#26 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Beine trainieren ist eine der wichtigsten Sachen überhaupt. Und zwar richtig trainieren, nicht durch Joggen oder Fußball! + Multi-Zitat Zitieren
#27 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Warum nicht durch Fußball und Joggen? Braucht man als "normaler" Mensch diese Ultrabeine, bei denen du jede Muskelpartie sehen musst? Denke ehr nicht. Ich denke es ist einfach wichtig neben dem Fitnesstraining deinen Grundstoffwechsel zu erhöhen. Wenn du jetzt die gleiche Menge Essen zu dir nimmst wie davor, nimmst du eig. schon ab Weiß nicht ob "normales" Fitnesscentertraining einen erhöhten Grundstoffwechsel zu Folge hat, desween würde ich dir echt ein paar Ausdauersachen ans Herz legen, wie z.b. Schwimmen,Joggen,Fahrradfahren. Wenn du kein Bock auf sowas hast, kannste auch vlt. 1-2 Mal die Woche Fußball,Bball, halt irgendeine Rennsportart betreiben. Dadurch sollte sich dein Grundstoffwechsel ebenfalls erhöhen + Multi-Zitat Zitieren
#28 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Warum solltest du nur deinen Oberkörper durch Krafttraining trainieren und deinen Unterkörper vernächlässigen ? Und nein, wenn du Fußball und Joggen als richtiges Beintraining ansiehst, dann geh Handball und Basketball spielen um deinen Oberkörper zu stärken. + Multi-Zitat Zitieren
#29 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? ja gut also nehme ich das beintraining wieder ins programm und gehe vor jeden krafttraining 10 min auf den stepper und nach dem training dann nochmal 30 min.. so in ordnung ? + Multi-Zitat Zitieren
#30 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? na dann ist klar, ich dachte war jetzt auf "normalen" sport bezogen + Multi-Zitat Zitieren
#32 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Das ist kein Beintraining. Das ist Aufwärmen und CoolDown bzw. Cardio. Hat mit richtigem Beintraining nichts zu tun. + Multi-Zitat Zitieren
#33 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Er meint nicht das Cardio als Beintraining, sondern nach JEDEM Training drauf zum Abnehmen (glaub ich^^) + Multi-Zitat Zitieren
#34 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? fuuuuuuuuuck auf bedanko verklickt... egal... Dein Gold kriegste mit dem Goldschmid weg... b2t: Also für alle... mit krafttraing kriegt er kein gram weg.... Wenn du abnehmen willst musste deinen Kalorie bedarf im negativen halten und wenn du Kraftsport machst, dann haste immer großen Hunger, jeder der trainiert weiss das.... Wenn du dein Kupfer gold silber da loswerden willst, würd ich sagen das du 3 mal die woche ne stunde joggen gehst oder allgemein cardio machst. Ansonsten ernähr dich ganz normal, verzichte nur auf Süssigkeiten und trinkt statt coke Wasser oder so... kein saft!!! genauso viele kcal. Und in den kaffee oder tee machste halt den zuckerersatz rein. In nem Monat biste dann schlank und rank + Multi-Zitat Zitieren
#35 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Ich behaupte mal, dass ich im Kraftraining mehr verbrenne, als bei 45 min Cardio. + Multi-Zitat Zitieren
#36 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? richtig mehr verbrennst..... Aber nicht von deinem speck . beim krafttraining verpulverste deine kohlenhydrate und deine glycogenspeicher aus deiner leber.... Dein Fett bleibt unberührt.... + Multi-Zitat Zitieren
#37 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? ich meine nur warmup und "cool down" mein trainingstag für beine usw sieht so aus : Fr: Beine,Waden,Bauch,Rückenstrecker 3x20 Beincurls 3x12 Kniebeugen 3x20 Beinpresse 3x12 Wadenheben 3x10 Rückenstrecker 3x12 Bauchmaschine 3x10 Beinheben im Unterarmstütz 3x12 Rumpfseitbeugen 3x15 Situp´s + Multi-Zitat Zitieren
#38 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? =) jetzt gehts hier aber los was sind denn das für Theorien. Sicher nimmt man nich wegen dem Training ab, ABER jede Anstrengung erhöht den Grundumsatz und so ein richtiges Krafttraining verbraucht eine Menge Kcal. Außerdem erhöht es den Spiegel an Wachstumshormonen sowie Steroidhormonen wie Testosteron, diese schützen die Muskeln beim Kcal Defizit. Außerdem führt der Trainingsreiz zu einem Antikatabolen zustand, da man dem Körper signalisiert das die Muskulatur überlebenswichtig ist. Wenn man eine gut geplante Diät durchführt hat man keine oder nur ganz geringe Glycogenspeicher --> Anabole Diät zum Beispiel und somit nutzt der Körper ständig Körperfett als Energiequelle. + Multi-Zitat Zitieren
#39 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Ah, schonmal schön zu hörn das du deine Beine trainierst Allerdings hoffe ich das du das nicht in der Reihenfolge machst wie du es aufgeschrieben hast. Und ich kann dir für den Rückenstrecker Kreuzheben nur wärmstens empfehlen. + Multi-Zitat Zitieren
#40 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? ist die reihenfolge wirklich so wichtig ? mein jetziger trainingsplan : Mo: Bizeps, Brust,Rückenstrecker 3x12 Bizeps Curls 3x12 Scott-Curl (sitzend) 3x10 LH Bankdrücken 3x so viel wie möglich Klimmzüge zur Brust 3x10 Rückenstrecker 3x10 KH-Bankdrücken 3x12 Hammercurl 3x12 Bizeps-Eisenzug Mi: Trizeps,Schultern,Rücken, 3x12 Trizepsdrücken über Kopf 3x10 Kreuzheben 3x12 Latzug breit zum Nacken 3x10 Stirndrücken (Nosebreaker) 3x12 Ruderzugmaschine 3x12 KH Frontdrücken -------- 3x10 LH Schulterheben 3x12 Trizepsmaschine 3x10 Rückenstrecker 3x12 Latzugmaschine 3x10 Trizeps-Kabelzug 3x12 KH-Schulterdrücken Fr: Beine,Waden,Bauch,Rückenstrecker 3x20 Beincurls 3x12 Kniebeugen 3x20 Beinpresse 3x12 Wadenheben 3x10 Rückenstrecker 3x12 Bauchmaschine 3x10 Beinheben im Unterarmstütz 3x12 Rumpfseitbeugen 3x15 Situp´s + Multi-Zitat Zitieren
#41 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Mal ne Frage,wieviele Stunden willst du pro Tag eigentlich trainieren? So viel wie du machst, biste ja locker 3 Stunden am trainieren. Mit warm machen und deinen danach 30min Cardio biste ja schon bei 4 Stunden Zudem finde ICH das du so viel Mixt:S Mo: Bizeps, Brust,Rückenstrecker Du trainierst Bisepz, Brust, Trizeps, Lat, Po, Unterer rücken usw usw. Mach doch an einem Tag Rücken und Bizeps, Nachekn (Zuerst Rückenübungen, dann die Bizeps übungen), an nem anderen Tag Brust und Trizeps, Schultern, und an noch einem Tag Beine? + Multi-Zitat Zitieren
#42 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? es wäre nett wenn jemand mal meinen tp so umschreiben könnte es das er gut ist und am besten auch gleich in welcher reinfolge ich die übungen machen muss + Multi-Zitat Zitieren
#43 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Oh Gott, abgesehen davon das die Übungen in der total flaschen Reihenfolge sind ist der Plan in meinen Augen total grottig. Wie lange trainierste denn schon ? TP kann ich dir morgen umschreiben, heute noch bisschen Bio fürs Abi morgne lernen + Multi-Zitat Zitieren
#44 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? nach diesen plan grade mal 1 monat ungefähr.. also wäre echt genial wenn du das morgen schaffst den umzuschreiben + Multi-Zitat Zitieren
#45 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Ne, meine Frage war eigtl. wie lange du schon insgesamt trainierst ? + Multi-Zitat Zitieren
#46 31. März 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? 7-8 monate ungefähr und seit 4 monaten wieder richtig aktiv im fitness-studio + Multi-Zitat Zitieren
#47 1. April 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Viel joggen oder am besten schwimmen. Nicht fettig ernähren und seitliche bzw ganzen bauch trainieren mit verschiedenen übungen. + Multi-Zitat Zitieren
#48 2. April 2009 AW: "Hüftgold" wegbekommen ? Viel joggen und gesunde Ernährung (und davon weder zuviel noch zuwenig ). Ins Fitnessstudio gehst du ja schon... Mehr kann ich dir dann aber auch nicht sagen MfG + Multi-Zitat Zitieren