#1 7. Januar 2008 Hallo, wie der Titel es ja schon verrät habe ich eine Frage bezüglich des Kraftsports. Ich bin mal wieder auf der Suche nach einem neuen Trainingsplan. Ich trainiere 3 mal die Woche und mache bisher folgenden Split: Montag: Bizeps - Brust Mittwoch: Trizeps - Rücken Freitag: Schulter - Nacken Mein Training beinhaltet keine Beinübungen, weil die schon genug trainiert sind. So, nun seit ihr dran, ich freue mich über jede Antwort die mir hilft Danke, euer sodek + Multi-Zitat Zitieren
#2 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Kingt ein bischen komisch das du Montags Bizeps Trainierst und Mittwochs Trizeps. Mache es doch lieber so: Montag: Bizeps - Trizeps (sprich die ganzen Arme) Mittwoch: Brust - Bauch Freitags: Rücken - Schulter - Nacken So würde ich es machen. + Multi-Zitat Zitieren
#3 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Hab jetzt nicht so viel Ahnung von Splittraining weil ich so nicht trainiere, aber sind schonmal in Ordnung aus. Allerdings würde ich empfehlen Brust und Schulter an einem Tag machen weil bei vielen Übungen für die Schultermuskulatur die Brust ebenfalls beansprucht wird und umgekehrt auch. Stand jedenfalls mal in der MensHealth. + Multi-Zitat Zitieren
#4 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen naja aber wenn ich montag brust und mittwoch trizeps mache trainier ich das beides mehr oder weniger doppelt und hab somit nen größeren erfolg würd ich denken^^ + Multi-Zitat Zitieren
#5 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen hmm an einem tag alles für arme sprich bizeps trizeps am nächsten dann bauch und brust bereich dann rücken und schultern so würds ich amchen an deiner stelle wenn du sowas machen willst ich geh ja auch 3 mal die woche oder so in fitnessstudio und ich mach immer alle geräte einfach durch allso jedesmal die arme bauchbereich rücken und beine brauch ich eig au net nur ab und zu wenn ich lust dazu hab + Multi-Zitat Zitieren
#6 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Man denkt es ist besser, aber Trainiere lieber eine ganze Partie des Körpers an einem tag. Es ist genauso unlogisch an einem Tag Rücken und Nacken zu Trainieren und zwei Tag später Schulter zu Trainieren, das macht mann ja auch nicht Wie gesagt, wenn du z.B. Bizeps Trainierst dann musste am besten auch denn Trizeps mit Trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#7 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen hehe ok danke für den hinweis + Multi-Zitat Zitieren
#8 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Aber ich verstehe nicht ganz warum du ein Split Training machst wenn du nur 3 Mal die Woche trainierst? Ich kenn das eigendlich so das man beim Split eher 4 bis 5 mal die Woche trainiert. Weil wenn du nur 3mal trainierst kannst du auch jedes mal den ganzen Körper machen, das ist in dem fall viel effektiver. Du trainierst so ja jede Muskelgruppe nur einmal die Woche. Beim Ganzkörpertraining würdest zu 3 Einheiten pro Woche erreichen. + Multi-Zitat Zitieren
#9 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen ich bin jetzt ein bischen durcheinander. mache auch nur dreimla die woche. bizeps+rücken brust+trizeps schultern+nacken (bauch) irgendwo hatte ihc mla mit wem gequatscht und der meint ich könnt es so lassen. aber noch eurer auffassung würdet ihr es ja ändern. kann ich es trotzdem so lassen, weil ich es schon ne zeit so mach??---ich finde es so zimlich ok. + Multi-Zitat Zitieren
#10 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen ich würd nicht so große pausen machen. wenn man am anderen tag eine andere muskelgruppe trainiert kann man fast jeden tag ins studio gehn: Montags: arme (bizeps, trizeps, unterarme) werde oft vergessen Dienstag: brust, nacken, schultern Mittwoch: ausdauer, bauch Donnerstag: rücken (würd rücken nur an einem tag alleine machen,weil das der größte muskel ist und der vie training brauch) sprich lattissimus usw Freitag: pause Samstag: ausdauer, bauch Sonntag: pause muss aber jeder für sich selber wissen!! greetz + Multi-Zitat Zitieren
#11 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Ich mache 4 Tage Training in der Woche und einen 2er Split Montags:Brust+Trizeps Dienstag:Bizeps+Schultern+Rücken+Nacken Donnerstag und Freitag das gleiche in Grün. Kannste ja ma testen Mfg + Multi-Zitat Zitieren
#12 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen erstes fouwl: beine sind NIE genung trainiert. (deine einstellung hört sich stark nach disco-gummi-pumper an, sry) zweites: warum brust und bizeps und nicht brust und trizeps? und warum rücken und triz. und nicht rücken und bizeps? So am Rande: Um muskeln aufzubauen muss man seine muskeln mit hoher INTENSITÄT (was nicht gelich viel gewicht heißt) trainieren. wenn man nun brust trainiert (z.B. Bankdrücken) dann wird der Trizeps stark mit gereizt. wenn man dann anschließend (nach dem brusttraining) noch trizeps trainiert hast du eine viiieeeel höher INTENSITÄT als wenn du bizeps trainierst. DAS GLEICHE GILT FÜR RÜCKEN UND BIZEPS!!! Es istdoch egal ob du beim Brust TRIZEPS training dann weniger bei den trizeps übungen schaffst wenn du im endeffekt mehr davon hast oder???? so long... //@ opsirunner: mache das selbe. ist gut nech? + Multi-Zitat Zitieren
#13 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen erstens gehe ich nich disco und 2. haben meine oberschenkel je nen 67er umfang und meine waden je nen 47er umfang angaben in cm.. + Multi-Zitat Zitieren
#14 7. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen werde ich mal versuchen, danke + Multi-Zitat Zitieren
#15 8. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen und? naja man kann niemand zu seinem glück zwingen... dann besteht aber noch die frage weshalb du eine thread aufmachst wenn du tipps nicht annimmst? mfg + Multi-Zitat Zitieren
#16 8. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen 1.Te Brust/Bizeps/Bauch + 30 min Cardio 2.Te Rücken/Trizeps/Waden + 30 min Cardio 3.Te Schultern/Unterarm/Bauch + 30 min Cardio 4.Te Nacken/Beine/Waden + 30 min Training Das ist der beste Trainingsplan meiner Meinung nach. Trainier deine Beine weiter, es kommt nicht drauf an ob du denkst du hast schon genug Beine, Beintraining ist enorm wichtig, weil ein enorm großer Teil deiner Muskulatur an deinen Beinen ist, d.h. beim Training werden die Muskeln stimuliert, was zur Folge hat, dass dein Körper enorm viele Hormone sowohl Testosteron als auch Wachstumshormone ausschüttet, wodurch du enorm viel Muskelmasse auch an deinem gesamten Körper aufbaust. + Multi-Zitat Zitieren
#17 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen wie du im beitrag direkt über dem von dir lesen kannst nehme ich tipps gerne an da steht irgendwie sowas wie danke das werde ich mal ausprobieren oder so oO + Multi-Zitat Zitieren
#18 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen mh füg mal ein paar daten hinzu!! alter EP ... + Multi-Zitat Zitieren
#19 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen bin 17 kann allerdings mit dem begriff EP nichts anfangen wär gut wenn mir das jemand sacht^^ + Multi-Zitat Zitieren
#20 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Meiner Meinung nach gibt es nicht zu gut trainierte Beine sondern nur einen zu schlecht trainierten Oberkörper Ne mal im ernst auf jeden fall beinübungen mit einbauen auch wenn du sie nicht so hart rann nimmst wie deinen OB. Mich würde dein Trainingsplan mal im detail interessieren und an welchen tagen machst du bauch? lg + Multi-Zitat Zitieren
#21 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Also ich würde dir empfehlen, nicht Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren... Dann ist es eigentlich Sonnvoller Rücken + Bizeps, Brust + Trizeps zu machen, denn mit vielen Bizeps Übungen machste gleichzeitig den Rücken mit.. Der Trizeps wird immer beim Drücken beansprucht, sprich beim Brusttraining... So mach ich es... Was du dann an Beine, Nacken Schulter ect einbaust, kannste selbst entscheiden... Würde dir 3 Sachen auf die 3 Trainingseinheiten in der Woche verteilen... Nacken am besten zum Brusttraining. Und Bauch würde ich alle 2 Tage machen, also bei dir jeden trainingstag... Das sind so meine Erfahrungen, mit denen ich recht gute Ergebnisse erziele... + Multi-Zitat Zitieren
#22 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Oder: Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Bauch/Nacken/Schulter Da während des Brusttages der Trizeps ein wichtiger Hilfsmuskel ist, wird der ordentlich mit "vorermüdet" und macht das anstehende Trizepstraining etwas intensiver. Selbiges betrifft den Bizeps am Rückentag. Warum machst du keine Beine? Wenn du nen guten Oberkörper hast, aber deine Beine durchknicken, wenn du irgengendwo anstößst, sieht das aus, mein Freund. /LOL. Ohne auf die letze Seite zu gucken habe ich fast 1:1 das selbe, wie icke-sein getrullert. Wie geil, wie geil! /LOL² Hier schreiben ja alle das gleiche. Anscheinend haben hier doch mehrere Menshen Ahnung + Multi-Zitat Zitieren
#23 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen mache in jeder einheit bauch also mo, mi, fr crunches bzw situps + Multi-Zitat Zitieren
#24 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen okay hört sich gar nicht so verkehrt an...vergess die seitlichen bauchmuskeln aber nicht Gruss + Multi-Zitat Zitieren
#25 10. Januar 2008 AW: Kraftsport 3er Split - eure Empfehlungen Ich mach es schon seit einigen Jahren so ähnlich wie du und bei mir hat es auf jedenfall richtig viel gebracht. + Multi-Zitat Zitieren