Shrugs mit Langhantel?

Dieses Thema im Forum "Aktivsport und Training" wurde erstellt von access denied, 29. Juli 2013 .

  1. Diese Seite verwendet Cookies. Wenn du dich weiterhin auf dieser Seite aufhältst, akzeptierst du unseren Einsatz von Cookies. Weitere Informationen
  1. #1 29. Juli 2013
    Ich habe eine etwas ungünstige Hantelkonstellation daheim -> ich muss meine 10er-Scheiben auf die Kurzhanteln machen, um das nötige Gewicht für das Nackentraining zu kriegen. Die sind aber groß und mir damit im Weg und "schleifen" an der Hüfte.
    Machten die mit der Langhantel einen gr0ßen Unterschied? Rotieren kann man damit ja dann nicht.
     

  2. Anzeige
  3. #2 29. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    also ich trainiere nacken mit der langhantel, einmal vorne und hinten, jeweils hochziehen und mit 15-20kg scheiben. entweder in die griffe (falls vorhanden) oder in die löcheer greifen..

    wie willst du mit ner langhantel rotieren? wie meinst du das ( kreisende bewegungen?)
     
  4. #3 29. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Bei Kurzhantel ziehe ich die Schulter nach oben, dann drehe ich sie nach hinten, bzw. nach vorne (nach Innen also), ich probiere grade aus, was besser wirkt.
    Ich hab halt nur 10er-Scheiben, die sind mir als einzelnes Gewicht zu leicht, hab heute 4 auf die Langhantel gepackt, da gingen 20 Wiederholungen ganz gut. Bzw. jeweils 2 auf die KH, aber wie gesagt, das Problem das sie im Weg sind.
     
  5. #4 29. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Wenn du die Scheiben auf eine Langhantel packst, kannst du problemlos rotieren und die Übung ausführen!
    War doch deine Frage oder?

    Gruß
     
    1 Person gefällt das.
  6. #5 29. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Rotiere ich nach vorne oder hinten?
     
  7. #6 29. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    20 wdh sind viel zu viel... du wirst nach ein paar wochen nicht um einen kauf von schweren gewichten oder einem fitti ned drum rum kommen, nacken wächst schnell
     
  8. #7 29. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Was ist denn ein fitti ned?
    Wenn das mit der Langhantel genau den gleichen Effekt hat, hab ich ja noch einiges zum Auflegen.
     
  9. #8 29. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Er wird wohl ein Fitnessstudio meinen bzw. dass du dir eine Mitgliedschaft dort erwirbst.
    Ich halte vom separaten Nackentraining übrigens nicht viel. Für gewöhnlich hat man den Nacken bei vielen Übungen für den Rücken irgendwie mit drin und er wächst wie Unkraut.
     
    1 Person gefällt das.
  10. #9 29. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Naja weiß nicht, ich mache viele Übungen, die angeblich auch den Kapuzenmuskel miteinbeziehen, aber so richtig das gewünschte Ergebnis konnte ich bisher nicht erzielen.
    Will halt einen Stiernacken, aber so richtig:D
     
  11. #10 30. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    dann biste bei 20 wdh und 20-30 kg ganz falsch.. damti der muskel wächst musste kurzes und intensives training machen. d.h. viel gewicht wenig wdh.

    ich trainiere Nacken mit rücken und einer seperaten nacken Übung. Bei der seperaten übung nehme ich die Langhantel, klatsche 80-90kg drauf und zieh sie 6-8 mal das ganze in 3 sets. reicht vollkommen aus.

    du musst dich mit der materie beschäftigen, mehr wdh heisst nicht mehr muskeln, im gegenteil!
     
    1 Person gefällt das.
  12. #11 30. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Das ist mir schon klar, aber ich will ihn erstmal kräftigen, deswegen viele Wdh. Als ich schwere drauf machte, hatte ich am nächsten Tag ziemliche Schmerzen, deswegen lieber langsam rantasten.
     
  13. #12 30. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    kräftigen? man baut erst auf dann definiert man..

    dann solltest du bei 6-8 wdh dich mit dem gewicht hochtasten und nicht mit den wdh !
     
  14. #13 30. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Ich hab da eine andere Ansicht.
    Ich will erst die Tiefenmuskulatur aufbauen, denn die bleibt. Dann kann man die Muskeln wachsen lassen.
    Hat bei mir bisher gut funktioniert.
     
  15. #14 30. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Ich trainiere meinen Nacken genauso.
    Die schwere Belastung habe ich im Rückentraining mit drinn, und am Ende kommen dann halt Shrugs mit 15 Wiederholungen. Fahre da auch super mit.
    Es gibt halt nicht DEN Weg zum Ziel in dem Sport.


    Ich mache Shrugs auch mit der Langhantel vorm Körper, kannst du ohne Probleme machen.
     
    1 Person gefällt das.
  16. #15 31. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    wenn du ne andere ansicht hast, bitte. dann ist dieser thread überflüßig, denn du lässt dir nicht helfen bzw. von besserem belehren..

    diene aussage "ichwill ein stiernacken" und dann 20 wdh machen ist einfach unsinn! und völlig kontraproduktiv !
     
  17. #16 31. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Ich habe ja nicht geschrieben, dass ich ewig bei 20 Wdh. bleibe :rolleyes:
    Und die Eingangsfrage war, ob Langhantel genauso gut wie KH, die ist ja eigentlich beantwortet.
     
  18. #17 31. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    könntest du dazu mal bitte wissenschaftliche quellen liefern, die das gesagte (s.o.) unterstützen? würde mich mal interessieren!

    gruß
     
  19. #18 31. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    bei 20 wdh und 3 sätzen kommst du ins übertraining! ich bin kein wissenschaftler, aber kraftasport ist mein hobby. erfahrung und recherche und kollegen sagen das.

    entweder max. 12 wdh 3 sätz weniger gewicht. oder 6-8 wdh und 3 sätz und mehr gewicht.
     
  20. #19 31. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    ernsthaft? :rolleyes:

    wo hast du das denn recherchiert? nenne uns doch deine quellen ;)
     
  21. #20 31. Juli 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    20 Wdh. ist eigentlich normales Kraftausdauertraining, aber naja, wenn die Kollegen das sagen...:rolleyes:
    Mein Kollege, Ex-Profi-Bodybuilder, immer noch ein Wahnsinns-Tier, hat mir sogar noch mehr Wdh. empfohlen, um die Tiefenmuskulatur zu stärken (da gings ums Bankdrücken). Meltdowntraining basiert ebenfalls auf vielen Wiederholungen.
    Selbst im "Muskelguide" gibt es Übungen mit 20 Wdh.
     
  22. #21 1. August 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Bin ich bei dir.:thumbsup:
     
  23. #22 1. August 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Shrugs halte ich allg für sinnlos. Hab keine isolierte Nackenübung im Programm ...aber durch kreuzheben (und evtl seitheben) übelst den stiernacken ;) aber ist halt viel genetisch bedingt. is bei mir scho fast zu viel, überproportional zu schultern :/

    wenn dus nicht im plan hast, mach KH aber bitte mit richtiger technik
     
  24. #23 1. August 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Ja auf Technik achte ich sehr, immer schön im Spiegel trainieren, das hat dann auch mit Eitelkeit nichts zu tun, sondern dient der Selbstkontrolle.
     
  25. #24 2. August 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    Ganz richtig!
    Viele denken halt es gibt nur den einen Weg, aber wenn man sich einzelne zugeschnittenen Pläne anschaut wird man bemerken, dass es alles mögliche gibt und es jedem nunmal anders hilft!
     
  26. #25 2. August 2013
    AW: Shrugs mit Langhantel?

    gegen kraftausdauertraining sage ich nichts ! aber man baut erst masse auf dann trainiert man auf ausdauer, da der muskel beim ausdauertraining wieder zusammenwächst bzw. straffer wird.

    ich gebs auf trainiert wie ihr wollt :D jeder weg führt zum selben ziel oder vielleicht auch nicht.
     

  27. Videos zum Thema
Die Seite wird geladen...
Similar Threads - Shrugs Langhantel
  1. Antworten:
    12
    Aufrufe:
    1.452
  2. Trizeps + Langhantel?

    Valance , 17. November 2011 , im Forum: Sport und Fitness
    Antworten:
    19
    Aufrufe:
    943
  3. Antworten:
    8
    Aufrufe:
    1.511
  4. Wo Langhantelnset kaufen?

    ColCel , 15. Juli 2007 , im Forum: Sport und Fitness
    Antworten:
    2
    Aufrufe:
    181