Muskelaufbau ? Viele Fragen

KoenigDennyXII · 9. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Ich denke ich werde es mal mit razor´s idee versuchen.
Und dabei die Tipps aus den links von dir zu beachten sprich grundlagen, ernährung etc.

MfG

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razor90 · 9. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

TE1 und TE2 sind natürlich im Wechsel an verschiedenen Tagen auszuführen Wie du das gestaltest, bleibt dir überlassen. Du solltest aber mindestens dreimal pro Woche trainieren, wobei ich persönlich diesen Plan viermal pro Woche ausübe.

Zu deinen Fragen:
Kniebeugen - natürlich mit Gewicht Ob hinten oder vorne bleibt dir überlassen. Hauptsache du kommst tief runter, wobei deine Knie nicht über die Füße hinaus ragen sollten. Eine gute Übung dafür sind Kniebeugen direkt vor einer Wand zu machen. Dadurch lernt man eine recht saubere Ausführung, da die Knie so nicht nach vorne gehen können.
Vorgebeugtes Rudern - Mit der "Bankdrückstange" (Langhantel, LH). Ausführung: Klick!
Kreuzheben - macht man auch mit der Langhantel. Alternativ, aber nicht annähernd so effektiv: Hyperextensions (+ Beincurls)
Untergriff bei Lat/Klimmis - Schulterbreit
Frontdrücken/Military Press - ist das gleiche. Und ja, bis runter zur Brust, die ganze Bewegung eben Gott gab uns nicht umsonst die Möglichkeit dazu.
Waden - z.B. einbeiniges Wadenheben: rechtes Fußspitze auf eine Treppenkante, linken Fuß hängen lassen, in die rechte Hand ein Gewicht und mit der linken stützt du dich irgendwo ab (Geländer). Jetzt bewegst du dich einfach aus dem rechten Fußgelenk heraus hoch und runter (etwas tiefer als horizontale). Oder so: Klick!
Für jeden Muskel eine Übung - Für den Anfang sind Verbundübungen ideal. In einem Jahr oder so, wenn man sich ein solides Fundament gebaut hat, könnte man natürlich auch mehr Isolationsübungen machen.
Beincurls - raus, weil bei WKM-Plan überflüssig. Die Ischiocrurale Muskulatur wird bei Kniebeugen und Kreuzheben genug belastet.

mfg,
r90

KoenigDennyXII · 10. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Wie soll man den mit der Langhantel Kreuzheben machen ?(
Den rest hab ich jetzt drauf danke dafür :]

Nur für das Kreuzheben mit der Langhantel stange, da reicht wohl meine fantasie nicht für aus

MfG

s.art · 10. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

wenn du nur auf masse aus bist solltest du eigentlich nicht so viele wiederholungen machen

mehr wiederholungen gehen auf die ausdauer der muskel

machst du weniger wiederholungen mit maximalen gewicht pumpt es mehr und das wachstum ist größer.

ist so meine erfahrung

edit ansonsten kannst du dir auch praxis hefte holen M&F oder Flex sind eigentlich dafür ganz gut dein trainingsplan zu gestallten sind auch abbildungen vorhanden.

Uncle JaMal · 10. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Wie soll man Kreuzheben sonst machen?
Gib einfach Kreuzheben bei Youtube ein, ich glaub du verwechselt da was. aber bitte die videos die kommen nicht als vorlage für eine richtige ausführung nehmen, hab selber keins gefunden welches wirklich perfekt ist deswegen hab ich keins gepostet.

Zitat von s.art: ↑

wenn du nur auf masse aus bist solltest du eigentlich nicht so viele wiederholungen machen

mehr wiederholungen gehen auf die ausdauer der muskel

machst du weniger wiederholungen mit maximalen gewicht pumpt es mehr und das wachstum ist größer.

ist so meine erfahrung

kommt immer auf die übung an, seitenheben o.Ä. würd ich eher nicht im bereich von 4-6 wdh. machen. aber für compounds stimmt das schon.

edit ansonsten kannst du dir auch praxis hefte holen M&F oder Flex sind eigentlich dafür ganz gut dein trainingsplan zu gestallten sind auch abbildungen vorhanden.
Flex usw. würd ich niemandem ans Herz legen, mit den Plänen der Pro's kann man nich viel anfangen, ausser man ist auch auf Wachs/Testo usw. Lieber bei Andro einlesen

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Deejayy · 10. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Kreuzheben, sowie vorgebeugtes Rudern gehen gerade für einen Anfänger viel zu Stark auf den unteren Rücken und im Grunde zwangsläufig auch auf die Wirbelsäule, da für diese Übungen doch erst ein ordentliches Muskelkorsett im unteren Rückebereich aufgebaut sein sollte!
Kniebeugen gehen viel zu stark auf die Knie - auch wenn sie von vielen als DIE Königin unter den Übungen stilisiert wird! Auch wenn einige Leute damit wohl zurechtkommen ist das Risiko eben sehr viel höher Kniprobleme zu bekommen, als mit Beinbicepscurlsübungen bzw. Beinstreckerübungen!
Ich achte bei meinen Übungen eben nicht nur auf maximales Muskelwachstum, sondern ebenfalls noch auf eine langfristig gute körperliche Verfassung ohne Verletzungen!

Aber das musst du, KoenigDennyXII, selbst entscheiden, was dir da wichtiger ist!

Greetingz

Timo

razor90 · 10. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Zitat von Deejayy: ↑

Kreuzheben, sowie vorgebeugtes Rudern gehen gerade für einen Anfänger viel zu Stark auf den unteren Rücken und im Grunde zwangsläufig auch auf die Wirbelsäule, da für diese Übungen doch erst ein ordentliches Muskelkorsett im unteren Rückebereich aufgebaut sein sollte!

Am Anfang reicht ja die Stange. Ich habe auch einige Trainingseinheiten gebraucht, um mich erstmal an die Übung zu gewöhnen und habe mich dann langsam zu meinem 10RM hochgearbeitet. Außerdem, sollte er etwa erstmal Hyperextensions machen bis er schwarz wird? So lange er normal gebaut ist, sehe ich da kein Problem darin, dass er sofort in diese Übungen einsteigt. Ich habe ihm ja gesagt, dass er nur so viel Gewicht nehmen soll, wie er sauber schafft. Wenn er kein Kreuzheben mit leichtem Hohlkreuz schafft, muss er halt das Gewicht reduzieren. Problem gelöst.

Kniebeugen gehen viel zu stark auf die Knie - auch wenn sie von vielen als DIE Königin unter den Übungen stilisiert wird! Auch wenn einige Leute damit wohl zurechtkommen ist das Risiko eben sehr viel höher Kniprobleme zu bekommen, als mit Beinbicepscurlsübungen bzw. Beinstreckerübungen!

Sie gehen zu stark auf die Knie, wenn diese zu weit nach vorne gehen. Ich habe ihm ja nicht umsonst dazu geraten, diese erst vor einer Wand zu üben. Außerdem ist dies ein ziemlich fadenscheiniges Argument. Beim Kraftsport wird jedes Gelenk auf unnatürliche Weise belastet; sollen wir es also lieber gleich lassen und nur noch im Bett liegen? Apropos unnatürlich: Welche Übungen sind natürlicher als Kniebeugen und Kreuzheben? Keine! Jedenfalls kommt es im meinem Alltag selten vor, dass ich etwas im Liegen vertikal von mir wegdrücken muss. Dafür setze ich mich aber täglich mehrmals hin oder hebe etwas auf

Ich achte bei meinen Übungen eben nicht nur auf maximales Muskelwachstum, sondern ebenfalls noch auf eine langfristig gute körperliche Verfassung ohne Verletzungen!

Eine saubere Ausführung ist der beste Schutz!

Aber das musst du, KoenigDennyXII, selbst entscheiden, was dir da wichtiger ist!

Greetingz

Timo

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so long,
r90

KoenigDennyXII · 11. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Hm ja thx Razor Kreuzheben gefunden, war wirklich eine verwechlung der Übungen

Nur noch eine Frage zu der ausübung.

Auf den videos konnte ich 2 varianten sehen ?(
Die einen gingen nur mit dem Oberkörper runter, andere gingen dazu noch etwas mit in die knie.

Was ist jetzt richtig?
Mit oder ohne in die Knie?

Könnte mich da jemand aufklären

MfG

razor90 · 11. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

mit Knie = normales Kreuzheben
ohne Knie = gestrecktes Kreuzheben

Mache einfach das normale

mfg,
r90

KoenigDennyXII · 12. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

hmm habe mich mal mit den Kniebeugen beschäftigt

Nur das Problem ist, bei der "richtigen" ausführung kippe ich immer nach hinten :shock:
I-wie kann ich das nicht halten, ob mit oder ohne stange.

Ich geh von ganz automatische mit den knien nach vorn ?(
Und wenn ich versuche es zu vermeiden kippe ich nach hinten.

Habe es meine freundin versuchen lassen, die schon recht gelenkig ist, und die kippt auch um
Und vor einer wand komm ich erst garnicht runter, bis in die sitzposition gehts dann hackt es :angry:

das nervt i-wie^^

Alles andere geht super

MfG

Deejayy · 12. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Hierfür gibt es eine Abhilfe: Kleine dünne Holzscheite oder sonstige Erhöhungen unter deine Hacken legen!
Wirkt wunder!

Greetingz

Timo

razor90 · 12. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Da sollte man vorsichtig sein, weil die auch eine Menge Stabilität rauben können und das eigentliche Problem (ich vermute eine verkürzte Oberschenkelrückseite) nicht beheben. Er könnte Sumo-Kniebeugen (=sehr breiter Stand) probieren und sich dann langsam immer enger stellen.

@TE: Das die Knie nach vorne gehen ist normal und es ist auch nicht schlimm, wenn du nicht tiefer als die Sitzposition kommst Mehr schaffe ich vor einer Wand auch nicht wirklich und gehe im Arbeitssatz auch nur so tief runter bis die Oberschenkeloberseite waagerecht ist, weil alles tiefere bei mir instabil wird ^^ Liegt auch in der Natur der Kniebeugen mit dem Gewicht hinten; bei Frontkniebeugen kommt man einfacher tiefer.

mfg r90

KoenigDennyXII · 13. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Zitat von razor90: ↑

Da sollte man vorsichtig sein, weil die auch eine Menge Stabilität rauben können und das eigentliche Problem (ich vermute eine verkürzte Oberschenkelrückseite) nicht beheben. Er könnte Sumo-Kniebeugen (=sehr breiter Stand) probieren und sich dann langsam immer enger stellen.

@TE: Das die Knie nach vorne gehen ist normal und es ist auch nicht schlimm, wenn du nicht tiefer als die Sitzposition kommst Mehr schaffe ich vor einer Wand auch nicht wirklich und gehe im Arbeitssatz auch nur so tief runter bis die Oberschenkeloberseite waagerecht ist, weil alles tiefere bei mir instabil wird ^^ Liegt auch in der Natur der Kniebeugen mit dem Gewicht hinten; bei Frontkniebeugen kommt man einfacher tiefer.

mfg r90

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Ja wenn die sitzposition reicht, hab ich es drauf^^
Wegen diesen Sumo tue ich mich mal informieren.

KoenigDennyXII · 17. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Hm ziehe meinen plan jetzt regelmäßig durch.

Habe mich auch ab und an mal schlau gemacht.
Mache ja jetzt den Plan:

TE1:
Kniebeugen (Beine)
Bankdrücken (Brust)
vorgebeugtes Rudern (Rücken)
Bauch (Bauch^^)

TE2:
Kreuzheben (Rücken)
Latissimus (Untergriff) (Rücken)
Military Press (Schultern)
Waden (Beine)

Meine frage:
Bleiben da nicht ein paar Muskelgruppen aus?
Ich vermisse den Bizeps, Trizeps oder die Unterarme etc.
Für den hm oberen Rücken (glaub) ist auch nichts dabei.

Oder werden diese einzelnen gruppen automatisch mittrainiert?
Die sollen nämlich nicht auf der strecke bleiben, sonder schön wachsen

Sah das auf der Seite hier: KLICK
Dann einfach auf "Trainigsübungen" klicken

Habe mich durch die einzelnen Muskelgruppen geklickt und gedacht, da fehlt doch was^^

Bedanke mich schonmal im vorraus^^

razor90 · 17. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Zitat von KoenigDennyXII: ↑

Hm ziehe meinen plan jetzt regelmäßig durch.

Habe mich auch ab und an mal schlau gemacht.
Mache ja jetzt den Plan:

TE1:
Kniebeugen (Beine)
Bankdrücken (Brust)
vorgebeugtes Rudern (Rücken)
Bauch (Bauch^^)

TE2:
Kreuzheben (Rücken)
Latissimus (Untergriff) (Rücken) Klimmzüge oder Lat-Zug?
Military Press (Schultern) stehend?
Waden (Beine)

Meine frage:
Bleiben da nicht ein paar Muskelgruppen aus?
Nein.

Ich vermisse den Bizeps, Trizeps oder die Unterarme etc.
Bizeps: Kimmzüge/Lat/Rudern im Untergriff
Trizeps: Bankdrücken und Military Press
Unterarme: jede Übung, bei der du etwas fest hälst

Also ich finde, dass man es bei richtiger Ausführung schon merkt, dass diese Muskeln bei den Übungen belastet werden Nach Klimmzügen im Untergriff habe ich z.B. immer einen immensen Pump im Bizeps/Brachialis

Für den hm oberen Rücken (glaub) ist auch nichts dabei.
Und für was ist wohl das Rudern und die Lat-Übung?^^

Oder werden diese einzelnen gruppen automatisch mittrainiert?
Jep. Kniebeugen trainieren z.B. auch den Bauch, der ja maßgeblich für die Stabilisierung des Oberkörpers ist.

Die sollen nämlich nicht auf der strecke bleiben, sonder schön wachsen
Werden sie. Am Anfang ist ein zusätzliches Training für die Arme eher kontraproduktiv, weil die bei den Drück/Zieh-Bewegungen des Oberkörpers schon genug belastet werden. Das gilt eigentlich für fast alle Muskeln, die im Grunde nur eine unterstützende Rolle spielen.

Sah das auf der Seite hier: KLICK
Dann einfach auf "Trainigsübungen" klicken

Habe mich durch die einzelnen Muskelgruppen geklickt und gedacht, da fehlt doch was^^

Bedanke mich schonmal im vorraus^^

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mfg,
r90

KoenigDennyXII · 19. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Ja gut danke für die ausführliche antwort Razor :]

Habe mich vorhin mal der Waage gegenüber gestellt. (Waage! Der größte feind der menschheit )

Das letzte mal besuchte ich sie 1 Tag vor meinem ersten Beitrag das war am 08.08.10
Dazwischen war ja noch dieses Hardcore Training was ja nun abgeschafft wurde^^

Naja zurück zum thema, diese "Waage"^^ zeigt mir nun 1Kg mehr an.
Mit Training und Weight Gainer. Also 1 Kilo in 20 Tagen.

Ist das relativ ein guter schnitt? auf den ersten blick wirkt das etwas mickrig^^
Obwohl in die ferne gedacht (grobe rechnung) wären das in einem Jahr ca. 18Kg

Und es kommt mir so vor als wären die oberarme bissi dicker. naja^^

EDIT:
Zu deiner Frage Razor
Military-Press im stehen, und Lat-Zug, keine standart Klimzüge

Lg

razor90 · 19. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Zitat von KoenigDennyXII: ↑

Ja gut danke für die ausführliche antwort Razor :]

Habe mich vorhin mal der Waage gegenüber gestellt. (Waage! Der größte feind der menschheit )

Das letzte mal besuchte ich sie 1 Tag vor meinem ersten Beitrag das war am 08.08.10
Dazwischen war ja noch dieses Hardcore Training was ja nun abgeschafft wurde^^

Naja zurück zum thema, diese "Waage"^^ zeigt mir nun 1Kg mehr an.
Mit Training und Weight Gainer. Also 1 Kilo in 20 Tagen.

Ist das relativ ein guter schnitt? auf den ersten blick wirkt das etwas mickrig^^
Obwohl in die ferne gedacht (grobe rechnung) wären das in einem Jahr ca. 18Kg

Und es kommt mir so vor als wären die oberarme bissi dicker. naja^^

EDIT:
Zu deiner Frage Razor
Military-Press im stehen, und Lat-Zug, keine standart Klimzüge

Lg

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1 Kilo in 20 Tagen ist schon sehr viel. Man sagt, dass der Körper ca. 10kg Muskelmasse unter Idealbedingungen im Jahr aufbauen kann. Hinzu kommen noch die erweiterten Glykogenspeicher im Muskel und die damit erhöhte, gespeicherte Wassermenge.
Aber warum nimmst du einen Weight Gainer? Kennst du deinen kCal-Umsatz, hast darauf aufbauend einen Essensplan erstellt und nutzt ihn, um auf deine vorher festgelegten kCal zu kommen? Oder nimmst du ihn einfach so?
Bei letzterem ist es eher sinnlos, weil du Gefahr läufst schlicht fetter zu werden. Kauf dir ein Caliper, um deinen KFA halbwegs genau überprüfen und dann bei Fehlentwicklung intervenieren zu können

p.s.: auf die 1kg, die die Waage zeigt, würde ich mich nicht verlassen. Meine zeigt mir je nach Darmfüllung auch 2kg mehr an

KoenigDennyXII · 20. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Zitat von razor90: ↑

1 Kilo in 20 Tagen ist schon sehr viel. Man sagt, dass der Körper ca. 10kg Muskelmasse unter Idealbedingungen im Jahr aufbauen kann. Hinzu kommen noch die erweiterten Glykogenspeicher im Muskel und die damit erhöhte, gespeicherte Wassermenge.
Aber warum nimmst du einen Weight Gainer? Kennst du deinen kCal-Umsatz, hast darauf aufbauend einen Essensplan erstellt und nutzt ihn, um auf deine vorher festgelegten kCal zu kommen? Oder nimmst du ihn einfach so?
Bei letzterem ist es eher sinnlos, weil du Gefahr läufst schlicht fetter zu werden. Kauf dir ein Caliper, um deinen KFA halbwegs genau überprüfen und dann bei Fehlentwicklung intervenieren zu können

p.s.: auf die 1kg, die die Waage zeigt, würde ich mich nicht verlassen. Meine zeigt mir je nach Darmfüllung auch 2kg mehr an

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Ich nehme den Weight Gainer auch weil ich nur paar muskeln mehr möchte, sondern
ein bisschen mehr auf den Rippen wäre auch nicht schlecht, könnte mir nicht schaden, sagen wir es mal so^^

KoenigDennyXII · 21. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Hallo
Ich habe mal wieder eine frage^^ Diesmal etwas dringender

Gibt es alternativen zu den Kniebeugen??

Folgendes Problem (besteht schon lange):

Wenn ich Kniebeugen mache ohne Belastung (gewichte) alles Super, wenn gewichte auf der schulter sind geht (ging) es die ersten Wochen gut. Doch nun seid dem ich auf die richtige ausführung achte, tut mir mein rechtes Knie immer weh, so ein komischer Druck schmerz, als wenn einer da einer rein drückt, ganz komisch.
Musste deshalb auch heute die Kniebeugen nach dem ersten Satz abbrechen, ging nicht.
Bin dann kurzfristig für die letzten beiden sätze wieder auf den Beincurler. Da tat nichts weh ?(

Das Problem besteht aber schon bisschen länger hatte ich auch damals beim Fliesenleger manchmal von der blöden tragerei :angry:

Wie gesagt, ohne gewichte alles Super, mit gewichte 1 Satz dann geht nichts mehr :angry:
Und nur im rechten Knie!

EDIT:
Könnte es daran liegen das wenn ich normal stehe der linke fuss gerade aus zeigt wie es sollte und der rechte etwas schräg so im... keine ahnung ca.15-20° winkel.
Und bei den Kniebeugen stell ich den Fuss dann immer gerade, was sich dann i-wie verdreht anfühlt obwohl es eigentlich normal ist^^
ist wohl gewohnheit

MfG

razor90 · 21. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Zitat von KoenigDennyXII: ↑

Hallo
Ich habe mal wieder eine frage^^ Diesmal etwas dringender

Gibt es alternativen zu den Kniebeugen??

Folgendes Problem (besteht schon lange):

Wenn ich Kniebeugen mache ohne Belastung (gewichte) alles Super, wenn gewichte auf der schulter sind geht (ging) es die ersten Wochen gut. Doch nun seid dem ich auf die richtige ausführung achte, tut mir mein rechtes Knie immer weh, so ein komischer Druck schmerz, als wenn einer da einer rein drückt, ganz komisch.
Musste deshalb auch heute die Kniebeugen nach dem ersten Satz abbrechen, ging nicht.
Bin dann kurzfristig für die letzten beiden sätze wieder auf den Beincurler. Da tat nichts weh ?(

Das Problem besteht aber schon bisschen länger hatte ich auch damals beim Fliesenleger manchmal von der blöden tragerei :angry:

Wie gesagt, ohne gewichte alles Super, mit gewichte 1 Satz dann geht nichts mehr :angry:
Und nur im rechten Knie!

EDIT:
Könnte es daran liegen das wenn ich normal stehe der linke fuss gerade aus zeigt wie es sollte (falsch) und der rechte etwas schräg so im... keine ahnung ca.15-20° winkel (richtig).
Und bei den Kniebeugen stell ich den Fuss dann immer gerade, was sich dann i-wie verdreht anfühlt obwohl es eigentlich normal ist^^ (Nein, das ist nicht normal. Das fühlt sich verdreht an, weil es eben verdreht ist. Kein Wunder, dass du mit den Ferse abhebst, wenn du runter gehst. Das tue ich bei so einer Stellung auch )
ist wohl gewohnheit

MfG

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Die Füße müssen nach außen gedreht sein, so dass deine Knie beim Beugen sich in einer Linie richtung Fußspitzen bewegen!

So wie hier:

{img-src: //www.bodybuilder.de/grafik/training/beine/bein_01.jpg}

Brainwash · 21. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Also wenn ich ehrlich bin sind prottein shake nicht grade sehr gut weil sie zwar helfen die muskeln aufzubauen aber sie lassen dich fett wirken (das heißt nur wenn du nicht regelmäßig trainiesert)
den unterschied knn ich dir nicht sagen frag mal im laden nach wo du das kaufen willst dennoch rate ich davon da es später wenn du aufgehört hast ins fitness studio zu gehen wir alles hängen ich kenn einige leute die zwar breit aus sahen aber nun alles bei denn hängt.

das alter spielt keine rolle ich hab mit 15 jahren angefangen ins fitness studio zu gehen. recht muskolös? darf ich das verstehen das du bauchmuskeln hast?

erstmal ja es stimmt. wenn du mehr masse haben willst da solltest du immer nur bis zu 8 wiederholungen machen und jeweils 3-4 sätze
wenn du aber krafttraining machen willst da solltest du 10 - 15 wiederholungen machen und 3 sätze.

Trainier in sätzen find ich persönlich besser da du auch immmer eine pause brauchst damit sich die muskeln ein wenig ausruhen ansonsten könnte es zu muskel riss führen wenn du es am anfang übertreibst. Falsch ist gar nichts Falsch ist nur wie die reihen folge des trainings machst sprich erst bizeps dann brust das ist find ich nicht die richtige reihenfolge da du später keine kraft für die aufgaben für brust.

was willst du mit masse? die kraft ist entscheident nicht die masse es bringt nix wenn du ein sagen wir kampfkollos bist und keine kraft in den armen hast da dich alles weg putzen kann.

du glaubst doch nciht man sieht ergebnisse nach 2 monaten oder ich traininere schon fast 2 jahre und habe kraft und die masse kam von selbst also nochmal falls du richtig tainieren willst dann trainier gehe alle 2 tage in training und mach das abwechselnd das heißt :
Montag: Brust und Bizeps
Dienstag: Pause oder joggen gehen und/oder Bauchmuskeln
Mittwoch: rücken und Trizeps
Donnerstag: wieder Pause oder joggen und/oder Bauchmuskeln
Freitag:siehe Montag
und so weiter und vergiss niemals das aufwärmen vor der ersten übung sonstschmerzen die muskeln
ist zwar etwas viel aber soll/sollte ja helfen xD
mfg Brainwash

razor90 · 21. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Zitat von Brainwash: ↑

Also wenn ich ehrlich bin sind prottein shake nicht grade sehr gut weil sie zwar helfen die muskeln aufzubauen aber sie lassen dich fett wirken (das heißt nur wenn du nicht regelmäßig trainiesert)
Gute Proteinshakes sind fett- und kohlenhydratarm. Man wird außerdem nur fett, wenn man zu viel futtert.

den unterschied knn ich dir nicht sagen frag mal im laden nach wo du das kaufen willst dennoch rate ich davon da es später wenn du aufgehört hast ins fitness studio zu gehen wir alles hängen ich kenn einige leute die zwar breit aus sahen aber nun alles bei denn hängt.
Also bis er so breit wird, dass die Haut sich nicht mehr zurück bilden kann, wird es noch ein Weilchen dauern :lol:

das alter spielt keine rolle ich hab mit 15 jahren angefangen ins fitness studio zu gehen. recht muskolös? darf ich das verstehen das du bauchmuskeln hast?
Das Alter spielt eine Rolle. Ein 18-Jähriger wird (natural) besser Aufbauen können als ein 40-jähriger. Stichwort: Testosteronspiegel. Außerdem sollte man nicht so hart trainieren, wenn man noch im Wachstum ist.

erstmal ja es stimmt. wenn du mehr masse haben willst da solltest du immer nur bis zu 8 wiederholungen machen und jeweils 3-4 sätze
Das klassische Hypertrophiebereich ist 12-8 Wiederholungen.

wenn du aber krafttraining machen willst da solltest du 10 - 15 wiederholungen machen und 3 sätze.
(Maximal-)Krafttraining ist der Bereich von 1 bis 8 Wdh. Deine 10-15 sind zwischen Hypertrohpie und Kraftausdauer.

Trainier in sätzen find ich persönlich besser da du auch immmer eine pause brauchst damit sich die muskeln ein wenig ausruhen ansonsten könnte es zu muskel riss führen wenn du es am anfang übertreibst. Falsch ist gar nichts Falsch ist nur wie die reihen folge des trainings machst sprich erst bizeps dann brust das ist find ich nicht die richtige reihenfolge da du später keine kraft für die aufgaben für brust.
Genau, immer von großen Muskelgruppen nach kleineren trainieren. Am Ende limitieren dich sonst nur deine Konzentration, Erschöpfung und vorermüdete (Hilfs-)Muskeln.

was willst du mit masse? die kraft ist entscheident nicht die masse es bringt nix wenn du ein sagen wir kampfkollos bist und keine kraft in den armen hast da dich alles weg putzen kann.
Manche Leute stehen eben mehr auf Masse. Außerdem ist es ungefährlicher auf Masse als auf Kraft zu trainieren, weil Krafttraining eine extremere Belastung für den Körper ist. Desweiteren wird er mit Masse dennoch stärker werden als >99% der Leute in seinem Umfeld. Es ist ja nicht so, als würden Muskeln aus Luft bestehen

du glaubst doch nciht man sieht ergebnisse nach 2 monaten oder ich traininere schon fast 2 jahre und habe kraft und die masse kam von selbst also nochmal falls du richtig tainieren willst dann trainier gehe alle 2 tage in training und mach das abwechselnd das heißt :
Montag: Brust und Bizeps
Dienstag: Pause oder joggen gehen und/oder Bauchmuskeln
Mittwoch: rücken und Trizeps
Donnerstag: wieder Pause oder joggen und/oder Bauchmuskeln
Freitag:siehe Montag
und so weiter und vergiss niemals das aufwärmen vor der ersten übung sonstschmerzen die muskeln
ist zwar etwas viel aber soll/sollte ja helfen xD
Du bestehst nur aus Brust, Rücken, Bauch, Bizeps und Trizeps? Hast du etwa keine Beine und Schultern? ?( Der TE ist mit dem WKM-Plan erstmal besser bedient Übrigens könntest du deinen Plan durch eine kleine Änderung auch viermal pro Woche ausführen: Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps. Ein kleiner Unterschied, aber so kommen dir deine Arme nicht dazwischen.
mfg Brainwash

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mfg, r90

KoenigDennyXII · 21. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Werde das dann mal machen.
Und falls es immer noch schmerzt ?(

"Gäbe" es denn dann alternativen, wie z.b. wieder den Beincurler?
Oder taugt der nix^^

Deejayy · 21. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Eine Alternative beschrieb ich ja bereits, da es eben sehr häufig zu den von dir genannten Problemen kommt - es geht eben recht viel Gewicht direkt ins Knie hinein, ist nicht jedermanns Sache, auch wenn es eine natürliche Bewegung ist.
Schau dich nochmal auf Andreas Freys Seite um, da wirst du sicher fündig!

Greetingz

Timo

razor90 · 22. August 2010

AW: Muskelaufbau ? Viele Fragen

Lass die Maschinen außen vor. Alle Beinübungen, egal ob Maschine oder nicht, sind eine starke Belastung für die Knie.
Als Alternative bieten sich Ausfallschritte oder vorzugsweise Bulgarian Split Squats (wie Ausfallschritte, nur dass das hintere Bein auf einer Bank oder einem Stuhl abgelegt wird) an. Letztere hauen schon mit wenig Gewicht wirklich rein

mfg,
r90

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