#26 29. Januar 2007 AW: trainieren... Was meinst du mit Masse? Muskelmasse oder Masse die er braucht um sie in Muskeln umzuwandeln? Klar sauber trainieren ist wichtig, wenn man dir Übungen nicht richtig ausführt erhebliche Verletzungsgefahr besteht. Ich hab mich mal bei Kniebeugen mit 200gk versucht, ja mein Kreuz dankt es mir jetzt schon und ich bin erst 19 ... + Multi-Zitat Zitieren
#27 29. Januar 2007 AW: trainieren... jo das kenne ich zu gut ^^ mit den scheiss kniebeugen als ich 16 war hatte ich auch 150-165kg drauf und das schmerz gewaltig ,ne ich meine er soll allgemein masse aufbauen viel essen quark ,reis,haferflocken usw + Multi-Zitat Zitieren
#28 29. Januar 2007 AW: trainieren... Das ist genau das falsche die Sachen die du nennst sind super zum abnehmen bzw zur Definition. Wenn er Masse aufbauen will, sollte er Käse, Wurst, Fleisch, NUDELN essen. Am besten noch Weight Gainer aber das lassen wir dann lieber das ist für den Anfang noch ein wenig zu hart + Multi-Zitat Zitieren
#29 29. Januar 2007 AW: trainieren... ich esse aber auch am tag 1kg speisequark mein weight gainer,das gute essen von mama ^^ müsli riegel usw un neheme trotzdem zu + Multi-Zitat Zitieren
#30 29. Januar 2007 AW: trainieren... 1 kg Quark , da nehme ich dann doch lieber Suplemente alla Eiweß, Amino, Weight Gainer ... Klar ernähre ich mich gesund Keine bzw kaum Fette Keine Süßigkeiten, keine süßes Trinken Viel eiweißhaltige Nahrung Mehr Reis als Nudeln also wenig Kohlenhydrate Nur Wasser um so halbwegs meinen Ernährungsplan zu erläutern ... + Multi-Zitat Zitieren
#31 29. Januar 2007 AW: trainieren... Hallo, Also ich bin 65 Kilo schwer und 1.70 gross also bin ziemlich dünn. Ich habe auch neu angefangen zu Trainieren ca seid(2-3 Monaten) und ich esse jeden abend das ich zu nehme um mein Fett dan in Muskeln umwandeln zu können, und ich hatte kein Protein genommen aber Creatin... wenn du was über Creatin wissen wills dan KlICK Also so viel zu mir... Also ich würde dir raten, das du erst zu nimmst und dan dein Fett in Muskeln umwandeln zu können:] + Multi-Zitat Zitieren
#32 29. Januar 2007 AW: trainieren... also des kann man leider nicht so stehen lassen. - ziemlich dünn war ich wo ich mim training angefangen hab ( 1.87, knappe 63 kg xD) - jeden abend was zu essen is ja auch sinnvoll oder? naja achte einfach auf ne ausgewogene ernährung und schau dass du mindestens alle 3 stunden was isst und wenns nurn apfel oder so ist - fett in muskeln umzuwandeln ist ein ammenmärchen. fett kriegste nur mit ausdauersport weg. kein protein aber creatin?? lol also eiweiß ist enorm wichtig für den muskelaufbau (ernährung macht rund 70% des muskelaufbaus auf. ohne genug eiweiß kriegste auch nicht maximale muskeln) und nach 2-3 monaten creatin zu nehmen ist absoluter schwachsinn da du eh in der anfangsphase gut zulegst und damit ist creatin in dieser zeit reine geldverschwendung. ernähr dich lieber mal richtig und trainier mal ein jahr dann kannst du zu solchen supplements greifen. wär genauso wie wenn einer der ein halbes jahr trainiert, sich beschwert, dass ihm alles zu lang dauert und steroide spritzt. gib deinem körper zeit. einen wirklich geilen körper errreichst du nicht innerhalb eines jahres. du brauchst zeit und durchhaltevermögen greetz + Multi-Zitat Zitieren
#33 29. Januar 2007 AW: trainieren... Aaaalllssooooo...viele Bananen, Eier (ernn es nicht soooo sportlich aussehen soll auch schokolade) essen und Liegestüze, Situpps, Kniebeugen und Hanteln....das mache ich (-Schokolade) weil ich breit genug bin =) + Multi-Zitat Zitieren
#34 30. Januar 2007 AW: trainieren... ... Creatin statt Proteein? Wie willst du mit Creatin Fett weg bekommen, Creatin hat den einzigen Effekt, dass Wass in den Muskeln eingelagert wird und du dadurch "massiger" aussiehts. Wäre ja mal lustig zu sehen wie man aussieht, wenn man im untrainierten Zustand Creatin nimmt, das sieht ja aus als würde man zu- statt abnehmen. Wiegesagt nehmt Eiweiß + Multi-Zitat Zitieren
#35 30. Januar 2007 AW: trainieren... soviel dazu^^ hau dir eiweiß rein und jeden abend viel essen ist auch mist versuche so 5-6x am tag was zu fuddern und morgens mittags schön viel am besten reis etc + Multi-Zitat Zitieren
#36 30. Januar 2007 AW: trainieren... mein bruder trainiert jeden tag 10 minuten daheim und der is schon stärker als ich er 14 ich 16.. er ist ein richtiger kleiner arnold schwarzenegger. das bringt auf jeden fall was^^ + Multi-Zitat Zitieren
#37 30. Januar 2007 AW: trainieren... Naja übertreiben braucht man es nicht gleich ... 10min das bringt eigentlich gar nicht außer er Trainiert jeden Tag eine Muskelgruppe mit extremen Gewichten ... + Multi-Zitat Zitieren
#38 30. Januar 2007 AW: trainieren... Ich würde dir empfehlen bei Ebay für wenig geld eine "Klimpzugstange" zu kaufen. Am Anfang wird es sehr sehr schwer für dich sein mehr als 5 mit der richten Technik zu schaffen, aber das hat bei mir einen extrem schnellen Muskelaufbau bewirkt. Nebenbei würde ich noch vor dem PC mit einer Langhantel trainieren und dann geht das schneller als man denkt, du musst jedoch alles regelmässig machen, auch wenn du mal keinen Bock hast! + Multi-Zitat Zitieren
#39 30. Januar 2007 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: trainieren... erzählt doch nicht immer son stuss... davon kriegste doch keine kraft sonst würd ich gern mal den plan sehn... vlt kennt der ein oder andere von euch andreas münzer der is vlt arni like und wen es interessiert wie man das wird....bitte: Über das gesamte Jahr: Ephedrin, AN 1, Captagon, Aspirin, Valium (Aufputschmittel) Clenbuterol (Muskelaubau mit Fettabbau) 10-6 Wochen vor dem Wettkampf täglich: 2 Injektionen Testoviron à 250 mg (Massegewinn in der Muskulatur) 1 Injektion Parabolan (Anabolika zum Muskelwachstum) 30 Tabletten Halotestin ( " " ) 30 Tabletten Metandion ( " " ) 16 IE STH (Wachstumshormon: Muskelaufbau mit gleichzeitigem Fettabbau) 20 IE Insulin (Wirkung umstritten) 5-2 Wochen vor dem Wettkampf täglich: 3 Injektionen Masteron 2 Injektionen Parabolan 30 Tabletten Halotestin 50 Tabletten Stromba (Anabolika zum Muskelwachstum) 2 Injektionen Stromba 24 IE STH 2 Wochen bis zum Wettkampf täglich 2 Injektionen Masteron 2 Injektionen Stromba 40 Tabletten Haloestin 80 Tabletten Stromba 24 IE STH (Wachstumshormon) Insulin Aldactone und Lasix (Wasserreduzierung im Muskel) so das war sein "supp" plan dazu knallhartes training und leben für den sport dann siehst du so aus: {img-src: //img.photobucket.com/albums/v240/diablo86/Munzer/2.jpg} einzigstes problem der kerl ist tot... also bitte erzählt doch nicht man wird von 10 mins train arni² + Multi-Zitat Zitieren
#40 30. Januar 2007 AW: trainieren... naja, dass der mann dann im alter von 31 jahren den löffel abgegeben hat is ja dann kein wunder ist es eigentlich möglich so wie der andreas münzer (als beispiel) auszusehen, ohne durch anabolika nachzuhelfen? + Multi-Zitat Zitieren
#41 30. Januar 2007 AW: trainieren... bei einem so niedrigen Körpergewicht, rate auch ich zu ernährungszusätze, allerdings kann ich zur einnahme von creatin nichts sagen. + Multi-Zitat Zitieren
#42 30. Januar 2007 AW: trainieren... Kannste vergessen, soviel Muskeln wie die haben ... Irgendwann ist dein Muskelwachstum erschöpft es geht NICHT mehr weiter du bist dann da angelangt was man Maximalesmuskelwachstum nennt, da kannst du nur noch mit "Mittel" nachhelfen + Multi-Zitat Zitieren
#43 2. Februar 2007 AW: trainieren... Also lass das mit creatin etc. das soll ja impotent machn und sobald du es nicht mehr nimmst soll angeblich also hab ich gehört die muskeln wieder verschwinden also ich würd erstmal viel fleisch essen und naya ein bisschen gesund aber auch viel fett ich ess viel pizza^^ aba nur weil ich die so gerne mag und dann noch regelmäßig joggen und kraftrining denn du musst ja ziemlich dünn und dann musst du erst mal mehr fett haben denn aus fett werden muskeln und die proteine bekommst du dann aus dem vielen fleisch also ich ess eig. das was ich gerne esse und ich gebs zu ich leb nicht sehr gesund mache aber leichtatletik und das hilft^^ so das wars + Multi-Zitat Zitieren
#44 2. Februar 2007 AW: trainieren... Creatin und Impotent? =). Da müsste ich ja gar nicht mehr können. Zu geil was hier geredet wird, das macht nicht Impotent warum denn auch. Ja klar geht ein Teil der aufgebauten Masse wieder weg der größte Teil sind ja Wassereinlagerungen + Multi-Zitat Zitieren
#45 2. Februar 2007 AW: trainieren... hihi du bist doch sowiso impotent mit deinem ganzen eiweiß=) und natürlich der klassiker fett wird zu muskeln is auch drinne *g* frage mich dann warum man nicht gleich fett supplementiert wenn das doch so gut ist ?( + Multi-Zitat Zitieren
#46 18. Februar 2007 AW: trainieren... ich hätt mal ne frage an die experten: ist das noch natural? so stell ich mir meinen traumkörper vor und wollte fragen ob es in dem ausmaß noch möglich ist und trotzdem "clean" zu bleiben. {bild-down: http://img408.imageshack.us/img408/1738/22qj5.jpg} danke schon mal greetz + Multi-Zitat Zitieren
#47 18. Februar 2007 AW: trainieren... klar ist das möglich so einen körper zu haben, ohne chemische hilfsmittel. aber ob der körper von john cena clean ist weiss ich nicht. aber ich denke schon den im sportbuissnes sind ja solche sachen verboten ?( + Multi-Zitat Zitieren
#48 18. Februar 2007 AW: trainieren... ich würde auch zustimmen das so ein body möglich ist allerdings steckt da eine menge arbeit drinn... im bodybuilding zählen nicht tage oder wochen sondern jahre:tongue: außerdem muss man auch in gewisser weise veranlagt sein sonst ist irgendwann schluss + Multi-Zitat Zitieren
#49 18. Februar 2007 AW: trainieren... gutes beispiel, das wollte ich eigentlich bringen! John Cena ist ja bekannt dafür dass er keine "Zusätze" nimmt, also kein Anabolika! Sowas ist mit hartem Training und viel Disziplin zu bekommen + Multi-Zitat Zitieren
#50 18. Februar 2007 AW: trainieren... Mach erstmal 2-3 Monate Ganzkörper Training! Das ist sehr widchtig, nicht sofort auf die einzelnden Muskelgruppen zugreifen, da du dann deinem Körper schädigst! An Proteine ist nichts zu sagen. Das ist sogar gut, da der muskel nach dem trainign die Nährstoffe braucht! Ich hab jetzt 2 Jahre hinter mir und war von 1.86 - 63kg nun auf 96kg und kein gramm körperfett und ohne stoff! + Multi-Zitat Zitieren