Individuelles Training Unterricht

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von >AZRAEL<, 21. März 2009 .

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  1. #1 21. März 2009
    Hi Leute,

    Ich soll jetzt am kommenden Montag ne Sportstunde halten in unserer Schule (13Jgst)
    Thema Individuelles Training.

    Nur ich muss sagen ich hab echt keinen Plan, was ich da machen soll, geschweige den worum es überhaupt geht.

    Ich hab verpennt meinen Lehrer nochmal drauf anzusprechen, deswegen muss ich da jetzt durch.

    Also 2Schulstunden je 45min.

    Die müssen net erfüllt sein in der Regel reichen 40minuten.
    davon 10minuten (aufwärmen-dehnen)
    10minuten labern zu irgendwas
    und 20minuten irgendwelche übungen.

    den rest der zeit zocken wir dann fußball

    ich müsst mich retten, könnt ihr mir tips geben, vllt sogar erklären was der überhaupt will?
    wenn ich das montag net mache gibt der typ mir ne 6^^


    danke im vorraus

    mfg Azrael
     

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  3. #2 21. März 2009
    AW: Individuelles Training Unterricht

    Aufwärmen:
    Aufwärmspiele können für interessante Abwechslung sorgen.
    Allerdings muss beachtet werden, dass sie nicht zu intensiv sind und auch tatsächlich
    auf die bevorstehende Belastung vorbereiten.

    Übungen:
    Kennst du Tae-Bo? Sieht zwar :poop: aus, ist aber effektiv und macht einen guten Eindruck. Probiers mal!
     
  4. #3 21. März 2009
    AW: Individuelles Training Unterricht

    ne tae-bo kenne ich net,

    ja ich brauch konkrete übungen, einen schwerpunkt worüber ich reden kann etc...
    aber danke dir schonmal

    ich glaub ich spezialisiere mich auf perfektes aufwärmen etc...
     
  5. #4 21. März 2009
    AW: Individuelles Training Unterricht

    mir würde als schwerpunkt z.b. reaktionsgeschwindikgeit einfallen. kann man denk ich einiges dazu sagen.

    denke paar übungen gibts dazu bestimmt auch.

    muss gleich los, sonst würd ich mir vlt noch was ausdenken

    wenn mir was einfällt stell ichs später rein, aber denke man findet gut was
     
  6. #5 21. März 2009
    AW: Individuelles Training Unterricht

    Also ich denke, dein Lehrer meint mit individuellem Training, dass du in irgendeinem Bereich ein Individaultraining hältst, oder hat er dir eine spezielle Sportart vorgeschlagen?
    Ich würde dir Kräftigung empfehlen, ist am leichtesten umzusetzen...
    Hier ein Training wie ich es abhalten würde:

    Aufwärmen für Krafttraining


    Bewegen in abgegrenztem Raum, bei Pfiff:
    • Zu zweit, 2 Füße und eine Hand berühren den Boden
    • Zu dritt, 2 Füße und 2 Hände
    • Zu viert, 3 Füße und 3 Hände
    • Zu viert, nur Hände

    Zu zweit zusammen, spielerisches Krafttraining
    • Gegenüber jeder auf einer Seite einer Linie
    - Hände ziehen, rechts/links
    - Schulter drücken, rechts/ links
    - Hinterndrücken

    • Rücken an Rücken sitzen
    - Ohne Hände aufstehen (auf Beinstellung achten)

    • Arme rechtwinklig voreinander, einer innen, einer außen
    - 10 sec dagegen drücken
    - Innen/ außen wechseln

    • Gegenüber liegen auf dem Bauch
    - Armdrücken
    - Keine Gewaltkraft, nach 10 sec Armwechsel

    • Gegenüber sitzen
    - Beine angewinkelt, einer außen, einer innen
    - Langsam an Maximalkraft herantasten
    - 10 sec halten, dann wechsel
    - Hände nehmen, nur mit Zugkraft aufstehen

    Hauptteil

    Brückenbauen
    • Zwei gegenüber, Füße in der Luft zusammendrücken
    • Hintern soll weg vom Boden

    Bauch-, Rückenbrett
    • Einer liegt auf dem Bauch, alle viere von sich gestreckt
    • Partner versucht ihn umzudrehen (ein Knie muss auf dem Boden sein)

    Spannungsbrett
    • Körperspannung, Spieler liegt auf dem Rücken
    • Partner hebt seine Beine an: Spannung sollte bis in die Schultern gehen
    • Schwerer: Ein Bein loslassen, aber Position halten

    Balancierbrett
    • Weichen Ball (Fuß-, bzw. Volleyball) zwischen die Schulterblätter
    • Körper anspannen
    • Partner hebt Beine an und dreht den auf dem Ball liegenden hin und her

    Baumstamm
    • Gerade stehen, Körper angespannt
    • Als eine Linie Richtung Partner fallen lassen, der einen auffängt
    • Vertrauen: auch nach hinten

    Mausefalle
    • Spieler 1 geht in Vierfüßerstand
    • Spieler 2 robbt unten durch
    • Spieler 1 schnallt nun nach unten wie eine Mausefalle
    • Spieler 2 muss sich nach vorne befreien

    Käseklau
    • Spieler 1 liegt auf einem weichen Ball und versucht ihn zu schützen
    • Spieler 2 versucht den Ball zu klauen


    • Judo umgekehrt
    • Spieler 1 liegt auf dem Rücken, Spieler 2 festigt ihn
    • Spieler 2 versucht sich nun selbst auf den Rücken unter Spieler 1 zu bringen
    • Wer beide Schultern am Boden hat gewinnt

    Crunches
    • Oberschenkel 90° (Lenden- und Hüftbeugerentlastung)
    • Oberkörper gerade nach oben anheben
    • Erschwerung durch Armstellung
    • Seitliche Armhaltung für schräge Bauchmuskeln

    Unter Bauchmuskeln
    • Auf Rücken legen, Beine nach oben strecken, Hüfte heben

    Rückenkräftigung
    • Auf Bauch legen, Arme über Kopf strecken
    • „Schwimmen“ Füße auf dem Boden oder oben (je nach Leistung)

    Manches davon ist echt witzig und auf jeden Fall auch effektiv. Also ich halte sehr viel davon und mache solche Sachen oft mit der Basketballmannschaft die ich trainiere.
    MfG
     
  7. #6 21. März 2009
    AW: Individuelles Training Unterricht

    danke euch die vorschläge da oben sind ja gar net so schlecht,
    sry hab vergessen zu sagen das andere schüler schon über die themen:
    kraft,schnelligkeit,defensive fußball, offensive fußball referate gehalten haben.

    da wir ein fußball GK sind, dachte ich das ich vllt einfach perfektes aufwärmen für fußballer machen,
    dabei beim dehnen nen bißchen drüber rede was gedehnt wird und wofür der muskel gebraucht wird. was ich mir auch gedacht habe während des aufwärmens den puls messe und in ne liste eintrage, nur um die fortschritte mitzukriegen, einschließlich BMI.

    mfg

    sry für die fehlenden kommas etc... aber ich sitze am laptop und das ist so anstregend...
     

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