Masseaufbauplan

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von radiergummi, 15. April 2007 .

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  1. #1 15. April 2007
    Tag 1: Brust,
    Schulter
    Bankdrücken 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    1 x 6
    Fliegende 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    Schulterdrücken 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    1 x 6
    Seitheben 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8

    Tag 2: Rücken,
    Trapezius
    Latziehen 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    1 x 6
    Rudern sitzend 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    Schulterheben 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    1 x 6

    Tag 3: Bizeps,
    Trizeps
    Langhantelcurl 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    1 x 6
    Konzentrationscurl 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    Trizepsdrücken 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8
    1 x 6
    Dips 1 x 12
    1 x 10
    1 x 8


    ist der so ok?
    dient zum massenaufbau
     

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  3. #2 15. April 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Masseaufbauplan

    Zu allererst sei gesagt, es gibt keinen Masseaufbau Plan. Masse und Defi werden über die Ernährung gesteuert.
    Masse = Kcalüberschuss, sprich mehr Kcal als man verbraucht.
    Defi/Diät = Kcaldefizit, mann ist weniger Kcal als der Körper braucht.

    Zum Plan selber, wo sind die Beine, werden die nicht trainier ? Lass mich raten du färhst Fahrrad oder spielst Fussball ? :D

    Ich pers. fänds besser wenn du schon einen 3er Split machen möchtest, dass du dann in der
    TE I Brust/Trizeps
    TEII Rücken/Bizeps und in der
    TEIII Beine/Schultern machst.

    Ist dir allerdings selbst überlassen, aber ein ganzen Trainingstag für die Arme zu verschwenden find ich nicht ratsam.


    Volumen ansich ist auch recht mager gewählt, gerade mal 2 Übungen pro Muskel. Würd eher zu 3 Übungen tendieren. Grosse Muskelgruppen 2-4 Sätze je Wdh. Bereich 4-8 und kleinere Muskelgruppen 2-3 Sätze je 10-12 wdhs.
    Naja so würde ich es jedenfalls machen, kenne allerdings nicht Trainingszeit.
    Wenn du gerade am Anfang stehst würde ich dir eher zu Wiederholungen im Bereich 10-15 raten.


    ps. Wie ich gerade sehe, habt ihr ja hier paar Splitkonstellationen :)
    /threads/kraftsport-trainingsgrundlagen-trainingsplaene.189046/
     
  4. #3 17. April 2007
    AW: Masseaufbauplan


    zum 1 tag:

    - zu weinig versch. übungen und zu wenig (max)sätze

    und es ist besser brust + trizeps zu trainineren da der trizeps schon beiden brust übungen mittrainiert wird

    zum 2 tag:

    - wenig versch. übungen

    hier würde ich schultern mit einbringen

    zum 3 tag:

    ja wenn du hier den trizeps wegnimmst dannnoch bauch dazu.
    sind aber genung bizeps übungen

    für bauch: 2 versch. übungen - 2 sätze/gerät

    1satz= so viel wie man schaft + 10 wiederholungen

    alles verstanden??

    wenn nein pn an mich!

    mfg
     
  5. #4 17. April 2007
    AW: Masseaufbauplan

    Willst du damit sagen das man zb. soviele situps oder crunches machen soll wie man kann? Da könnte ich 300 Stück oder so machen und das ist nicht Sinn der Sache und ist außerdem keine sinnvolle Trainingsmethode. Bei Bauch-Übergungen sollte man eher um die 15 Wdh. machen und darauf achten dass die Übungen sauber und schön langsam ausgeführt werden und die richtige Atemtechnik verwendet wird
     
  6. #5 4. Mai 2007
    AW: Masseaufbauplan

    Also zum Masseaufbau habe ich letzte Woche ein sehr schönes Buch gelesen.
    Die behandelte das "SuperSlow"Training. Eine wirklich sehr effektive Art zu traninere.
    Zugleich ist in diesem Buch ein Ernährungsplan eingefügt, welcher wirklich sehr einfach umzusetzen ist.
    Diese Kombination lässt deine Masse regelrecht explodieren. Der Autor beboachtete bei seinen "Sprösslingen" teilweise Muskelbzw Masseaufbau von 6 - 10 KG echten Muskeln in 10 Wochen!
    Bei weiterem Interesse an dieser Traningsmethode, die ich persönlich auch nur empfehlen kann einfach ne Nachricht schicken!

    MfG

    Timo
     
  7. #6 5. Mai 2007
    AW: Masseaufbauplan

    Glaubst auch an den Storch ? Was sind den echte Muskeln ? Gibt es auch unechte ?
    6-10kg in 10 Wochen, glaub kaum das es alles Magermasse ist. Denke das meiste wird Fett/Wasser sein 1-2 wenn überhaupt Magermasse. Ausser natürlich wenn sie chemisch nachgeholfen haben..
     
  8. #7 7. Mai 2007
    AW: Masseaufbauplan


    Kannst du den Autor und den Titel des Buches hier reinschreiben? Glaube nicht wirklich daran, aber kurz reinschauen schadet nicht. :D
     

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