#1 21. März 2009 Hi Leute, Ich soll jetzt am kommenden Montag ne Sportstunde halten in unserer Schule (13Jgst) Thema Individuelles Training. Nur ich muss sagen ich hab echt keinen Plan, was ich da machen soll, geschweige den worum es überhaupt geht. Ich hab verpennt meinen Lehrer nochmal drauf anzusprechen, deswegen muss ich da jetzt durch. Also 2Schulstunden je 45min. Die müssen net erfüllt sein in der Regel reichen 40minuten. davon 10minuten (aufwärmen-dehnen) 10minuten labern zu irgendwas und 20minuten irgendwelche übungen. den rest der zeit zocken wir dann fußball ich müsst mich retten, könnt ihr mir tips geben, vllt sogar erklären was der überhaupt will? wenn ich das montag net mache gibt der typ mir ne 6^^ danke im vorraus mfg Azrael + Multi-Zitat Zitieren
#2 21. März 2009 AW: Individuelles Training Unterricht Aufwärmen: Aufwärmspiele können für interessante Abwechslung sorgen. Allerdings muss beachtet werden, dass sie nicht zu intensiv sind und auch tatsächlich auf die bevorstehende Belastung vorbereiten. Übungen: Kennst du Tae-Bo? Sieht zwar aus, ist aber effektiv und macht einen guten Eindruck. Probiers mal! + Multi-Zitat Zitieren
#3 21. März 2009 AW: Individuelles Training Unterricht ne tae-bo kenne ich net, ja ich brauch konkrete übungen, einen schwerpunkt worüber ich reden kann etc... aber danke dir schonmal ich glaub ich spezialisiere mich auf perfektes aufwärmen etc... + Multi-Zitat Zitieren
#4 21. März 2009 AW: Individuelles Training Unterricht mir würde als schwerpunkt z.b. reaktionsgeschwindikgeit einfallen. kann man denk ich einiges dazu sagen. denke paar übungen gibts dazu bestimmt auch. muss gleich los, sonst würd ich mir vlt noch was ausdenken wenn mir was einfällt stell ichs später rein, aber denke man findet gut was + Multi-Zitat Zitieren
#5 21. März 2009 AW: Individuelles Training Unterricht Also ich denke, dein Lehrer meint mit individuellem Training, dass du in irgendeinem Bereich ein Individaultraining hältst, oder hat er dir eine spezielle Sportart vorgeschlagen? Ich würde dir Kräftigung empfehlen, ist am leichtesten umzusetzen... Hier ein Training wie ich es abhalten würde: Aufwärmen für Krafttraining Bewegen in abgegrenztem Raum, bei Pfiff: • Zu zweit, 2 Füße und eine Hand berühren den Boden • Zu dritt, 2 Füße und 2 Hände • Zu viert, 3 Füße und 3 Hände • Zu viert, nur Hände Zu zweit zusammen, spielerisches Krafttraining • Gegenüber jeder auf einer Seite einer Linie - Hände ziehen, rechts/links - Schulter drücken, rechts/ links - Hinterndrücken • Rücken an Rücken sitzen - Ohne Hände aufstehen (auf Beinstellung achten) • Arme rechtwinklig voreinander, einer innen, einer außen - 10 sec dagegen drücken - Innen/ außen wechseln • Gegenüber liegen auf dem Bauch - Armdrücken - Keine Gewaltkraft, nach 10 sec Armwechsel • Gegenüber sitzen - Beine angewinkelt, einer außen, einer innen - Langsam an Maximalkraft herantasten - 10 sec halten, dann wechsel - Hände nehmen, nur mit Zugkraft aufstehen Hauptteil Brückenbauen • Zwei gegenüber, Füße in der Luft zusammendrücken • Hintern soll weg vom Boden Bauch-, Rückenbrett • Einer liegt auf dem Bauch, alle viere von sich gestreckt • Partner versucht ihn umzudrehen (ein Knie muss auf dem Boden sein) Spannungsbrett • Körperspannung, Spieler liegt auf dem Rücken • Partner hebt seine Beine an: Spannung sollte bis in die Schultern gehen • Schwerer: Ein Bein loslassen, aber Position halten Balancierbrett • Weichen Ball (Fuß-, bzw. Volleyball) zwischen die Schulterblätter • Körper anspannen • Partner hebt Beine an und dreht den auf dem Ball liegenden hin und her Baumstamm • Gerade stehen, Körper angespannt • Als eine Linie Richtung Partner fallen lassen, der einen auffängt • Vertrauen: auch nach hinten Mausefalle • Spieler 1 geht in Vierfüßerstand • Spieler 2 robbt unten durch • Spieler 1 schnallt nun nach unten wie eine Mausefalle • Spieler 2 muss sich nach vorne befreien Käseklau • Spieler 1 liegt auf einem weichen Ball und versucht ihn zu schützen • Spieler 2 versucht den Ball zu klauen • Judo umgekehrt • Spieler 1 liegt auf dem Rücken, Spieler 2 festigt ihn • Spieler 2 versucht sich nun selbst auf den Rücken unter Spieler 1 zu bringen • Wer beide Schultern am Boden hat gewinnt Crunches • Oberschenkel 90° (Lenden- und Hüftbeugerentlastung) • Oberkörper gerade nach oben anheben • Erschwerung durch Armstellung • Seitliche Armhaltung für schräge Bauchmuskeln Unter Bauchmuskeln • Auf Rücken legen, Beine nach oben strecken, Hüfte heben Rückenkräftigung • Auf Bauch legen, Arme über Kopf strecken • „Schwimmen“ Füße auf dem Boden oder oben (je nach Leistung) Manches davon ist echt witzig und auf jeden Fall auch effektiv. Also ich halte sehr viel davon und mache solche Sachen oft mit der Basketballmannschaft die ich trainiere. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#6 21. März 2009 AW: Individuelles Training Unterricht danke euch die vorschläge da oben sind ja gar net so schlecht, sry hab vergessen zu sagen das andere schüler schon über die themen: kraft,schnelligkeit,defensive fußball, offensive fußball referate gehalten haben. da wir ein fußball GK sind, dachte ich das ich vllt einfach perfektes aufwärmen für fußballer machen, dabei beim dehnen nen bißchen drüber rede was gedehnt wird und wofür der muskel gebraucht wird. was ich mir auch gedacht habe während des aufwärmens den puls messe und in ne liste eintrage, nur um die fortschritte mitzukriegen, einschließlich BMI. mfg sry für die fehlenden kommas etc... aber ich sitze am laptop und das ist so anstregend... + Multi-Zitat Zitieren