch schonmal gemacht hat, dann wäre ich echt mehr als dankbar wenn er mir was gutes geben kann. Vlt kennt ja jemand ne gute seite oder so. Ich weiß echt nicht was ich da machen könnte, also bitte helft mir!!

    Ne Bewertung für jede gute Hilfe ist selbstverständlich!!
     

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  3. #2 19. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    also die adduktorendehnübung ist eigentlich ein klassiker :)

    du musst die beine spreitzen und dann abwechselnd in die eine oder andere richtung lehen, sodass es in den leisten zieht^^

    ist schwer zu verstehen..
    has du verstanden was ich mein?
     
  4. #3 19. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    woraus soll die aufwärmung denn bestehen?(laufen,dehnen???)
    wie lange soll das aufwärmen dauern?
    mfg
     
  5. #4 19. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    am anfang der sport stunde am besten dehnen dann ne runde laufen sind einfach die einfachsten aufgaben :D

    greetZ
     
  6. #5 19. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    also würd sagen am Anfang 5min. laufen
    dan verschiedene dehnübungen von oben nach unten!(hals, arme, beine)
    dann kräftigungsübungen (sit ups, liegestütz)
    fertig
    mfg schiki

    freu mich über ne bewertung ;)
     
  7. #6 19. September 2006
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    Mal nen paar Übungen :

    Ihr habt sicher Wände oder ? Klar , wir machen mal was mit den Wänden !

    - tu so als wenn du die Wand wegschieben willst , ganz klar , beide Arme gegen die Wand , ein Bein nah an die Wand , das ist gebeugt , das andere gerade nach hinten , ist ne Dehnünung für die Waden.
    [​IMG]
    {img-src: http://www.lunoline.de/dehn1.JPG}

    - Linke oder rechte Schulter an die Wand , arm GERADE nach hinten ausstrecken , so seitlich an der Wand stehen , ist für die Schulter !

    - Auf einem Bein stehen , das Bein an dem Fußgelenk fassen und zum Poschi ziehen , einfach und effektiv !
    [​IMG]
    {img-src: http://www.lunoline.de/dehn2.JPG}

    - Breitbeinig stehen , Oberkörper nach vorne beugen , Arme baumeln lassen ! Dann abwechselnd mit der linken Hand den rechten Fuß anfassen und mit der rechten Hand den linken Fuß anfassen :)



    Das sollte zum Vormachen reichen , wenn noch mehr Interesse besteht melde dich !
     
  8. #7 20. September 2006
  9. #8 20. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    Also beim basketball laufen wir zuerst n paar runden.(Mach z.B. ne Kette und lass auf Pfiff den letzten alle außenrum überholen!)
    Dann wird zuerst an der Wand die Arme und Beine gedehnt(Arm, Bein an die Wand), und dann geht man nochmal in einen Kreis und dehnt von oben nach unten!
    Vergiss das Kreisen der Gelenke nicht, um die Bänder zu dehnen!
     
  10. #9 20. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    wow, ist ja schon mal ne ganze menge. Also das aufwärmen soll so 10 min dauern und natürlich auch dehnübungen beinhalten (ist ja mehr als wichtig beim aufwärmen). Waren schon einige gute Dinge dabei. Also es geht hauptsächlich um Basketball und Fitness in meinem Kurs. Also wenn noch jemand ne gute Idee dazu hat... Sonst ist es eigentlich echt egal woraus sie besteht...

    Werd mal schauen ob ich vlt. auch was eigenes aus den hier genannten Sachen zusammen stelle...
     
  11. #10 20. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    Nen bisschen warmkicken auf nen leines Feld, macht spaß und ist efektiv, man solltees halt nich übertreiben
     
  12. #11 23. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    Ja, es geht auf die kompl. untermuskulatur!!!

    Du legst dich auf den rücken,

    Hände bleiben gerade,

    dann gehst du mit gestreckten Beinen hinter deinen Kopf,

    und probier deine Beine mit den Händen durch zu strecken.

    Hammer, des machst du nich jeden Tag
     
  13. #12 23. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    also als erstes paar runden einlaufen und dann halt die üblichen übungen
    bissl seitgalopp und son zeug wirst ja wohl kennen oder
    und dann halt so die wichtigsten muskelgruppen dehnen(obeschenkelvorder-rückseite/wade/aduktoren/abduktoren usw)
    hoffe konnte helfen
    mfg ilovevalla
     
  14. #13 23. September 2006
  15. #14 24. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    Hallo,

    also ich bin Handballtrainer und muss selber 2 mal die Woche ein aufwärmtraining gestalten. Die ersten Fragen die zu klären sind, Wie alt ist die Zielgruppe?, Wie lange hast du zeit die für das aufwärmtraining? Wenn du ca. 20 mins Zeit hast kannst du die Gruppe ja erstmal 5 min laufen lassen, dann machst du zum Beispiel ein paar Dehnübungen (wie z.B. Dehnung der Wadenmuskulatur:
    Beschreibung: In Schrittstellung stehen, das vordere Bein beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf dem Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich des hinteren Beines spürbar, oder Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur: Beschreibung: Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelvorderseite des angewinkelten Beines spürbar. Die restliche Zeit kannst du dann ja durch kleine Staffeln oder Spiel wie Brennball, Mattenball oder Parteiball gestallten

    mfg. Voit
     
  16. #15 24. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    am besten ist,wenn du deine übungen steigerst und immer kurzen perioden einbaust.
    möglichst immmer in bewegung bleiben und nicht stehen.und natürlich die übungen mitmachen.

    viel glück
     
  17. #16 25. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    man könnte das warmmachen auch mit verschiedenen übungen verbinden also das laufen z.b. laufsprünge, skipings, steps, fußgelenkssprünge damit alles etwas besser aussieht und der lehrer einen professionelleren eindruck bekommt ;D
     
  18. #17 25. September 2006
    AW: [Hilfe!] Aufwärmübungen - Hat jemand ne gute Idee?

    ich musste auch einmal bei uns im sport ein aufwärmprogramm erstellen.
    zum warm werden habe ich ein spiel genommen (völkerball^^, kannst aber auch ein anderes bewegungsspiel nehmen). du kannst deine klasse natürlich auch ein paar runden laufen lassen, wie's gefällt. danach habe ich dehnübungen gemacht. das waren dann so ungefähr die 10 minuten...

    mfg der-meister
     

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