Trainingsplan, was haltet ihr davon?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von ChaZe, 3. März 2009 .

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  1. #1 3. März 2009
    // So hab den Trainingsplan jetzt editiert.
    Brauche wieder Ratschläge ;)


    Also ich hab mir einen Trainingsplan aus mehreren Quellen zusammengestellt und wollte euch mal fragen was ihr davon haltet.
    Also ich will schnellstmöglich einen guten Körper bekommen.

    Mo: Bizeps, Brust, Bauch

    3x12 Bizeps Curls
    3x12 Scott-Curl sitzend
    3x12/10/8 Bankdrücken (normal)
    4x so viel wie möglich Klimmzüge zur Brust


    Mi: Trizeps/Rücken,

    3x12 Trizepsdrücken über Kopf
    3x10 Kreuzheben
    3x so viel wie möglich Latziehen
    3x12 Stirndrücken (Nosebreaker)



    Fr: Beine,Bauch

    3x20 Beincurls
    3x15 Kniebeugen
    3x20 Beinpresse


    Also wo ich ungenaue Sachen hingeschrieben hat, da mache ich meistens noch mehrere Übungen, aber ich kenne die Begriffe nicht :p


    Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Ratschläge oder Verbesserungsvorschläge geben.
     

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  3. #2 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    Beine fehlen, Lat fehlt..
     
  4. #3 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    Könnte ich ja für den Freitag nehmen und das andere Beides wegfallen lassen.
    Könntest du mir paar Übungen mal sagen?
     
  5. #4 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    generell hast du null rücken dabei was total schlecht ist..
    hier nen paar übungen:
    • kreuzheben
    • lh rudern
    • klimmzüge zur brust

    und beine
    • kniebeugen
    • beincurls
    • wadenheben
     
  6. #5 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    du trainierst in der woche 15x12wdh bizeps... denkst du nicht, dass das ein bisschen viel ist?
    du solltest freitag komplett verändern und anstatt wieder brust und arme zu trainieren beine nehmen...
    kurze frage vorab ... hast du überhaupt schon trainingserfahrung und wenn ja wieviele?
    der plan ist vom aufbau einfach total unpraktisch...seh ich zumindest nicht... finds angenehm, wenn man nen einzelnen tag für beine hat und einen für rücken, was bei dir in der aufstellung einfach nicht möglich ist...
     
  7. #6 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    Wieso Bizeps und Brust 2mal ? Wieso trainierst du die Arme überhaupt gesondert und wo sind in deinem TP die Beine und der Rücken?

    Erstmal wärs gut wenn du nen paar Daten zu dir hast, wie Alter, GRöße, Gewicht, Trainingsdauer.

    E: Und wieso willst du Bankdrücken auf der negativ machen und nicht auf der normalen ?
     
  8. #7 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    naja dein plan ist ehrlich gesagt total beschissen...keine grundübungen keine gute abfolge kein rücken...-->discopumping lässt grüßen^^

    naja ich habe von splits nicht so viel ahnung da ich noch nie nach einem trainiert habe aber mein gk-plan sieht wie folgt aus:

    TE1
    Kniebeugen
    bankdrücken
    langhantel-rudern
    shrugs

    TE2
    Kreuzheben
    dips
    frontdrücken
    klimmzüge

    du kannst dir ja mal überlegen auch nach diesem plan zu gehen hab damit gute erfolge erziehlt
     
  9. #8 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    hat er ja beides drin, sowohl flachbank als negativ (mo & fr)..

    bei beiden übungen spricht er halt den großen brustmuskel an, beim flach halt noch die vorderen schulterpartien und den oberen teil der brustmuskulatur mehr an und beim negativ drücken überwiegend den unteren bereich.


    aber nur nen trainingsplan auf brust/bipets/trizeps/schultern aufzustellen ist echt schwachsinnig..
     
  10. #9 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    Habs mal editiert. ;)

    Brauche jetzt neue Tipps :D
    Runde BW's is schonmal raus
     
  11. #10 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    Gefällt mir immer noch nicht. Sind noch zu viele Isos drin z.B. für Bizeps und wieso machst du die Isos immer vor den größeren Übungen? Außerdem haste jetzt den Bauch vergessen, wobei der auch nicht zwingend erforderlich ist. Sehr wichtig sind allerdings noch die Schultern und die Waden, die du in deinem Plan leider nicht mit drinne hast.
    Für nen schönen Plan eines dreier Splits schau dir doch mal das hier an: Klick mich
     
  12. #11 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    Wie siehts mit Schulter und Nacken aus?
    Würde an deiner Stelle immer Bizeps und Rücken zusammen trainieren, denn bei Rückenübungen belastest du noch gleichzeitig den Bizeps.
    Das selbe dann mit Trizeps und Brust.
    An deiner stelle würde ich Schulter und Nacken Freitags mit ins Training nehmen.
     
  13. #12 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    So hab den Plan jetzt mal komplett geändert und habe vor den hier zu nehmen:


    Tag1 : Rücken/Bizeps
    Tag2 : Beine/Bauch
    Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps

    Tag1

    3x Klimmzüge
    3x Reverse Butterfly
    3x Kreuzheben
    3x LH-Curls
    2x Konzi-Curls

    Tag2

    3x Kniebeugen
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    3x Wadenheben stehend
    2x Crunches
    2x Beineheben

    Tag3

    3x Schrägbankdrücken
    3x Cable Cross
    3x KH-Drücken
    2x Seitheben liegend
    3x Dips an der Bank
    2x Kickbacks

    Was meint ihr? :)
     
  14. #13 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    Du solltest Bauch wirklich immer nur nebenbei machen, so seh ich das zumindest. Also, wenn du jeden Tag noch Zeit/Lust findest, dann trainier den Bauch.
    Sozusagen:
    1. Tag ist ok
    2. Tag: Beine/Schulter/Nacken
    3. Tag: Brust/Trizeps
     
  15. #14 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    mache jeden trainingstag zum abschluss noch eine bauchübung
    da man bauch immer machen kann , egal was man trainiert
     
  16. #15 3. März 2009
    AW: Trainingsplan, was haltet ihr davon?

    Du hast schon wieder so verdammt viele extra sinnlose Isoübungen für die Arme mit drinne. Warum das?
    TE1: LH-Curls und Konzentrationscurls raus, dafür an Anfang noch LH-Rudern mit rein.
    TE2: Soweit in Ordnung
    TE3: Dips und Kickbacks raus. Stattdessen noch normals BD an Anfang und aufrechtes Rudern rein. Und warum willst du Seitheben im liegen machen.
    Ist KH-Drücken bei dir Überkopfdrücken? Wenn ja in Ordnung. Wenn es Engbankdrücken mit KH sein soll raus und Überkopfdrücken rein.

    Wie wärs wenn du mal nen paar Daten postest wie Alter, Gewicht, Trainingserfahrung, Kraftleistungen.
     

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