Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?!

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von HypeRion, 16. Juni 2011 .

Schlagworte:
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  1. #1 16. Juni 2011
    Tag 1:

    Latzug breit zur Brust 3x
    Latzug eng im Untergriff zur Brust 2x
    Rudern sitzend am Kabelzug 2x
    Duale Ruderzugmaschine 2 x (breiter Griff)
    Scottcurl 2x
    Bizepscurl am hohen Kabelzug 2x
    Duale Beinpresse 2x
    Beinbeuger 2x
    Wadenheben sitzend 3x Rückenstrecker 3x


    Tag 2:

    Bankdrücken Langhantel 2x
    Schrägbankdrücken Kurzhantel 2x
    Butterfly 2x
    Frontdrücken an der Multipresse 3x
    Seitheben am Kabelzug 2x
    L-Flys 2x
    French Press 2x
    Pushdowns 2x

    1on 1off - 10 Wdh.
    alle 2 Tage Bauchmuskeltraining (zuhause)
     

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  3. #2 16. Juni 2011
    AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?!

    3mal vieviele denn? bzw 2mal wieviele
     
  4. #3 16. Juni 2011
    AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?!

    Kein kreuzheben, keine klimmzüge, keine squats...Was ist da los?

    Und bauchtraining zuhause kann ich mir nicht sonderlich effektiv vorstellen, wie sieht das denn aus?
     
  5. #4 17. Juni 2011
    AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?!

    @slick
    10-12 Wdh. bei allen Übungen

    @guns
    Bauchmuskeltraining mach ich von youtube..
    Perfektes Bauchmuskeltraining in 8 minuten, Niveau 2 - YouTube

    Klimmzüge schaff ich zu wenige um in den Hypertrophie Bereich zukommen..

    was sind squats?!^^

    hab gehört Kreuzheben kann leicht zu rückenproblemen führen..
    will erst noch stärkere bauchmuskeln bekommen bevor ich damit anfange..
     
  6. #5 17. Juni 2011
    AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?!

    80% der muskeln am einen tag und 20% am anderen, nicht so optimal. warum splittest du so komisch?
     
  7. #6 17. Juni 2011
    AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?!

    Tag 1

    Rücken:
    Latzug breit zum Rücken
    Latzug eng zur Brust
    LH-Rudern
    Rudern sitzend am Kabelzug

    Bizeps:
    Scottcurl einarmig mit Kurzhantel
    Bizepscurl am hohen Kabelzug


    Schulter:
    Kurzhantel - Schulterdrücken
    Kurzhantelseitheben
    Kurzhantel - Außenrotation




    Tag 2

    Brust:
    Bankdrücken Langhantel
    Schrägbankdrücken Kurzhantel
    Fliegende
    Kabelziehen über Kreuz

    Trizeps:
    French Press
    Pushdowns

    Beine:
    Duale Beinpresse
    Kniebeugen
    Wadenheben sitzend

    besser?!
     
  8. #7 17. Juni 2011
    AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?!

    nope. wenn du die übungen drin haben willst würd ich's so machen:

    Tag 1

    Rücken:
    Latzug breit zum Rücken
    Latzug eng zur Brust
    LH-Rudern

    Bizeps:
    Scottcurl einarmig mit Kurzhantel
    Bizepscurl am hohen Kabelzug






    Tag 2

    Brust:
    Bankdrücken Langhantel
    Schrägbankdrücken Kurzhantel
    Fliegende
    Kurzhantel - Schulterdrücken

    Beine:
    Kniebeugen
    Duale Beinpresse
    Wadenheben sitzend
     

  9. Videos zum Thema
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