Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

HardStyler · 27. Juli 2007

Schönen guten Tag
Ich habe diesen Threat errichtet um Anfängern welche ihre Muskel aufbauen wollen weiterzubringen und vorallem "richtig" weiterzubringen.Ich werde etwas über Ernährung und Trainingmethoden für bestimmte Muskel regionen posten

Ernährung

"Ohne die richtige Nahrung gibt es kein dauerhaftes Leben. Ohne gesunde Ernährung gibt es kein gesundes Leben." Dies ist ein Fazit des Bodybuildingmeisters Andreas Frey

- wichtige Bestandteile die für den Muskelaufbau wichtig sind

Kohlenhydrate
Eiweiße, Aminosäuren
Fette
MineralstoffeVitamine
Spurenelmente , wie eisen usw.
Genügend Flüssigkeit
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Hier eine Liste der Kohlenhydrate die empfohlen und wichtig sind

Kohlenhydratarten

Glucose, Fructose, Galaktose, Saccharose, Maltose, Lactose, Maltotriose, Maltopentose, Dextrine, Zellulose, Glykogen, Pektin

natürliche Nahrungsmittel:
Honig, Früchte, Milch, Haushaltszucker, Malzbier, Milch, Sportlergetränke, Toast, Knäckebrot, Kartoffeln, Leber, Gemüse
----------------------------------------------------------

Eiweiße, Aminosäuren

sind enthalten in:

Rindfleisch, Roggen, Fisch, Bohnen, Milch, Reis, Edamer Käse, Kartoffeln, Brot, Weizen, Erbsen, Mais
-----------------------------------------------------------

Fette

Pflanzliche Fette
Safloröl (Distelöl), Leinöl, Sonnenblumenöl, Erdnußöl, Margarine, Kokosfett

Tierische Fette, Gänseschmalz
Schweinschmalz
Rindertalg
Butter
----------------------------------------------------------

Mineralstoffe

Natrium, Chlor, Kalium, Phosphor, Calcium, Magnesium, Silicium
--------------------------------------------------------------

Vitamine

Vitamin A
(Retinol)
Leber, Milchprodukte, Eigelb usw.

Carotin
(Provitamin A)
Möhren, Paprika, Tomaten usw.

Vitamin D
(Calciferol)
Leber, Lebertran, Eigelb usw.

Vitamin E
(Tocopherol)
Weizenkeime, Eier, pflanzliche Öle usw.

Vitamin B1
(Thiamin)
Hefe, Haferflocken, Hülsenfrüchte usw.

Vitamin B2
(Riboflavin)
Milch, Fleisch, Getreide usw.

Vitamin B6
(Oyridoxin)
Getreide, Fleisch, Leber usw.

Vitamin B12
(CyanoCobalamin)
In allen tierischen Lebensmitteln

Folsäure
Weizenkeime, Leber, Hefe usw.

Pantothensäure
pflanzliche und tierische Nahrungsmittel

Niacin
Hefe, Vollkornmehl, Kartoffeln usw.

Biotin
Sojamehl, Leber, Hefe usw.

Vitamin C
(Ascorbinsäure)
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Spurenelmente , wie eisen usw.

Zink
Erbsen, Käse, Eier usw.

Eisen
Fleisch, Bierhefe, Gemüse usw.

Mangan
Getreide, Spinat, Hülsenfrüchte usw.

Kupfer
Hülsenfrüchte, Leber, Nüsse usw.

Jod
Seefische, Eier, Milch usw.

Fluor
Fleisch, Eier, Gemüse usw.

Selen
Fisch, Bierhefe, Obst usw.

Chrom
Fleisch, Bierhefe, Käse usw.
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Genügend Flüssigkeit

3 l am Tag
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Trainingsmethoden/übungen

Über folgende Übungen habe ich etwas in Erfahrung bringen können
Brust,Beine/Waden, Schultern, Triceps, Rücken, Biceps, Unterarme, Bauch

Hier die richtige Ausführung der verschiedenen Übungen
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Brust

Bild

{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/brust01.gif}
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{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/brust02.gif}

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Beine/Waden

Bild

{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine01.gif}
Bild

{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine02.gif}

Bild

{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine10.gif}
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Bild

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Schultern

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Triceps

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{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps02.gif}

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Rücken

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{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken01.gif}
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{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken02.gif}

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Biceps

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{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/biceps02.gif}

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Unterarme

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{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/unterarme02.gif}

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Bauch

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{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/bauch01.gif}
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{img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/bauch02.gif}

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So nun bin ich endich am Ende angekommen ich hoffe dieser Thraet hilft euch ein bisserl
Bei Fragen Verbesserungen etc einfach PN oder Hilfepost in diesem Thraet

MFG Hardstyler Besonders für

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!bAnG! · 27. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Hi,

ich würde von jeder Muskelpartie jeweils 2 Pics reinstellen, statt jeweils 10 von Brust und Waden, die "besten" Übungen oder die einfachsten für Anfänger....

Sonst nette Arbeit, BW haste

mfg

PS: Nette Sig, We aRe oNe

Da Big BoBo · 27. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

hi ,

erstma ein dickes lob das du dir so eine mühe gegeben hast das alles zu machen!!!
aber leider kenn ich die ganzen übungen schon....

würde mich über mehr beitrage in der art von dir freuen!!!

Mfg Da Big Bobo

Master_Roam · 27. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

würde mal beantragen, dass das auf "wichtig" gestellt wird.

bw ist raus und danke für die Mühe!

[bkc] · 27. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

solln beim bauchtraining die beine ncith im 90°-winkel sein?

HipHopFreak · 27. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

so vermeidet man hohlkreuz oder so ne?

cAnton10MX · 27. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

J@bkc:a wenn die Beine im 90° Winkel sind, dann is es für den Rücken um einiges besser und effektiver find ich es für die Bauchmuskeln auch.

Sonst netter Post, bw hast du!

6203 · 27. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

oben steht milch seie noch wichtig,wenn muss ich die milch trinken dass es etwas bringt?

Masta_Killa · 27. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Lol, natuerlich nicht trinken, mein Junge.. Was fuer eine Frage.
Man schmiert sich die Milch in die Haare und laesst das ueber nacht einziehen..

Gawd, was fuer eine Frage.. Natuerlich trinken! ._.

6203 · 28. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

sry habe mich einwenig blöd ausgedrückt wollte wissen WANN man die milch trinkt?

Cr4ck · 28. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

In Milch sind Nährstoffe bei den die Einnahme irrelevant ist.
Das heißt einfach verteilt über den Tag trinken ;-)

WCA| Zero · 28. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Hi, gute Tutorial! BW hab ich dir mal gegeben!

Aber bei Trizeps/Bizeps hättest du bisschen mehr reinmachen können!

Mfg Zero

HardStyler · 28. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

So .. erstmal danke für die ganzen Bw´s es freut mich das der Threat bei den meisten gut ankommt wie versprochen poste ich für einige noch einmal speziel zum Thema Brustmuskulatur und Trizeps/Bizeps nochmal en paar Bilder ! Leider muss ich die in Abständen versetzt posten weil auch ich nur ein Limit von 20 Grafiken habe

weitere Bilder folgen also
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Brust übungen

Bild

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Bizeps/Trizeps

Trizeps

Bild

Bizeps

So weitere Übungen folgen noch .... bald

dutziman · 28. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

bw haste ty

ManiacKiller · 29. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

sehr geiler thread hardstyler für anfänger genau das richtige , sehr geil

und wie schon gesagt wurde, für jedemuskelgruppe 2-3 bilder oder vid reinstellen dann ist es perfekt

D4rkR4nger · 29. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Das Problem könnte aber sein, dass das ganze, mehr oder weniger Freihanteltraining ist.

Das bedeutet das sich Anfänger und Ungeübte von Anfang an kaputt machen, da sie sich einen schlechten Stil angewöhnen.

Deshalb gibt es Einweisungen und Trainingsplan zusammenstellungen.

Und die Geräte haben vorsorgliche Vorrichtungen für die Wirbelsäule und verhindernh zum größten Teil das man etwas falsch macht.

Was bei diesen übungen nicht der Fall ist.

Haltungsschäden und Rundrücken sind eher das Ergebnis als eine gesunde Muskulatur.

R!sk · 29. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Vielen Dank für das Tutorial, BW ist raus =)

Nur beachtet das was D4rkR4nger gesagt hat, er hat recht. Also lieber mit weniger Gewicht trainieren und dafür die Übung richtig machen

Your_Turn · 29. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Bodybuilding Muskelschmiede - Bodybuilding Forum, Übungen, Ernährung, Training und Tipps =)

xciver · 29. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

jo danke für den post...bw haste...find ich gut
thx

theQuest · 29. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Abgesehen, das man sich auch an Maschinen und unter vermeintlicher prof. Anleitung zerstören kann, hast du recht. Man sollte wirklich die ersten 3 bis 4 Monate zum Training in ein Studio gehen. Natürlich kostet das etwas, aber die Haltung wird es einem danken. Und es gibt noch weiteres, was man im Studio lernt. Allein das Dehnen ist sehr wichtig und wird leider im obrigen Artikel nicht erwähnt. (Habe auch nur überflogen)

BW ist aber raus. Und nen THX

HardStyler · 29. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Vielen Dank an D4rkR4nger alerding is es ja klar das man ab einem bestimmten Alter oder unter einem bestimmten ALter mit weniger Gewichten trainieren sollte.

Nocheinmal ganz wichtig

Mehrere "richtige" Wiederholungen mit leichten/nicht so schweren gewichten, bringen mehr als falsche Ausführungen mit schweren Gewichten. Es ist oft so das man mit schwereren Gewichen mehr falsch macht .... deswegen bitte vorsicht...

Man spricht beim perfekten alter so ab 16 alle anderen sollten vllt klein anfangen mit iegestützen oder Situps

Cr4ck · 29. Juli 2007

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Grund?

Wikinger · 29. Juli 2007

AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

echt gut gemacht haste dass.. auch mit bewegten bildern^^.. thx.. echt sauber! nu werd ich mich gleich mal ans werk machen bw hast!
aber ist dass butterfly nicht auch gut für den rücken?

HardStyler · 1. August 2007

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HardStyler · 7. August 2007

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