Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von HardStyler, 27. Juli 2007 .

Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.
  1. Diese Seite verwendet Cookies. Wenn du dich weiterhin auf dieser Seite aufhältst, akzeptierst du unseren Einsatz von Cookies. Weitere Informationen
  1. #1 27. Juli 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    Schönen guten Tag
    Ich habe diesen Threat errichtet um Anfängern welche ihre Muskel aufbauen wollen weiterzubringen und vorallem "richtig" weiterzubringen.Ich werde etwas über Ernährung und Trainingmethoden für bestimmte Muskel regionen posten


    Ernährung

    "Ohne die richtige Nahrung gibt es kein dauerhaftes Leben. Ohne gesunde Ernährung gibt es kein gesundes Leben." Dies ist ein Fazit des Bodybuildingmeisters Andreas Frey

    - wichtige Bestandteile die für den Muskelaufbau wichtig sind

    Kohlenhydrate
    Eiweiße, Aminosäuren
    Fette
    MineralstoffeVitamine
    Spurenelmente , wie eisen usw.
    Genügend Flüssigkeit
    ---------------------------------------------------------
    Hier eine Liste der Kohlenhydrate die empfohlen und wichtig sind

    Kohlenhydratarten

    Glucose, Fructose, Galaktose, Saccharose, Maltose, Lactose, Maltotriose, Maltopentose, Dextrine, Zellulose, Glykogen, Pektin

    natürliche Nahrungsmittel:
    Honig, Früchte, Milch, Haushaltszucker, Malzbier, Milch, Sportlergetränke, Toast, Knäckebrot, Kartoffeln, Leber, Gemüse
    ----------------------------------------------------------

    Eiweiße, Aminosäuren

    sind enthalten in:

    Rindfleisch, Roggen, Fisch, Bohnen, Milch, Reis, Edamer Käse, Kartoffeln, Brot, Weizen, Erbsen, Mais
    -----------------------------------------------------------

    Fette

    Pflanzliche Fette
    Safloröl (Distelöl), Leinöl, Sonnenblumenöl, Erdnußöl, Margarine, Kokosfett

    Tierische Fette, Gänseschmalz
    Schweinschmalz
    Rindertalg
    Butter
    ----------------------------------------------------------

    Mineralstoffe

    Natrium, Chlor, Kalium, Phosphor, Calcium, Magnesium, Silicium
    --------------------------------------------------------------

    Vitamine

    Vitamin A
    (Retinol)
    Leber, Milchprodukte, Eigelb usw.

    Carotin
    (Provitamin A)
    Möhren, Paprika, Tomaten usw.

    Vitamin D
    (Calciferol)
    Leber, Lebertran, Eigelb usw.

    Vitamin E
    (Tocopherol)
    Weizenkeime, Eier, pflanzliche Öle usw.

    Vitamin B1
    (Thiamin)
    Hefe, Haferflocken, Hülsenfrüchte usw.

    Vitamin B2
    (Riboflavin)
    Milch, Fleisch, Getreide usw.

    Vitamin B6
    (Oyridoxin)
    Getreide, Fleisch, Leber usw.

    Vitamin B12
    (CyanoCobalamin)
    In allen tierischen Lebensmitteln

    Folsäure
    Weizenkeime, Leber, Hefe usw.

    Pantothensäure
    pflanzliche und tierische Nahrungsmittel

    Niacin
    Hefe, Vollkornmehl, Kartoffeln usw.

    Biotin
    Sojamehl, Leber, Hefe usw.

    Vitamin C
    (Ascorbinsäure)
    --------------------------------------------------------------

    Spurenelmente , wie eisen usw.

    Zink
    Erbsen, Käse, Eier usw.

    Eisen
    Fleisch, Bierhefe, Gemüse usw.

    Mangan
    Getreide, Spinat, Hülsenfrüchte usw.

    Kupfer
    Hülsenfrüchte, Leber, Nüsse usw.

    Jod
    Seefische, Eier, Milch usw.

    Fluor
    Fleisch, Eier, Gemüse usw.

    Selen
    Fisch, Bierhefe, Obst usw.

    Chrom
    Fleisch, Bierhefe, Käse usw.
    -------------------------------------------
    Genügend Flüssigkeit

    3 l am Tag
    ______________________________________
    Trainingsmethoden/übungen

    Über folgende Übungen habe ich etwas in Erfahrung bringen können
    Brust,Beine/Waden, Schultern, Triceps, Rücken, Biceps, Unterarme, Bauch

    Hier die richtige Ausführung der verschiedenen Übungen
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    Brust

    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/brust01.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/brust02.gif}


    --------------------------------------------------------------------------------------------------
    Beine/Waden

    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine01.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine02.gif}




    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine10.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine11.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine12.gif}

    -------------------------------------------------------------------------------------
    Schultern

    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/schulter01.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/schulter02.gif}

    --------------------------------------------------------------------------------------------
    Triceps

    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps01.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps02.gif}


    ------------------------------------------------------------------------------------------------
    Rücken

    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken01.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken02.gif}


    ------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Biceps

    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/biceps01.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/biceps02.gif}


    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Unterarme

    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/unterarme01.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/unterarme02.gif}


    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Bauch

    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/bauch01.gif}
    [​IMG]
    {img-src: http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/bauch02.gif}


    ___________________________________________________________________

    So nun bin ich endich am Ende angekommen ich hoffe dieser Thraet hilft euch ein bisserl
    Bei Fragen Verbesserungen etc einfach PN oder Hilfepost in diesem Thraet

    MFG Hardstyler Besonders für
     

  2. Anzeige
    Dealz: stark reduzierte Angebote finden.
  3. #2 27. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    Hi,

    ich würde von jeder Muskelpartie jeweils 2 Pics reinstellen, statt jeweils 10 von Brust und Waden, die "besten" Übungen oder die einfachsten für Anfänger....

    Sonst nette Arbeit, BW haste;)

    mfg

    PS: Nette Sig, We aRe oNe ;)
     
  4. #3 27. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    hi ,

    erstma ein dickes lob das du dir so eine mühe gegeben hast das alles zu machen!!!
    aber leider kenn ich die ganzen übungen schon....

    würde mich über mehr beitrage in der art von dir freuen!!!

    Mfg Da Big Bobo
     
  5. #4 27. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    würde mal beantragen, dass das auf "wichtig" gestellt wird.

    bw ist raus und danke für die Mühe!
     
  6. #5 27. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    solln beim bauchtraining die beine ncith im 90°-winkel sein?
     
  7. #6 27. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    so vermeidet man hohlkreuz oder so ne?
     
  8. #7 27. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    J@bkc:a wenn die Beine im 90° Winkel sind, dann is es für den Rücken um einiges besser und effektiver find ich es für die Bauchmuskeln auch.

    Sonst netter Post, bw hast du!
     
  9. #8 27. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    oben steht milch seie noch wichtig,wenn muss ich die milch trinken dass es etwas bringt?
     
  10. #9 27. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    Lol, natuerlich nicht trinken, mein Junge.. Was fuer eine Frage.
    Man schmiert sich die Milch in die Haare und laesst das ueber nacht einziehen..


    Spoiler
    Gawd, was fuer eine Frage.. Natuerlich trinken! ._.
     
  11. #10 28. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    sry habe mich einwenig blöd ausgedrückt wollte wissen WANN man die milch trinkt?
     
  12. #11 28. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    In Milch sind Nährstoffe bei den die Einnahme irrelevant ist.
    Das heißt einfach verteilt über den Tag trinken ;-)
     
  13. #12 28. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    Hi, gute Tutorial! BW hab ich dir mal gegeben!

    Aber bei Trizeps/Bizeps hättest du bisschen mehr reinmachen können!

    Mfg Zero
     
  14. #13 28. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    So .. erstmal danke für die ganzen Bw´s es freut mich das der Threat bei den meisten gut ankommt wie versprochen poste ich für einige noch einmal speziel zum Thema Brustmuskulatur und Trizeps/Bizeps nochmal en paar Bilder ! Leider muss ich die in Abständen versetzt posten weil auch ich nur ein Limit von 20 Grafiken habe

    weitere Bilder folgen also
    -------------------------------------------------------------------------
    Brust übungen


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    -------------------------------------------------------------------
    Bizeps/Trizeps


    Trizeps

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Bizeps

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    So weitere Übungen folgen noch .... bald
     
  15. #14 28. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    bw haste ty
     
  16. #15 29. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    sehr geiler thread hardstyler ;) für anfänger genau das richtige , sehr geil

    und wie schon gesagt wurde, für jedemuskelgruppe 2-3 bilder oder vid reinstellen dann ist es perfekt;)
     
  17. #16 29. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    Das Problem könnte aber sein, dass das ganze, mehr oder weniger Freihanteltraining ist.

    Das bedeutet das sich Anfänger und Ungeübte von Anfang an kaputt machen, da sie sich einen schlechten Stil angewöhnen.

    Deshalb gibt es Einweisungen und Trainingsplan zusammenstellungen.

    Und die Geräte haben vorsorgliche Vorrichtungen für die Wirbelsäule und verhindernh zum größten Teil das man etwas falsch macht.

    Was bei diesen übungen nicht der Fall ist.

    Haltungsschäden und Rundrücken sind eher das Ergebnis als eine gesunde Muskulatur.
     
  18. #17 29. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    Vielen Dank für das Tutorial, BW ist raus =)

    Nur beachtet das was D4rkR4nger gesagt hat, er hat recht. Also lieber mit weniger Gewicht trainieren und dafür die Übung richtig machen ;)
     
  19. #19 29. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    jo danke für den post...bw haste...find ich gut
    thx
     
  20. #20 29. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    Abgesehen, das man sich auch an Maschinen und unter vermeintlicher prof. Anleitung zerstören kann, hast du recht. Man sollte wirklich die ersten 3 bis 4 Monate zum Training in ein Studio gehen. Natürlich kostet das etwas, aber die Haltung wird es einem danken. Und es gibt noch weiteres, was man im Studio lernt. Allein das Dehnen ist sehr wichtig und wird leider im obrigen Artikel nicht erwähnt. (Habe auch nur überflogen)

    BW ist aber raus. Und nen THX ;)
     
  21. #21 29. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    Vielen Dank an D4rkR4nger alerding is es ja klar das man ab einem bestimmten Alter oder unter einem bestimmten ALter mit weniger Gewichten trainieren sollte.

    Nocheinmal ganz wichtig

    Mehrere "richtige" Wiederholungen mit leichten/nicht so schweren gewichten, bringen mehr als falsche Ausführungen mit schweren Gewichten. Es ist oft so das man mit schwereren Gewichen mehr falsch macht .... deswegen bitte vorsicht...

    Man spricht beim perfekten alter so ab 16 alle anderen sollten vllt klein anfangen mit iegestützen oder Situps
     
  22. #22 29. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    Grund? :cool:
     
  23. #23 29. Juli 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    echt gut gemacht haste dass.. auch mit bewegten bildern^^.. thx.. echt sauber! nu werd ich mich gleich mal ans werk machen:) bw hast!
    aber ist dass butterfly nicht auch gut für den rücken?
     
  24. #24 1. August 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    *push*
     
  25. #25 7. August 2007
    AW: Muskelaufbau-Tutorials-Tipps

    *push*
     

  26. Videos zum Thema
Die Seite wird geladen...
Similar Threads - Muskelaufbau Tutorials Tipps
  1. Antworten:
    5
    Aufrufe:
    9.177
  2. Antworten:
    5
    Aufrufe:
    1.393
  3. Antworten:
    16
    Aufrufe:
    4.069
  4. Antworten:
    6
    Aufrufe:
    1.208
  5. Antworten:
    9
    Aufrufe:
    907