#1 24. Mai 2007 also ich trainier daheim und das so alle 2-3 tage wollte falls hier einige leute angemeldet sind die gut über fitness etc. bescheidwissen ob ich meinen trainingsplan vll verbessern könnte folgender plan: 50 mal hantel (6.5kg) heben an jedem arm, für bizeps 100 mal pro arm mit 3 kg , auch für bizeps 35 situps normal, dann je 10 nach rechts 10 nach links 30 liegestützen hantel an den hals und dann hochdrücken , pro arm 40 mal (6.5kg) das ganze so 4-5 mal durchmachen ist das ok, was könnte man verbessern? könnte ich noch zusätzliche übungen einbauen, wozu ich aber keine anderen geräte benötige, hab nur hanteln daheim :] thx für eure antworten schonma =) + Multi-Zitat Zitieren
#2 24. Mai 2007 AW: paar fragen zum home training Also die Wiederholungsanzahl ist eher schlecht für Masseaufbau. Weiß nicht, was du genau erreichen willst. Willst du Muskelmasse aufbauen, sollten es auf jedenfall wesentlich weniger Wiederholungen sein: So 8 - 12 Wiederholungen mit wesentlich mehr Gewichten! Und dann halt 2 - 4 Sätze! Die Wiederholungsanzahl, die du machst, sind für Definition der Muskeln und für die weißen Muskelstränge, also die Ausdauermuskeln. Könntest noch für die Brust Übungen machen: auf den Rücken liegen und die KH (Arme im 90° Winkel zum Boden) nach oben drücken! Ansonsten noch für den Lat: etwas breiter als schulterbreit hinstellen, in die Knie gehen, Rücken grade, nach vorne schauen, 2 KH in die Hand und dann von vorne nach hinten ziehen und dabei auf die Ellenbogen konzentrieren (als würden sich die Ellenbogen hinterm Rücken in einer Verlängerung berühren)! Oder Trockenschwimmen: einfach auf den Bauch legen, die beiden KH Stangen in die Hände nehmen, die Beine ausgestreckt nach oben heben und die Arme im Rechten Winkel nach oben ziehen und halten (für oberen und unteren Rücken)! Greetingz Timo + Multi-Zitat Zitieren
#3 25. Mai 2007 AW: paar fragen zum home training eine frage, warum gehst du nicht einfach ins fitness studio und lässt dich dort beraten. die kennen sich am besten aus und werden dir was passendes herausarbeiten. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#4 25. Mai 2007 AW: paar fragen zum home training also zuerstmal steiger deine liegestüze auf mindestens 50. davon mindestens 5 sätze. bei den situps genauso. dann kannst du einbauen: hüftheben, seitliche planke, beinheben. das sind drei grundübungen für den unteren rücken und die beine. dann lege dich auf die seite, stütz den kopf auf und heb das obere bein mehrmals in die luft, auch so 50 mal. hier kannste dir tips holen: Fitness-Center Österreich - Das Gesamtverzeichnis was ich auch empfehlen kann, sind die telegym sendungen auf bayern. die pilatessachen sind nicht schlecht z.B. + Multi-Zitat Zitieren
#5 25. Mai 2007 AW: paar fragen zum home training sry aber 5 mal 50 liegestütz halte ich für schwachsinn solange er kein marathonlkäufer ist, und er will sicherlich eher masse zulegen. ich würd schon nicht mehr als 20 wiederholungen machen oder gar nur 10 und die dafür sehr langsam. genauso wie bei den andren übungen. wahrscheinlich haste nicht mehr als 6,5 kilo zu hause oder? würde dann mal n bischen geld investieren und vllt hanteln mit scheiben kaufen, damit du da auch n bischen mehr machen kannst. naja und wenne sowieso ne hantel kaufst, kannste auch zwei kaufen und dann flys machen, seitheben und vllt wenne ne bierbank haste odere so auch freies bankdrücken + Multi-Zitat Zitieren
#6 25. Mai 2007 AW: paar fragen zum home training der TP ist reine Zeitverschwendung wenn du Masse aufbaun willst. Und ich denke das willst du weil wer macht schon 150 Curls der auf Fitness aus is. Geh ins Studio oder kauf dir eine Bank und Gewichte, ein Rack, ne Klimmzugstange + Multi-Zitat Zitieren
#7 25. Mai 2007 AW: paar fragen zum home training thx für eure antworten schonma also hantel habich bis 10 kg is mit gewichten nur machich halt 6.5 weil ich mit 10 net so viel schaff wie ich das seh sind zum masseaufbau, was ich auch mehr erreichen will, wenige wiederholungen dafür aber sehr langsam notwendig? klimmzugstange holich mir auch ma mfg linezero + Multi-Zitat Zitieren
#8 25. Mai 2007 AW: paar fragen zum home training so ist es. 6-12 wiederholungen sind da kein schlechtes maß und dann auch nicht gleich 5 sätze sondern nur drei. mit mehr gewicht ,sodass es trotzdem gut anstrengt ist das gut. + Multi-Zitat Zitieren
#9 25. Mai 2007 AW: paar fragen zum home training ich finde den plan ganz ok aber an deine stelle würd ich in ein fitness center gehen macht 1 spass 2 hast du da alles 3 geile weiber ;M) mfg + Multi-Zitat Zitieren