#1 17. Oktober 2009 reicht es wenn ich unter der woche nur joggen, ab und zu mal fitnessstudio (nicht jede woche) gehe und am wochenende (freitag samstag sonntag) die kompletten partien die cih definieren ,will ca 30 minuten trainiere (bauch, brust,arme ...= groß und ganz ca 2-3 std.) UM eine traumbody zu kriegen haha ne spaß halt um möglichst mit sichtbaren erfolg muskeln aufzubaun. für tipps wäre ich sehr dankbar. achja muss berücksichtigt werden das ich unter der woche nicht zuhause bin sondern in der kaserne mfg xxx ps: 18 jahre , 181 cm, 72 kilo + Multi-Zitat Zitieren
#2 17. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche unter definieren versteht jeder in dem sport was anderes. die meisten leute definieren in der regel nicht die ganze zeit, sondern beispielsweise nur vor wettkämpfen oder im sommer um sich im schwimmbad zu zeigen ich versteh unter definieren nämlich, fett/wasser ausscheidung um die muskelpartien besser sichtbar zu machen. somit bringt all dein training nichts, wenn die ernährung nicht passt bzw falsch ist. hängt also von vielen faktoren ob, ob du deinen "traumbody" bekommst. + Multi-Zitat Zitieren
#3 17. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche definiert wird net im studio sondern in der küche. egal wie oft die trainierst an ner diät wirst kaum vorbeikommen + Multi-Zitat Zitieren
#4 17. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche Und die Frage ist natürlich auch, ob du überhaupt was zum definieren hast. Wenn keine (oder fast keine) Muskelmasse vorhanden ist und du diese erst aufbauen willst, gibts auch nicht viel zum definieren. MfG x3n0 + Multi-Zitat Zitieren
#5 17. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche ich meine natürlich auch noch was aufzubaun ^^ diät kommt nciht in frage ich ess wien stück barbar hehe + Multi-Zitat Zitieren
#6 17. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche AHAHAHAHAHAHAA sorry... aber du hast ja garkeine ahnung... 72kilo auf 181 und willst definieren?dich füttern doch die enten,wenn du innen park gehst, und trainierst bauch,brust,arme?und der rest? und die 3 partieen dann auch noch 2-3 stunden?um gottes willen... befasse dich mal mit der materie kraftsport bzw. bodybuolding/formin ,insbesondere mit dem training und der ernährung. + Multi-Zitat Zitieren
#7 18. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche Wenn du joggst erhöhst du deinen Kcal-bedarf. Das erleichtert eine Diät. Solltest dich trotzdem mal über Ernährung schlau machen Krafttraining in einer Diät ist nicht dazu da um Muskeln aufzubauen sondern das was du hast zu erhalten (mehr ist meistens nicht möglich). Das ist aber trotzdem sehr wichtig, da Muskeln kcal verbrennen und somit deinen Grundumsatz hochhalten. Sonst kannst nach der Diät kaum mehr essen und wirst trotzdem wieder Fett ^^ Vielleicht kommen dir die Muskeln größer vor durch weniger Fett aber das ist nur ein objektiver Eindruck. Aber ein sehr positiver Mfg + Multi-Zitat Zitieren
#8 18. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche HAHA WI schon erwähnt brauchst du nei 1,80 und 72 kilo nicht an definition denken. Erst mal würde ich dir raten ordentlich masse aufzubauen dass wir bei deiner statur schon reichen. Da dein Körperfettgehalt nicht hoch sein kann würde ich um fit zu bleiben joggen gehen und noch krafttraining um die muskeln einmal aufzubauen. In deiner Ernöhrung kannst du mehr Eiweiße einsetzten da diese für den Muskelwachstum verantwortlich sind. Wenn du trainierst musst du nur noch darauf achten dass du mehr ist da sonst der körper sich die Energie zuerst aus dem Muskel zieht, da hier die energie schneller und einfacherer zu holen ist. + Multi-Zitat Zitieren
#9 18. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche Dein BMI beträgt 22. Könnte weniger sein je weniger Fett desto mehr kommen die Muskeln zum Vorschein (war früher übergewichtig und definiere bei meinem Training quasi mehr durch Fettabbau als durch Muskelaufbau). Nen BMI zwischen 20 und 25 entspricht "Normalgewicht". Erstmal würd ich versuchen weiter an Fett abzubauen. Dazu Muskelaufbau mit entsprechendem Trainings- und Ernährungsplan (btw: es muss nicht immer teures Whey o.ä. sein, Magerquark tuts auch ). + Multi-Zitat Zitieren
#10 18. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche der bmi komplett sinnvoll ich habe nen bmi von 27,bin aber nicht fett,habe einen kfa von 10% . der bmi sagt rein garnichts über die masseverteilung aus. das einzig sinnvolle um so etwas zu beurteilen ist der kfa + Multi-Zitat Zitieren
#11 20. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche warum holste dir hier rat ? meld dich in einem richtigen BB forum an und nicht hier bei RR wo nur 2% wirklich ahnung haben was sie schreiben und vorallem STRG+C STRG+V machen + Multi-Zitat Zitieren
#12 22. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche " 181 cm, 72 kilo" ...erstmal muskeln aufbauen, bevor du welche definieren kannst, würd ich mal sagen + Multi-Zitat Zitieren
#13 22. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche Hi, also ich kann nur sagen das du in der ersten Zeit die Muskel aufbauen musst und dann wenn alles da ist reicht es wenn du sie (nur) ein wenig Trainierst. So habe ich das zumindest gemacht und es funktioniert alles bestens. + Multi-Zitat Zitieren
#14 30. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche also beim difinieren solltest du täglich 150 -200 gr an eiweiß zu dir nehmen das du deine muskeln nicht verlierst muskeln bestehen aus 100% an eiweiß und deine ernährung umstellen also sprich eher langsamme kohlenydrate zu dir nehmen sowas findest du aber nur in vollkornproduckte wie nudeln reis u.s.w unter difinieren verstehe ich das das fettgewebe dünner wird !! wenn du zeit hast in der woche dann geh 3 mal ins studio ausdauer trainieren also sprich cardio ungefär eine halbe bis 3/4 stunde kannste joggen oder auf den stepper gehen und 2 mal bis drei mal krafttraining und da soltest du dann von 12-18 wiederholungen 3 satze machen und dfas gewicht aber immer steigern das du das scneller schaffst kann ich dir fatburner empfelen oder seher viel ingwer oder grüner tee hilft auch die fatverbrennung zu steigern das ist ein thema da kann man ewig lang weiterschreiben hoffe du kommst zurecht mit meiner kurzfassung + Multi-Zitat Zitieren
#15 30. Oktober 2009 AW: wie oft training zum definieren in der woche erstmal lege noch etwas an kilos zu! ich gehe 4 mal die woche in das fitnisstudio und bin 175 cm groß und 75 kilo schwer! als ich angefangen habe zu definieren^^ sage mein berater ich sollte erstmal masse aufbauen! am anfang hatte kich 6-65 kilo auf 175 cm und jetzt nach 2 jahren 10 kilo mehr. mfg + Multi-Zitat Zitieren