#1 20. Juli 2010 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 Hallo ich trainiere seit ein paar wochen folgendes fitnessprogramm und wollte mal fragen ob jdm verbesserungsvorschläge hat. (bin bereits auf der suche nach einer gebrauchten hantelbank, aber noch nicht fündig geworden.) Zur verfügung stehen mir 1 Kurzhantel und 1 Matte. Tag 1: Training A 3x6 liegestütze mit erhöhten beinen 3x6 Trizeps-Kickbacks 3x6 konzentrationscurls 3x6 Kurzhantelüberzüge 3x6 Kurzhantelrudern + Brauch Tag 2: Training B Bauchmuskelworkout Tag 3: Training A Tag 4: Training B und so weiter.. + Multi-Zitat Zitieren
#2 20. Juli 2010 AW: Training daheim Eine Hantelbank hab ich zwar nicht, aber ich hab noch nen Gerät andem man Beine,Brust(Butterfly) und den Lat trainieren kann, bei Interesse kannste dich ja melden. Back2Topic: Ein Typischer "zuhause"-Trainingsplan der ziemlich für die Tonne ist. Die Muskeln werden alle nicht ausreichend trainiert, Überzüge als einzige Brustübung(Liegestütze zähle ich bewusst nicht dazu) und Kurzhantelrudern damit trainierste doch fast nichts. Ausserdem hast du eine "Trainingsheinheit" falls man das so nennen kann nur für den Bauch? Wozu, was soll das bringen? Die einzelnen Übungen an sich können zwar gut sein, jedoch in so einer Konstelation wohl eher nicht. Mein Tipp: 1 2 + Multi-Zitat Zitieren
#3 20. Juli 2010 AW: Training daheim BWE Body Weight Exercises und LowTech - Fitness: Workout.de das sind komplett freie übungen. wiederholungsbereich unterschiedlich, kannst 3mal max. machen... ansonsten wichtig ist: beine, rücken, brust, schultern, biceps, triceps, bauch, unterer rücken so trainiert man. und die ernährung ist auch wichtig. + Multi-Zitat Zitieren
#4 21. Juli 2010 AW: Training daheim Was sind denn deine Ziele? Ich nehme an das Übliche, Masse und etwas Kraft. Falls das dein Ziel ist, wirst du dich mit so einem Larifari-Training sehr schwer tun. Grundsätzlich solltest du als Anfänger mit einem Ganzkörper-Trainingsplan beginnen, der die wichtigsten Grundübungen beinhaltet (Bankdrücken, Kniebeugen etc.). Diese Übungen fordern mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und verschaffen dir eine bessere Muskelkoordination. Den Plan kannst du auch zu Hause ausführen (im Studio trainineren ist in mancher Hinsicht praktischer, aber nicht unbedingt nötig). Allerdings würde ich dir empfehlen, dir noch eine Langhantel mit ausreichend Gewichten zuzulegen. Hier mal ein Vorschlag für einen Ganzkörperplan: Kniebeugen Bankdrücken, flach Langhantel-Rudern, vorgebeugt Frontdrücken + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. Juli 2010 AW: Training daheim Wie siehts denn damit aus wenn du erstmal mit deinem eigenen Körpergewicht umzugehen lernst. Ich meine das können noch nicht mal alle Bodybuilder mit ProCard. Ich empfehle dir einfach mal so oft Liegestütze und Klimzüge zu machen bis du eine Basis geschaffen hast. Das ist aber IMMMER mit einer gesunden Ernährung verbunden, die nur aus den notwendigsten Lebensmitteln bestehen sollte. Der Junk kann mal im Schrank liegen bleiben Allerdings wäre es noch interessant zu wissen ob du eher Gewicht ab und Muskeln auf, oder Gewicht zu und Muskeln aufbauen willst. + Multi-Zitat Zitieren