#1 28. Januar 2008 Hey, ich wollte mir einen Split-Trainingsplan erstellen. Vielleicht könnt ihr mir helfen. Es sollte ein TP sein, wo man nur mit sich selbst arbeitet. Also ohne Geräte und auch nicht im Fitnessstudio. Bereiche: So ziemlich alles! Arme, Beine, Bauch, Brust... Ziel: Muskelaufbau BW ist selbstverständlich. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#2 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? hey wollte dir sagen das ein training mit hanteln schon möglich wäre, jedoch nach einer zeit uneffektiv, da deine muskeln kein übungswechsel durchmachen. für einigermaßen gescheite übungen solltest du dir eine trainingsbank zulegen die du in der neige umstellen kannst! somit kannst du bankdrücken nachsimulieren in dem du nicht die stange hochhebst sondern zwei hanteln =) so kannst du die übungen flach machen und auch positiv wie negativ. bizeps und trizeps kann man sowieso gut mit hanteln trainieren. jedoch als trizepsübung würden sich eher dips lohnen. für den rücken fallen mir nicht wirklich übungen ein.. und für beine ebenfalls, denn solche sachen kann man fast nur mit stangen oder geräten trainieren. Wenn du also ein guten trainingserfolg erziehlen willst dann kommst du nicht ums fitness studio herum.. außerdem hast du da viel mehr motivation... beim eigentraining verlierst du die lust nach einigen wochen wieder! MFG ich hoffe ich konnt dir ein bisschen helfen =) + Multi-Zitat Zitieren
#3 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? Hmm... ja Fitnessstudio ist mir in meiner Umgebung leider zu teuer. + Multi-Zitat Zitieren
#4 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? Hm...Beine am besten ist es wenn du dich auf einer Bank sitzt die groß (hoch) genug ist damit deine beine nciht auf den boden kommen!!!! Dann bindest du dir etwas um die Schienbeine (etwas weiches auf die schienbeine legen damit es nciht so wehtut^^) und dann die beine nach oben ausstrecken damit es eine wagerechte linie ergibt (die beine) Diese übung ist für die Oberschenckel + Multi-Zitat Zitieren
#5 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? Wenns dus wirklich ernst meinst, dann besorg dir wenigstens ne Hantelstange + Gewichte und ne Bank. Alles andere ist Pille-Palle + Multi-Zitat Zitieren
#6 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? Ich versuch mich mal also selber gehe ich ins Fitnessstudio ich Trainiere folgendermaßen Montag : Brust, Biceps Dienstag : Rücken, Schultern, Nacken Mittwoch : Pause Donnerstag : Bauchkurs, Spinning Freitag : Trizeps, Bauch Samstag : Pause Sonntag : Ausdauer So jetzt für dich das ganze Tage kannste ändern Reihenfolge solltest aber beibehalten Montag : Brust, Biceps Brust: Liegestützen kommt drauf an wieviel du schaffts sobald du mehr als 5x15 in Relativ kurzer zeit schaffst solltest die ein Gewicht aufn rücken binden sonst bringts halt kaum was. Dann Verschiedene Varianten Beine oben. Arme zusammen. Nur ein bein aufm boden. Biceps: Klimmzüge kannste gut machen evtl. gewichte mit einem Sprungseil an die beine binden, Flaschen mit wasser füllen. Dienstag: Rücken, Nackenbereich, Schultern Schultern kannste einfach wasserfalschen nehmen und arme seitlich hochhebn. Rückhenheben von der sofa kannte aus Donnerstag: Massig situps beinstrecker beine nach oben und zehenspitzen berühren Klappmesser usw. Freitag: Trizeps dipps machen an einem tisch wenn die der begriff nix sagt einfach googeln. ja und situps schaden nie.... Wenne genaueres zu den übungen wissen willst oder weitere anregungen brauchst einfach ne PN schreiben + Multi-Zitat Zitieren
#7 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? naja ganz kurz und knapp sagen wir mal 3x die Woche: Tag 1: Bankdrücken, Brust mit Hanteln, verschieden Brustübungen und dann für den Bizeps Tag 2: Rücken, Schultern, Nacken, Trizeps Tag 3: Beine Bauch kannste ja immer dazu machen... und immer schön Eiweis und Aminosäuren löffeln + Multi-Zitat Zitieren
#8 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? mh yoa guck mal hier http://www.fitnessschmiede.de/fitness/uebungskatalog/ vieleicht sind da ein paar Übungen die für dich nützlich erscheinen hoffe hilft Grüße Irmao + Multi-Zitat Zitieren
#9 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? Die Seite ist echt gut . Also du hast ja nun gute Trainingsübungen bekommen, aber ich würd auch an die Ernährung denken, mit der falschen Ernährnung bringt es nichts. Also Kohlenhydrahte, Eiweiß und solche Faxen zu dir nehmen. Milchprodukute, Vollkornbrot und so weiter ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#10 28. Januar 2008 AW: Trainingsplan? ich würde dir nach meiner erfahrung nur eins raten: geh für ein halbes jahr ins fitnessstudio und trainier da ne weile! da wirst du schon herausfinden welche übungen gut für dich sind! nach einer weile wirst du merken wie du die geräte auch mit hanteln ausführen kannst! somit kaufst du dir die nötigen utensilien wie banke und stange und solche krimskramssachen! glaub mir ich trainier jetz ein halbes jahr und könnte zuhause meinen ganzen trainingsplan mit hanteln und co. ausführen! gehe aber trotzdem ins fitness studio da es da einfach viel mehr spaß macht, die mutivation da ist und ich da auch meine freunde unter der woche treffe. bevor ich trainieren gegangen bin hatte ich auch vor zuhause mit hanteln zu trainieren aber glaub mir bevor du dich nicht wirklich auskennst solltest du dich erst mit den geräten im fitness studio auschecken, denn die sind ja genauso wie die hantelübungen nur eben das da nix verrutschen kann und da keine hilfen eingebaut sind! MFG + Multi-Zitat Zitieren