#1 3. August 2009 Hey... Habe nun wieder angefangen mit dem Muskelaufbau, und habe nun ein Problem: frühstück: Cornflakes mittagessen: reis, kartoffeln oder nudeln mit pute oder fisch. 30 min vor dem Training 100gr eiweisspulver 40g protein Beim Training 100gr eiweisspulver 40gr protein saufen nach dem Training noch: thunfisch dose mit 25g protein, esse also 1 dose am tag ist das ok ? ich mein ich habe mir 1,2 kg eiweisspulver gekauft und ich gehe zurzeit 5 tage die woche ins fitnessstudio mo mi fr, bizeps, trizeps, bauchmuskeln und gesamter rücken + schultern. di do, *****, bein und wadenmuskulatur. nun ist das problem das ich nicht jeden tag 200gr davon benutzen will, das geht dann viel zu schnell leer... sollte ich vielleicht den ganzen körper mo mi und fr trainieren und dann jeweils 200 gr protein ? di-do dann rudern und fahrrad fahren + Multi-Zitat Zitieren
#2 3. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Du trainierst Mo, Mi und Fr die gleichen Muskelgruppen? Viel zu viel.. 5x ist auch zu viel. 1,5 bis 2,0g Eiweiß / kg Körpergewicht sollte reichen. + Multi-Zitat Zitieren
#3 3. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Es wäre auch interessant zu wissen was für ein Eiweißpulver (Whey, MKP ...) du dir da zugelegt hast, dann könnte man auch sagen, wann du es nehmen solltest. Beim Train reicht auch Wasser! Würde auch die Cornflakes morgens gegen Haferflocken tauschen und abends noch gemütlich Magerquark essen, so mal nebenbei + Multi-Zitat Zitieren
#4 3. August 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Muskelaufbau und Proteine MfG. + Multi-Zitat Zitieren
#5 3. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine 1. Wie 100g Eiweiß + 40g Protein = Logik ?( Protein und Eiweiß = Das Selbe ... 2. Wo trainierst du Brust btw der Trainingsplan ist total fürn ***** und noch was so kommt dein Körper in kürzester Zeit ins Übertraining 3. Du soltest dein Körper jeden Tag mit ausreichend Protein versorgen nicht nur an Trainingstag 4. Es gibt auch andere Proteinquellen außer die Shakes 1. Magerquark 2. Pute/Fisch 3. Milchprodukte 4. ... + Multi-Zitat Zitieren
#6 3. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine ja das tue ich ja, ausserdem meinte ich das ich Muscle+ gekauft habe eine 1,2 kg packung. Sind pro 100 gr pulver halt 40 gramm eiweiss drin . Ich trainiere Brust, ja das hatte ich vergessen, ich mach bankdrücken Ich moechte halt mein ganzen koerper trainieren, ok das ist zuviel sagt ihr und ist er auch. wenn ich nun 3 mal die woche mit ganzem koerper kombiniere ? und dann die restlichen 4 Tage ausruhe ? vielleicht sogar noch di do, nur fahrrad fahren oder rudern aufm gerät fuer 1 std. + Multi-Zitat Zitieren
#7 4. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Mach doch einfach nen schönen 4rer Split So da ich morgen nach Tunesien fahre, werd ich hier noch meine letzte Energie für ne Woche reininverstieren und nen kleinen TP erstellen Also... Solltest 3 Sätze a´ 8-10 Wh´s machen. Mo: Brust - Trizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly fliegende mit Kurzhanteln Stirndrücken Trizepsdrücken mit Seil Di: Beine - Waden Kniebeugen Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Do: Rücken - Bizeps Kreuzheben Langhantelrudern Klimmzüge Sz-Curls Kurzhantelcurls eingedreht Sa: Schulter - Nacken Frontdrücken Schulterdrücken Seitheben Nackenheben das war der Trainigsplan ... kurz knackig fertig kannst nach dem Training was dir am leichtesten fällt noch 30 min Fahrrad fahren am besten 2-3 mal die Woche dann hälst du deinen KFA unten. Die wichtigsten Übungen haben ich FETT makiert die solltest du AUF JEDEN FALL machen. So ich bin out bis in einer Woche + Multi-Zitat Zitieren
#8 4. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine sieht sehr gut aus werde das mal versuchen alles durchzuziehen 2 monate bw haste schonmal + Multi-Zitat Zitieren
#9 4. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly fliegende mit Kurzhanteln Stirndrücken Trizepsdrücken mit Seil der Mo, ich sehe das ich 2 mal den trizeps trainiere ? ist das nicht zuviel ? + Multi-Zitat Zitieren
#10 4. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine ma ganz ehrlich wenn du nen magerling bist und eigentlich kaum muskeln bislang hast, würde ich fast dazu tendieren 1 Monat lang ganzkörpertraining zu machen. Du stellst deinen Körper damit auf die kommende Belastung ein und hast trotzdem einen angenehmen Trainingseffekt. Hier würde ich auf folgende Übungen aufmerksam machen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken variationen ( flach,schräg,frei ),Rudern variationen, Curls variationen, Dips, Klimmzüge eng je 3 Sätze, je 10 Wdh. solltest täglich maximal 1h brauchen und kannst gerne 4-5 mal die Woche machen. Wenn du irgendwann noch bissl power hast darfst auch gerne Nackendrücken mal mit rein bauen. Man kann meist nicht alles sinnig abdecken. Das holst aber danach im Split wieder raus. + Multi-Zitat Zitieren
#11 4. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine bin kein magerling, bin von grund aus schön kräftig gebaut. + Multi-Zitat Zitieren
#12 4. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Nein der Plan, den Jens dir geschrieben hat ist top! 2x Trizeps ist vollkommen ok, das reicht dicke aus und ist nicht zu viel. In der Regel sollte man nicht mehr als 6 Sätze Arme machen, du machst genau 6 dann. Top. Bedenke aber bei dem Plan, dass du absolut hart trainieren musst! Da du z.B. nur 1x die Woche Brust trainierst, musst du einen guten, starken Reiz setzen! Also kein Schongang, sonst wird das nix mit dem Plan. + Multi-Zitat Zitieren
#13 4. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Hier wird auf die falschen Leute gehört. Macht nicht viel Sinn was zu schreiben und erklären stattdessen wird dann völliger it trainiert. Naja, egal. Viel Spaß dabei! + Multi-Zitat Zitieren
#14 4. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Wieso it? ns.nardis hat doch geschrieben, dass er wieder anfangen will mit Fitness, d.h. er hat schonmal was gemacht. Und der Plan von Jens ist gut, daran gibts nichts auszusetzen. Oder was ist deine Meinung?! Und ns.nardis: kurze Muskeln wie Bizeps und Trizeps mit 2 Übungen à 3 Sätzen trainieren, sprich so wie im Plan beschrieben + Multi-Zitat Zitieren
#15 4. August 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Muskelaufbau und Proteine Der Plan von Jens ist in dem Fall Mist. Kann mich nur wiederholen: Kraftsport: Trainingsgrundlagen + Trainingspläne - RR:Board EVTL. auch nen 2er Split ungefähr sowas: 1: Kniebeugen Wadenheben Bankdrücken Military Press 2: Kreuzheben Klimmzüge Rudern Crunches etc. + Multi-Zitat Zitieren
#16 6. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Molke ist eines der besten Dinge, ist eben sehr süß! Gibt es auch in so Fruchtdrinks.... + Multi-Zitat Zitieren
#17 7. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Geh bitte woanders Posts sammeln.. + Multi-Zitat Zitieren
#18 7. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Es reicht eigentlich 2 Shakes pro Tag zu sich zu nehmen wenn man Muskelaufbau macht. Einmal für nach dem aufstehen und direkt nach dem Training um die Muskeln schnell zu versorgen weil Molke- Eiweiss sehr schnell vom Körper aufgenommen wird. Irgendeine zwischenmahlzeit durch einen Shake zu ersetzen find ich nicht so sinnvoll außer man ist noch eine Banane dazu oder andere Obst, man nimmt ja "nur" flüssigkeit zu sich und da bleib der Hunger bestehen. Aber zu diesem Thema habe ich schon soviel unterschiedliche Meinung gehört von Leuten die da richtig ahnung habenaus meinem Verein, die mir gesagt haben das man solche Nahrungsergänzungen eigentlich nicht brauch. Im Netz auf vielen Seiten wird es dagegen angepriesen. + Multi-Zitat Zitieren
#19 7. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Unbedingt notwendig ist Eiweisspulver auch nicht, da man durch die Ernährung seine Proteinbedarf auch so gut decken kann. Durch die unterschiedlichen Wirkungszeiten der verschd. Proteinarten ist der Körper wenn mans schlau anstellt kontinuierlich mit Eiweiss versorgt. Es ist wie der Name schon sagt eine Ergänzung, soll heissen alles kann nix muss. Verkehrt ist es nicht wie du schon sagtest Whey direkt nachm Aufstehen + nachm Training einzunehmen, aber es ist kein muss. + Multi-Zitat Zitieren
#20 10. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine ka ob des noch interessiert, aber jeden zweiten Tagf pumpen reicht und die Nahrung ist eigl Top aufgebaut + Multi-Zitat Zitieren
#21 10. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine du hast es dir aber vorgenommen, du fängst mit krafttraining an und trainierst so oft die woche? das kann nicht und ist nicht gesund, und außerdem würde ich dann auch nicht nach jedem training die eiweißproteine nehmen weil die gesundheitsschädlich sind wenn mann die täglich nimmt! also ich war drei mal die woche im fs und das hat vollkommen gereicht, anschließend heiße dusche gegen den musklekater und anschließend einen proteinshake getrunken!! + Multi-Zitat Zitieren
#22 10. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine Hast du dir den Ernährungsplan überhaupt mal angeschaut ? Was soll daran top sein ? Die Cornflakes am Morgen ? die 140g Eiweisspulver während des Trainings ? Wo haste denn diesen Mist ausgegabelt ? Was soll daran bitte schädlich sein ? Eiweissschock oder was ? + Multi-Zitat Zitieren
#23 10. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine blablabla. Es kommt auf die Menge an bei den Proteinshakes. Ich kann das Gelaber mit dem zu viel Eiweiß = Gicht nicht mehr hören. Da muss man schon 4g /kg Körpergewicht nehmen oder so. + Multi-Zitat Zitieren
#24 10. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine ganz ruhig^^ j habe das problem in meiner familie aber das mag daran liegen das mein cousin diabetis hat, + Multi-Zitat Zitieren
#25 10. August 2009 AW: Muskelaufbau und Proteine 2er oder gk, alles andere wie z.b. der vorgeschlagene 4er ist schwachsinn für einsteiger + Multi-Zitat Zitieren