#1 25. Juni 2008 Hi, gehe seid glaub 2 monaten ins Fitnessstudio und traniner nicht wirklich nach Trainingsplan. Trainiere mit 2 Splits? A: Brust/ Bizeps B: Rücken/ Trizeps C: Rücken Tag 1: A Tag 2: B Tag 3: Pause Tag 4: A,C Tag 5: Pause so weiter halt^^ entweder die A und B nacheinander und dann pause 2 tage oder so, oder ein tag training, dann pause, dann wieder training, dann pause. Könnt ihr mir nen gescheiten Plan zusammenstellen? Also vllt. einen, der euch sehr geholfen hat Muskeln aufzubauen? + Multi-Zitat Zitieren
#2 25. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? ich mach.. mo: rücken,brust,trizeps di: bauch,beine,bizeps ruhe do: .. same wie mo fr: same wie di + Multi-Zitat Zitieren
#3 25. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Das ist meiner. Brust, Arme, Beine, Schultern, Rücken. Meist Mo, Di, Mi, Do, Fr. Sieh zu, was DIR passt. + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Jungs ich denke mal er sucht einen Trainingsplan und will nicht wissen wann ihr welche Einheiten trainiert. Falls dem so ist, solltest du eventuell noch ein paar Daten von dir Posten @ HiGh-FlY, Grösse,Gewicht,Trainingserfahrung usw und sehr hilfreich wäre auch wie dein aktueller Plan aussieht. Und zudem, deine Zusammenstellung von A,B,C ist totaler mist, 2mal Rücken?... mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Ich kenne eine gute Seite für dich wo es mehere Trainingspläne (je nach Erfahrung) gibt. Kannst dir ja einen davon auswählen Ich gehe auch seit ca. 2 Monaten und benutze den 4er-Split Muskelaufbau. Du musst dir davon einen auswählen: Ganzkörpertraining 2er-Split 3er-Split 3er-Split Muskelaufbau 4er-Split Muskelaufbau 5er-Split Muskelaufbau Profi-Plan Masseaufbau 5x5 Training Trainingspläne für Muskelaufbau und Fettabbau - Gratis! Mfg. ChaZe + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Hey hab da mal was gefunden vlt. hilft es dir weiter http://rapidshare.com/files/124262584/_E-Book_-_German__Muskel_Guide_-_Gezieltes_Krafttraining.pdf + Multi-Zitat Zitieren
#7 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Ich will dir zwar nicht in dein Werk pfuschen aber wenn du keine Trainingserfahrungen hast, und erst seit 2 Monaten gehst, und vorher keine Erfahrungen hattest ist ein 4er Split die schlechteste Wahl die man treffen kann. Wenn du bereit bist anderes zu tun dann kannste hier was Posten dir wird geholfen. Wenn nicht dann viel Spass bei deinem 4er. + Multi-Zitat Zitieren
#8 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? ich bau dir mal was: erst mal: - vor und nach dem training möglichst etwas essen - jeden morgen + abend : erstmal soviele liegestütz du schffst - dann diesen wert als richtlienie nehmen und jeden tag eine mehr sit ups das gleiche - vor dem training immer so weit warm machen, dass du gut schwitzt, dann bringt das training mehr - nach jedem satz die trainierten muskel ca. 10 - 20 sekunden dehnen das ist eine gut grundlage, denn dann kannste dir auch pausen erlauben!! gewicht weis ich nicht wie viel du schaffst, also musste dich da nach deinen erfahrungen reíchten! A:Brust - Butterfly: 4 sätze, 25 wdh - Bankdrücken: aufbauen(mit kleinem gewicht starten und nach jedem satz 2,5-5 kg nach legen) 4-6 sätze, Abbauen(beim letzten satz nicht auf wdh machen, sondern so viel wie geht, dann alle gewichte runter und sofort noch mal unter die stange und ohne gewichte noch malo so viel du schaffst) -> abbauen auch bei jeglichen hanteltrainings anwenden!! A:Bizeps - Hanteltraining: immer mit abbauen, 4 sätze - Hantelstange, 4 sätze - verschiedene geräte nutzen-> trainiert gleichzeitig schultern B:Trizeps - liegestütz - Hanteltraining: immer mit abbauen, 4 sätze - Hantelsange: im stehen zum kinn ziehen, 5 sätze B:Rücken - Klimmzüge: nimm eine klimmzughaltung mit weit auseinanderstehenden armen ein und zieh dich so nach oben, dass du die stange mit dem nacken berührst, 4 sätze - Rücken-Bauchtrainer, 4 sätze - dieses Gerät, bei dem du gewicht aus schulter höhe aus einer sitzposition nach obendrücken musst, 3 sätze 20 wdh das ist eigendlich ganz gut...bei fragen schreib mir eine PN - wenn du das in den ferien als großes aufbau projekt machen willst, solltest du dich auch noch schön mit etwas lauftraining in form halten, um die durch die übermäßige nahrung aufgenommenen kalorin noch los zu werden^^ mfg lastResistence + Multi-Zitat Zitieren
#9 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Frag einen Trainer vom Fitness Studio der kann dir am besten helfen! + Multi-Zitat Zitieren
#10 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Jain. Da wo ich trainiere, haben diverse Trainer gar keine Peilung. Wenn du vertrauen zu deinem Studio hast, dann frag. + Multi-Zitat Zitieren
#11 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Ich kommentier jetzt nicht den ganzen Plan, aber er hat vor Mo+Di zu trainieren, und 1 Tag nach Bizeps den Rücken trainieren? Wie soll das gehen? Das mit dem "Aufbaun & Abbaun" ist bei ihm total überflüssig, und vorallem beide Trainingssysteme an einer Einheit, wohl eher nicht! Liegestütze gehören nicht in so einen Plan, sie sind zwar gut aber als Übung baut man die auf keinen Fall ein, und vorallem nicht an dieser Position, man kann mal direkt nach dem Laufband/Fahrrad zum Aufwärmen ein paar machen, mehr nicht, wenn man es unbedingt machen will dann tiefe Liegestütze, aber das kann man ersetzen und viel bessere Übungen machen! Wo sind die Beine bei diesem Plan, ein Plan ohne beine ist wohl das dümmste was man machen kann, egal ob man nur auf Kraft trainieren will oder ob man viel läuft! - Hantelsange: im stehen zum kinn ziehen, 5 sätze // das ist eine Schulterübung, kann man zwar zum Trizeps packen aber dann sind die anderen Übungen mist. Wie gesagt, wenn der Threadstarter Informationen postet wie Alter,Größe,Erfahrung usw kann man besser auf ihn eingehen und helfen dir einen Plan zu machen, vorher nicht. Und wenn er nichts Posten will kann er sich den Link von ~ChaZe~ anschauen, ist ok. Aber nachdem System von lastResistence bitte nicht Trainieren! mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#12 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Also da du hier fragst wie dein Trainingsplan aussehen soll, vermute ich mal, dass es mit deiner Trainingserfahrung nicht so weit her ist. Demnach solltest du entweder nen Ganzkörperplan befolgen oder aber auch nen 2er Split. Dein Hauptaugenmerk solltest du hierbei auf Grundübungen legen. Für die erste Zeit am besten NUR Grundübungen. Isos (beispielsweise die ach-so-beliebten Bizeps-Curls) haben in nem Anfängerplan nix zu suchen. Ausnahme: Waden. Grundübungen sind: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken (oder Dips), Klimmzüge, Military Press (=Frontdrücken im Stehen), LH-Rudern. Aus diesen Übungen sollte dein Plan bestehen. Möglich wäre eine beispielsweise: TE1 Kniebeugen 4x 8-10 Bankdrücken 4x 8-10 Military Press 3x 10-12 Wadenheben 2x 20 TE2 Kreuzheben 4x 5-6 LH-Rudern 3x 8-10 Klimmzüge 3x 8-10 Wenn du das ordentlich durchziehst wirst du einiges an Erfolgen verzeichnen. Und noch was: Mit Verlaub gesagt, jeder Plan der hier bis jetzt gepostet wurde ist absoluter SCH...!!! + Multi-Zitat Zitieren
#14 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Schon mal gedacht, dass mancher evtl. auf ein anderes Training besser ansprichst als du, Schlaukopf? + Multi-Zitat Zitieren
#15 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Sry hab den thread schon verpennt^^ Also paar daten zu mir: Alter: 18 Jahre Gewicht: 60kg Größe: 1.80m bankdrücken: 50kg Also hab bisher so trainiert: Tag1: Brust/ bizeps Bankdrücken u. Querbank Hanteln im stehen(curls?) Sz Stange im stehen. Seilzug von beiden Seiten nach vorne ziehen( nach vorne gebeugt) Seilzug von unten nach oben(Oberbrust) 2 tag: Rücken/ trizeps Lange Stange hinterm Nacken runterziehen das selbe mit kurze Stange vor Brust ziehen sz Stange im liegen hinter Kopf und nach oben Dips/ Trizeps Gerät( Gewicht runterdrucken und wieder hoch) Hantel hinterm Kopf und wieder hoch Trizeps: am Seilzug runterziehen Das wärs eig. Manchmal mach ich Trizeps Schultern oder Schultern rucken Immer 3 Sätze 10 je Wiederholungen Beine Brauch ich nicht^^ eig nur Rücken Schultern Brust Bizeps Trizeps, Bauch aber das kommt an jedem Tag, wenn ich mal Lust habe + Multi-Zitat Zitieren
#16 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Das hat nix damit zu tun. Selbst wenn man mit nem beschissenen Trainingsplan (vor allem am Anfang) Erfolge erzielt, würden diese noch viel größer sein wenn man nen ordentlichen Plan befolgt, Schlaukopf. Edit: Wozu auch -.- + Multi-Zitat Zitieren
#17 26. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? hab ich nach der meinung gefragt, was ich trainieren soll?X( Oberkörper reicht mir. + Multi-Zitat Zitieren
#18 27. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Naja wenn du meinst, soll ja nicht mein Problem sein, ist aber nur ziemlich das beschisstenste was man tun kann wenn man richtig trainieren will. Zum Plan. wenn du Mo+Di trainierst ist diese zusammenstellung ziemlicher crap, sollte man aufjedenfall ändern. siehe eines meiner ersten Posts. Der Plan den KeyOne gepostet hatte: TE1 Kniebeugen 4x 8-10 Bankdrücken 4x 8-10 Military Press 3x 10-12 Wadenheben 2x 20 TE2 Kreuzheben 4x 5-6 LH-Rudern 3x 8-10 Klimmzüge 3x 8-10 ist eigentlich in Ordnung, man könnte an TE 1 noch Trizepsdrücken am Kabelzug und nen Konzentrationscurl hinzufügen. und da du ja der Meinung bist Beine brauchst du nicht wars das dann, an TE 2 noch eventuell einen Satz Latziehen mit engem Griff, ansonsten übernehmbar wenn man Beine nicht will. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#19 27. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Ich versteh es einfach nicht. Wenn du dich auch nur annähernd mit Krafttraining/Bodybuilding beschäftigt hättest würdest du wissen welche Vorteile das Beintraining bringt und das es essentiell für den Muskelaufbau des gesamten Körpers (ja, auch des Oberkörpers) ist. Ohne Beintraining kann mans auch gleich lassen. Selbst keine Ahnung, aber rumnörgeln wenn dir jemand helfen will. Edit: Also wenn Arm-Isos dann das Trizepsdrücken in TE1 und Konzentrationscurls in TE2. Sonst kommt die Push-Pull-Aufteilung durcheinander. Die Klimmzüge sollten im engen Untergriff ausgeführt werden, dann könnte man sich das Latziehen sparen. Ich denke das würde sonst zu viel werden wenn man LH-Rudern, Klimmis und Latziehen in einem nimmt. Aber das kommt auf die einzelne Person an. Kann man auf jeden Fall probieren. Naja und das mit den Beinen, hatte ich ja schon erwähnt was ich davon halte... + Multi-Zitat Zitieren
#20 27. Juni 2008 AW: Trainingsplan aufstellen? Hallo, würde dir einen 3er Split empfehlen aber mehr nicht am anfang !!! Mein Plan: Montags Wiederholungen Bankdrücken 10 - 8 - 8 - 6 Dips 10 - 8- 8 - 6 Schulterdrücken KH 8 - 8 - 8 - 8 Fliegende KH 12 - 10 - 8 Scott Curls 12 - 10 - 8 Hammer Curls 12 - 10 - 8 Mittwoch Kniebeugen Langhantel 10 - 8 - 8 - 6 Beinpresse 10 - 8 - 8 - 6 Beinstrecker 12 - 10 - 8 Beinbeuger 12 - 10 - 8 Wadenheben 12 - 10 - 8 Freitag Klimzüge Breit 10 - 8 - 8 - 6 Rudern eng 10 - 8 - 8 - 6 Kreutzheben 8 - 8 - 6 Shruggs 8 - 8 - 8 - 8 French Press 12 - 10 - 8 Trizeps Seil 12 - 10 - 8 + Multi-Zitat Zitieren