#1 26. November 2007 Ich würde gerne eine bisschen was für meinen Körper tun weiß aber nicht wie ich am besten Anfange. Würde mich über ein paar Tipps freuen. Ich besitze Kurzhanteln... + Multi-Zitat Zitieren
#2 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Kurzhanteln? Dann such dir im Netz ein paar Bizeps/Trizepsübungen heraus, die du mit den Hanteln machen kannst. Dazu kommen noch Crunches für den Bauch, Liegestütz für die Brust (Brust kann auch schön mit nem Paar Kurzhanteln trainiert werden). + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger aber mit wieviel gewicht trainiere ich am besten will nicht meinen körper kapput machen + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger also am wichtigsten ist es, dass man dehnbar ist! ein kollege ausm fs macht kickboxen, ist auch dementsprechend sehr muskuliös und auch wirklich dehnbar Oo wie er sich mit seinen dehnübungen aufärmt verschlägt uns allen immer wieder die sprache... liegt wohl daran dass wir alle wirklich ungelenkig sind... ich hab ihn mal gefragt was wichtig für kickboxen ist und er meinte, gute gelenkigkeit, da nützt auch ein armumfang von 60 cm nichts wenn man ungelenkig ist also da hast dus^^ der kerl ist echt ein profi und wenn ers sagt dann stimmts auch meinst du etwa das können wir dir sagen?? teste deine persönlichen grenzen aus + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Das musst du selbst herausfinden. Klar ist, dass nicht das Gewicht dich kaputtmacht, sondern die falsche Ausbübungsweise. Also, wenn du dich falsch bewegst, dann machst du deine Gelenke kaputt, egal ob mit 20 oder 100 kg. Und wenn du zu viel Kgs draufhast, merkst du das von selbst. + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Also als anfänger solltest du nicht so arg an das gewicht denken, nicht das mich jemand falsch versteht. Du musst mit wenig gewicht anfangen und die Übung richtig ausführen damit du es später mit mehr gewicht sie machen kannst. Du sollst ungefähr ca 20 WH schaffen können (1-2monate). Also ich kann dir nur eine seite empfehlen, da steht alles wissenwertigste drin Bodybuilding Muskelschmiede - Bodybuilding Forum, Übungen, Ernährung, Training und Tipps + Multi-Zitat Zitieren
#7 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger gut werde mich mal ein bisschen kund machen + Multi-Zitat Zitieren
#8 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Wenn du Anfänger bist, dann ist es am besten(100%ig) , wenn du mit deinem eigenem Körpergewicht trainierst.Das heißt als Liegestützen, Klimmzüge und Sit-Ups. Glaub mir es ist einfach am besten!!Wenn du am Tag (locker) 50 Liegestützen,50 Sit-Ups und 20 Klimmzüge(am Stück) schaffst, dann kannst mit Hanteln und so weiter anfangen... Naja amch das so wie du es willst und wie du es verantworten kannst... MfG DvD1108 + Multi-Zitat Zitieren
#9 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger lol 20 klimzüge 50liegestützen ohne trainiert zu sein und er wiegt 80kg ich wette er schaft max 3 klimzüge. liegestützen schätze ich ihn mal auf 12-15 pro satz ein mit abnehmender anzahl bei jedem neuen satz und situps sollte er scho so 20 schaffen aber wieder wird er nach dem ersten satz weniger schaffen... du solltest dir mal paar menshealth trainings bücher laden wenn du keine findest pm me ich upp was. aber am besten wäre wohl ein studio wo du mal deine grund muskulatur aufbauen kannst + Multi-Zitat Zitieren
#10 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger ja ich denke ich werde mich diese woche im fitness studio anmelden das wird wohl das beste sein + Multi-Zitat Zitieren
#11 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger denk ich auch die erstellen dir dann auch einen plan mit dem du am besten und am schnellsten deine muskeln aufbauen und deine fitnes verbessern kannst + Multi-Zitat Zitieren
#12 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Gib mir dein Körpergewicht und größe und was du schon alles an sport gemacht hast dann mach ich dir nen trainingsplan axo und ob du zugang zu irgend welchen geräten hast oder alles mit dem eigenen körpergewicht und vll kurzhanteln, schreib mich direkt an also per post sonst krig ichs net mit ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#13 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Ins Fitnessstudio gehen ist auf jeden Fall der richtige Schritt. Mit Kurzhanteln alleine kommst du nicht weit. Aber ein gut gemeinter Tipp von mir: Hör nicht immer auf alles was die Trainer dir erzählen. Meistens (ist meine persönliche Erfahrung) haben die überhaupt keine Ahnung, wenn es nen Schritt weiter gehen soll, als der Standartfitnessplan dem sie jedem aufschreiben. Gruß KeyOne + Multi-Zitat Zitieren
#14 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger kann mich dem nur anschließen ohne eigenwissen wird das nur schwer was... und den plan von Deamon (was ich echt nett finde von ihm =BW) solltest vllt mal hier posten dann können ja paar ihre kritik äußern oder natürlich auch sagen das er perfekt ist + Multi-Zitat Zitieren
#15 26. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Da bin ich auch für. Man lernt nie aus, sagt man doch so schön + Multi-Zitat Zitieren
#16 27. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Würd die auch raten ins Fitessstudio zu gehen. Aber achte auch auf den Preis !!! 40 Euro und Mehr sind bei manchen Fitnessstudios keine seltenheit !!! Ich bin im Easysports Fitnesstudio und zahle gerade mal 23 Euro im Monat inklusive Getränke. Wenn du Trainingspläne brauchst dann kann ich dir ein paar von mir Posten ! Gruß Edit: Eine Kraftrainingseinheit dauert maximal 70-80 Minuten. Auf keinen Fall länger, da sonst der Testosteronspiegel abfällt, der Cortisolspiegel steigt und Muskeln anfangen, zu verbrennen. Das Gewicht wird von Satz zu Satz pyramidenförmig gesteigert. Hier ein Link von einem Änfängerplan: Anfänger Trainingsplan zum Muskelaufbau Hier ein Rechner der dir hilft die Menge an Nahrung zu errechnen die du für einen schnellen Muskelaufbau brauchst: Proteinrechner - jetzt gratis Eiweissbedarf berechnen + Multi-Zitat Zitieren
#17 27. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger bei mir um die ecke ist ein fitness studio paar kumpels von mir gehen da auch hin soll recht seriös sein mal gucken am mittwoch geh ich dort hin + Multi-Zitat Zitieren
#18 27. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Von dem Plan halte ich überhaupt nix. WIchtige Übungen fehlen (Kreuzheben, Kniebeugen) und dafür zu viele Isos. Außerdem denke ich ist ein Split für nen Anfänger sowieso nicht das Wahre. + Multi-Zitat Zitieren
#19 28. November 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Besorg dir einen Trainer der zeigt dir einmal wie du an die Geräte ran musst. + Multi-Zitat Zitieren
#20 8. Dezember 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger also ich trainiere auch mit kurzhanteln zu hause ich würde mit den kurzhanteln trotzdem mal mit ein paar übungen anfangen. für bizeps: classiccurl intensivcurl für trizeps: arm-streck (mit ein und zwei händen) trizepsbankdrück schulter: schulterdrück seitheben frontheben und für brust vlt normal bankdrücken oder auch butterfly und halt liegestützen und für bauch halt das übliche: bauchaufzüge und wegen gewichten würde ich einfach klein anfangen und alle zwei tage trainieren sodass sich der körper daran gewöhnt und wenn das alles gut klappt kannste dein training intensiver machen lg klaasvaaker + Multi-Zitat Zitieren
#21 8. Dezember 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger also was gut ist ist auf jeden fall laufen dann solltest du mit deinem eigenen gewicht trainieren und nicht mit hanteln oder ähnlichem d.h. liegstütze , klimbzüge, situps, kniebeuge usw.. mfg squeze + Multi-Zitat Zitieren
#22 8. Dezember 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger Naja, mit der Gelenkigkeit hörts aber irgnedwann einfach auf... Z.b. konnte ich früher mit meiner Rechten Hand, das rechte Schultergelenkt berühren, das geht jetzt nicht mehr, da der Bizeps zu dick ist... Einige sagen hier was wie "Gewicht ist egal, die Ausführung ist wichtig" Naja, ich weiß nicht wie alt der Junge hier ist, aber wenn er zu hohes Gewicht nimmt, ist es nicht gut für Gelenke und Knochen. Ich würde einfach locker anfangen, den Körper ans trianing gewöhnen. Gerade am Anfang, ist, wie ich finde, ein Trianingplan unnötig. Als ich vor 3 Jahren angefangen habe, bin ich immer nur an Geräten gewesen, hab einfach alles mal so was gemacht, damit ich ne gewissen Grundmuskulatur habe. Gerade bei Feihanteln brauchst du die dann, damit du die Gewichte Ruhig halten kann. (merke ich immernoch bei Freihantel bankdrücken^^) + Multi-Zitat Zitieren
#23 8. Dezember 2007 AW: Kraftsport für einen Anfänger guck bei google nach diesen übungen: flys (fliegende), konzentration curl, trizepsstrecker, joa an sonsten machste crunches, bankdrücken mit den KH`s wenn du mehr wissen wilst PN an mich! mfg + Multi-Zitat Zitieren