#1 16. Juni 2011 Tag 1: Latzug breit zur Brust 3x Latzug eng im Untergriff zur Brust 2x Rudern sitzend am Kabelzug 2x Duale Ruderzugmaschine 2 x (breiter Griff) Scottcurl 2x Bizepscurl am hohen Kabelzug 2x Duale Beinpresse 2x Beinbeuger 2x Wadenheben sitzend 3x Rückenstrecker 3x Tag 2: Bankdrücken Langhantel 2x Schrägbankdrücken Kurzhantel 2x Butterfly 2x Frontdrücken an der Multipresse 3x Seitheben am Kabelzug 2x L-Flys 2x French Press 2x Pushdowns 2x 1on 1off - 10 Wdh. alle 2 Tage Bauchmuskeltraining (zuhause) + Multi-Zitat Zitieren
#2 16. Juni 2011 AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?! 3mal vieviele denn? bzw 2mal wieviele + Multi-Zitat Zitieren
#3 16. Juni 2011 AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?! Kein kreuzheben, keine klimmzüge, keine squats...Was ist da los? Und bauchtraining zuhause kann ich mir nicht sonderlich effektiv vorstellen, wie sieht das denn aus? + Multi-Zitat Zitieren
#4 17. Juni 2011 AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?! @slick 10-12 Wdh. bei allen Übungen @guns Bauchmuskeltraining mach ich von youtube.. Perfektes Bauchmuskeltraining in 8 minuten, Niveau 2 - YouTube Klimmzüge schaff ich zu wenige um in den Hypertrophie Bereich zukommen.. was sind squats?!^^ hab gehört Kreuzheben kann leicht zu rückenproblemen führen.. will erst noch stärkere bauchmuskeln bekommen bevor ich damit anfange.. + Multi-Zitat Zitieren
#5 17. Juni 2011 AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?! 80% der muskeln am einen tag und 20% am anderen, nicht so optimal. warum splittest du so komisch? + Multi-Zitat Zitieren
#6 17. Juni 2011 AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?! Tag 1 Rücken: Latzug breit zum Rücken Latzug eng zur Brust LH-Rudern Rudern sitzend am Kabelzug Bizeps: Scottcurl einarmig mit Kurzhantel Bizepscurl am hohen Kabelzug Schulter: Kurzhantel - Schulterdrücken Kurzhantelseitheben Kurzhantel - Außenrotation Tag 2 Brust: Bankdrücken Langhantel Schrägbankdrücken Kurzhantel Fliegende Kabelziehen über Kreuz Trizeps: French Press Pushdowns Beine: Duale Beinpresse Kniebeugen Wadenheben sitzend besser?! + Multi-Zitat Zitieren
#7 17. Juni 2011 AW: Was haltet ihr von meinem 2er Split Plan?! nope. wenn du die übungen drin haben willst würd ich's so machen: Tag 1 Rücken: Latzug breit zum Rücken Latzug eng zur Brust LH-Rudern Bizeps: Scottcurl einarmig mit Kurzhantel Bizepscurl am hohen Kabelzug Tag 2 Brust: Bankdrücken Langhantel Schrägbankdrücken Kurzhantel Fliegende Kurzhantel - Schulterdrücken Beine: Kniebeugen Duale Beinpresse Wadenheben sitzend + Multi-Zitat Zitieren