Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von sodek, 7. Januar 2008 .

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  1. #1 7. Januar 2008
    Hallo,
    wie der Titel es ja schon verrät habe ich eine Frage bezüglich des Kraftsports.

    Ich bin mal wieder auf der Suche nach einem neuen Trainingsplan.
    Ich trainiere 3 mal die Woche und mache bisher folgenden Split:

    Montag: Bizeps - Brust

    Mittwoch: Trizeps - Rücken

    Freitag: Schulter - Nacken

    Mein Training beinhaltet keine Beinübungen, weil die schon genug trainiert sind. :cool: :D

    So, nun seit ihr dran, ich freue mich über jede Antwort die mir hilft :)

    Danke,
    euer sodek:cool:
     

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  3. #2 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Kingt ein bischen komisch das du Montags Bizeps Trainierst und Mittwochs Trizeps.

    Mache es doch lieber so:

    Montag: Bizeps - Trizeps (sprich die ganzen Arme)

    Mittwoch: Brust - Bauch

    Freitags: Rücken - Schulter - Nacken

    So würde ich es machen.
     
  4. #3 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Hab jetzt nicht so viel Ahnung von Splittraining weil ich so nicht trainiere, aber sind schonmal in Ordnung aus.
    Allerdings würde ich empfehlen Brust und Schulter an einem Tag machen weil bei vielen Übungen für die Schultermuskulatur die Brust ebenfalls beansprucht wird und umgekehrt auch.
    Stand jedenfalls mal in der MensHealth.
     
  5. #4 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    naja aber wenn ich montag brust und mittwoch trizeps mache trainier ich das beides mehr oder weniger doppelt und hab somit nen größeren erfolg würd ich denken^^
     
  6. #5 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    hmm an einem tag alles für arme sprich bizeps trizeps
    am nächsten dann bauch und brust bereich
    dann rücken und schultern
    so würds ich amchen an deiner stelle wenn du sowas machen willst

    ich geh ja auch 3 mal die woche oder so in fitnessstudio und ich mach immer alle geräte einfach durch allso jedesmal die arme bauchbereich
    rücken und beine brauch ich eig au net nur ab und zu wenn ich lust dazu hab :D
     
  7. #6 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Man denkt es ist besser, aber Trainiere lieber eine ganze Partie des Körpers an einem tag.

    Es ist genauso unlogisch an einem Tag Rücken und Nacken zu Trainieren und zwei Tag später Schulter zu Trainieren, das macht mann ja auch nicht

    Wie gesagt, wenn du z.B. Bizeps Trainierst dann musste am besten auch denn Trizeps mit Trainieren.
     
  8. #7 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    hehe

    ok
    danke für den hinweis :p
     
  9. #8 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Aber ich verstehe nicht ganz warum du ein Split Training machst wenn du nur 3 Mal die Woche trainierst?
    Ich kenn das eigendlich so das man beim Split eher 4 bis 5 mal die Woche trainiert.
    Weil wenn du nur 3mal trainierst kannst du auch jedes mal den ganzen Körper machen, das ist in dem fall viel effektiver. Du trainierst so ja jede Muskelgruppe nur einmal die Woche. Beim Ganzkörpertraining würdest zu 3 Einheiten pro Woche erreichen.
     
  10. #9 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    ich bin jetzt ein bischen durcheinander. mache auch nur dreimla die woche.

    bizeps+rücken
    brust+trizeps
    schultern+nacken (bauch)

    irgendwo hatte ihc mla mit wem gequatscht und der meint ich könnt es so lassen. aber noch eurer auffassung würdet ihr es ja ändern. kann ich es trotzdem so lassen, weil ich es schon ne zeit so mach??---ich finde es so zimlich ok.
     
  11. #10 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    ich würd nicht so große pausen machen. wenn man am anderen tag eine andere muskelgruppe trainiert kann man fast jeden tag ins studio gehn:

    Montags: arme (bizeps, trizeps, unterarme) werde oft vergessen

    Dienstag: brust, nacken, schultern

    Mittwoch: ausdauer, bauch

    Donnerstag: rücken (würd rücken nur an einem tag alleine machen,weil das der größte muskel ist und der vie training brauch) sprich lattissimus usw

    Freitag: pause

    Samstag: ausdauer, bauch

    Sonntag: pause

    muss aber jeder für sich selber wissen!!

    greetz
     
  12. #11 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Ich mache 4 Tage Training in der Woche und einen 2er Split

    Montags:Brust+Trizeps
    Dienstag:Bizeps+Schultern+Rücken+Nacken

    Donnerstag und Freitag das gleiche in Grün.

    Kannste ja ma testen ;)

    Mfg
     
  13. #12 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    erstes fouwl:

    beine sind NIE genung trainiert. (deine einstellung hört sich stark nach disco-gummi-pumper an, sry)

    zweites:

    warum brust und bizeps und nicht brust und trizeps?
    und warum rücken und triz. und nicht rücken und bizeps?

    So am Rande:
    Um muskeln aufzubauen muss man seine muskeln mit hoher INTENSITÄT (was nicht gelich viel gewicht heißt) trainieren.
    wenn man nun brust trainiert (z.B. Bankdrücken) dann wird der Trizeps stark mit gereizt. wenn man dann anschließend (nach dem brusttraining) noch trizeps trainiert hast du eine viiieeeel höher INTENSITÄT als wenn du bizeps trainierst.
    DAS GLEICHE GILT FÜR RÜCKEN UND BIZEPS!!!

    Es istdoch egal ob du beim Brust TRIZEPS training dann weniger bei den trizeps übungen schaffst wenn du im endeffekt mehr davon hast oder????

    so long...

    //@ opsirunner: mache das selbe. ist gut nech? ;)
     
  14. #13 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    erstens gehe ich nich disco und 2. haben meine oberschenkel je nen 67er umfang und meine waden je nen 47er umfang
    angaben in cm..
     
  15. #14 7. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    werde ich mal versuchen, danke
     
  16. #15 8. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    und? naja man kann niemand zu seinem glück zwingen...
    dann besteht aber noch die frage weshalb du eine thread aufmachst wenn du tipps nicht annimmst?

    mfg
     
  17. #16 8. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    1.Te Brust/Bizeps/Bauch + 30 min Cardio
    2.Te Rücken/Trizeps/Waden + 30 min Cardio
    3.Te Schultern/Unterarm/Bauch + 30 min Cardio
    4.Te Nacken/Beine/Waden + 30 min Training

    Das ist der beste Trainingsplan meiner Meinung nach. Trainier deine Beine weiter, es kommt nicht drauf an ob du denkst du hast schon genug Beine, Beintraining ist enorm wichtig, weil ein enorm großer Teil deiner Muskulatur an deinen Beinen ist, d.h. beim Training werden die Muskeln stimuliert, was zur Folge hat, dass dein Körper enorm viele Hormone sowohl Testosteron als auch Wachstumshormone ausschüttet, wodurch du enorm viel Muskelmasse auch an deinem gesamten Körper aufbaust.
     
  18. #17 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    wie du im beitrag direkt über dem von dir lesen kannst nehme ich tipps gerne an
    da steht irgendwie sowas wie danke das werde ich mal ausprobieren oder so oO
     
  19. #18 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    mh füg mal ein paar daten hinzu!!

    alter
    EP
    ...
     
  20. #19 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    bin 17 kann allerdings mit dem begriff EP nichts anfangen:eek:

    wär gut wenn mir das jemand sacht^^
     
  21. #20 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Meiner Meinung nach gibt es nicht zu gut trainierte Beine sondern nur einen zu schlecht trainierten Oberkörper :D

    Ne mal im ernst auf jeden fall beinübungen mit einbauen auch wenn du sie nicht so hart rann nimmst wie deinen OB.

    Mich würde dein Trainingsplan mal im detail interessieren und an welchen tagen machst du bauch?


    lg
     
  22. #21 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Also ich würde dir empfehlen, nicht Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren...
    Dann ist es eigentlich Sonnvoller Rücken + Bizeps, Brust + Trizeps zu machen,
    denn mit vielen Bizeps Übungen machste gleichzeitig den Rücken mit..
    Der Trizeps wird immer beim Drücken beansprucht, sprich beim Brusttraining...

    So mach ich es... Was du dann an Beine, Nacken Schulter ect einbaust,
    kannste selbst entscheiden... Würde dir 3 Sachen auf die 3 Trainingseinheiten
    in der Woche verteilen... Nacken am besten zum Brusttraining.

    Und Bauch würde ich alle 2 Tage machen, also bei dir jeden trainingstag...

    Das sind so meine Erfahrungen, mit denen ich recht gute Ergebnisse erziele...
     
  23. #22 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Oder:

    Brust/Trizeps
    Rücken/Bizeps
    Bauch/Nacken/Schulter

    Da während des Brusttages der Trizeps ein wichtiger Hilfsmuskel ist, wird der ordentlich mit "vorermüdet" und macht das anstehende Trizepstraining etwas intensiver. Selbiges betrifft den Bizeps am Rückentag.

    Warum machst du keine Beine? Wenn du nen guten Oberkörper hast, aber deine Beine durchknicken, wenn du irgengendwo anstößst, sieht das :poop: aus, mein Freund.

    /LOL. Ohne auf die letze Seite zu gucken habe ich fast 1:1 das selbe, wie icke-sein getrullert. Wie geil, wie geil!

    /LOL² Hier schreiben ja alle das gleiche. Anscheinend haben hier doch mehrere Menshen Ahnung :)
     
  24. #23 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    mache in jeder einheit bauch
    also mo, mi, fr
    crunches bzw situps :)
     
  25. #24 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    okay hört sich gar nicht so verkehrt an...vergess die seitlichen bauchmuskeln aber nicht:p

    Gruss
     
  26. #25 10. Januar 2008
    AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen

    Ich mach es schon seit einigen Jahren so ähnlich wie du und bei mir hat es auf jedenfall richtig viel gebracht.
     

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