#1 26. Januar 2010 Huhu, ich soll morgen in Sport ein paar Krafttrainingsübungen in Sport vormachen. Ob Maximalkraft, Schnellkraft oder Kraftausdauer ist nicht festgelegt, also egal. Das Problem ich bekomm z.B. kein Reck aufgebaut. Jetzt hatte ich u.A. die Idee ich nehm zwei so Kästen mit Abstand nebeneinander, der eine liegt bis zur hüfte auf einen Kasten und legt die Füße auf den anderen Kasten bei dem ein anderer seine Beine hält. Dann soll er mit dem Oberkörper nach unten und wieder nach oben, das als Training für die untere Rückenmuskulatur. Kurzhanteln könnte ich natürlich auch mitbringen, wäre dann z.B. für den Schulter/ oberen Rückenbereich möglich wenn man im Sitzen die Arme nach oben zusammenbewegt, keine Ahnung wie man die Übung nennt. Habt ihr Kritik oder noch irgendwelche Ideen die einfach durchzuführen wären? lg tada Ps.: Hab' viele Mädels in der Klasse, evtl. nichts zu heftiges für die... + Multi-Zitat Zitieren
#2 26. Januar 2010 AW: Krafttraining Praxiseinheit im Unterricht Hi, mach einfach Grundübungen... Liegestütz (mit und ohne Gewicht auf dem Rücken) Crunches oder Situps für den Bauch Dips für den Trizeps: Stell zwei hohe Kästen nebeneinander, stell dich dazwischen und stütz dich mit den Armen ab und dann hoch drücken nur mit den Armen und wieder runter lassen. Kniebeugen mit Gewicht: Nimm ne Hantelstange oder ein anderes Gewicht auf die Schultern und dann einfach Kniebeugen machen (oder zwei Kurzhanteln in beide Hände). Hoffe das hilft dir Gruß + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. Januar 2010 AW: Krafttraining Praxiseinheit im Unterricht Stimmt, an sowas einfaches für den Trizeps hab ich schon gar nicht mehr gedacht das ist super damit kann ich schonmal was anfangen danke! Mit den Kniebeugen is sone Sache denke da werd ich sonst dauernd dahinter stehen müssen, dass sie nicht falsch stehen und so mit Gewicht.... aber Trizeps is schonmal sehr gut. lg + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. Januar 2010 AW: Krafttraining Praxiseinheit im Unterricht such mal nach übungen aus der ddr, unser lehrer hat das damals mal mit uns gemacht und man denkt sich erst "ach voll die chillige " jedoch war dem nicht so und am nächsten tag gabs einen muskelkater + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. Januar 2010 AW: Krafttraining Praxiseinheit im Unterricht Also mit Trizeps Dips wäre ich vorsichtig... Mädchen werden da wohl keinen einzigen hinkriegen und auch bei den Jungs wohl nur die wirklich sportlichen/schlanken. Selbst mein jetziger Trainingspartner hat damit immense Probleme, da er einfach 10kg mehr als ich wiegt und das halt nicht als Muskelmasse hat. Ich würde dir noch Klimmzüge empfehlen - schaffen auf jeden Fall mehr Leute, die Mädels dafür halt schräg. Liegestütze kannste für die, die viele schaffen, die Füße auf ne Bank stellen lassen - je nach Winkel werden die da ca. 30% schwerer. Und für die Leute die gut in Form sind: Handstand an der Wand und dann immer schon runter (wie in den Kopfstand) und wieder hochdrücken. Dann wären halt noch ganz normale Bizepscurls drin, fragt sich in wie weit du da die Gewichte zu hast. + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. Januar 2010 AW: Krafttraining Praxiseinheit im Unterricht Bei uns im Sport hatten wir nen Lehrer der hat mit uns auch so Übungen gemacht. Medizinbälle Ringe Bänke Mit den Medizinbällen könnte man sich auf den Bauch liegen( vor eine Wand) Die Füße in die Luft strecken und den Medizinball gegen wie Wand werfen. Mit Turnringen könnte man sich im Stütz solange wie möglich halten. Oder einfach solange wie möglich hängend an den Ringen halten( geht tierisch in den Unterarm) Und an Bänken Dips oder Liegestütze usw. MFG + Multi-Zitat Zitieren
#7 26. Januar 2010 AW: Krafttraining Praxiseinheit im Unterricht hui danke an alle für die zahlreichen Antworten!Bw raus @Spend Das Gewicht bei den Hanteln sollte kein Problem sein, kann ich von 1 bis 10 Kilo variieren. Und bei den Dips könntest du recht haben, werd eben versuchen das nur bei soner flachen Bank mit denen zu testen, wenn sie's nicht schaffen muss ich sie bissl zum Trizeps Training mit Hantel bewegen =) Habe sowieso wenig Hoffnung, außer mir ist eig. nur ein Junge sportlich aktiv, ansonsten habe ich aber ein paar Ballerinas bei mir [die Frauen sind eh in der Überzahl] denke die sind schon relativ trainiert *hoff* Aber die müssen ja nicht so viele Wiederholungen machen, hauptsache sie sehen wie es funktioniert, ist ja nur zur Verdeutlichung des Krafttrainingsreferats + Multi-Zitat Zitieren
#8 26. Januar 2010 AW: Krafttraining Praxiseinheit im Unterricht du kannst auch sagen, dass sich alle auf den bauch legene sollen und dann auf den unterarmen und fußspiezen hoch drücken und die position sollen sie halten. oder eine übung für den bauch: auf den rücken legen und dann füße hoch, so dass der ***** vom boden abhebt. und wenn du ncoh eine bank und geräte zu verfügung hast: Die korrekte Ausführung A. Nehm ein schweres Paar Kurzhantel und leg dich mit dem Bauch auf eine Trainingsbank. Die Gewichte ruhen unter dir am Boden. B. Heb die Hanteln auf Brusthöhe, dabei die Schulterblätter für eine Sekunde zusammenziehen. Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anspannen. Arbeite konzentriert und genau, bewege dich nur wenig! Vier bis fünf Sätze, je fünf Wiederholungen. + Multi-Zitat Zitieren
#9 27. Januar 2010 AW: Krafttraining Praxiseinheit im Unterricht wenn du ne langhantel hättest, könntest du eine ganze menge klassischer gewichtheberübungen machen: 1) squats bzw squat jumps 2) deadlift 3) upright rows 4) good mornings 5) power cleans 6) bend rows etc etc. Tolle, klassische Übungen, die keinem Kraftsportler unbekannt sein sollten. muss ja noch nicht mal mit gewicht sein, sondern die stange bzw ein einfacher holzstab zur demonstration reicht aus. 3dit: zu allen Übungen oben gibt es auch Anleitungsvideos bei Youtube + Multi-Zitat Zitieren