WKM plan ergänzen ?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von ju-, 15. März 2009 .

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  1. #1 15. März 2009
    Hey, wollte nach dem WKM-Plan evtl anfangen zu trainieren, jedoch etweder hab ich was missverstanden oder ich bin nach 20-30min maximal aus dem FitnessStudio wieder raus oder ?

    Da ich jemand bin, der gerne schon 45-75min trainiert, wollt ich fragen ob man den evtl. was abändern könnte auf:

    TE1:

    KB
    BD/ negativ BD
    flys
    lh-frontdrücken/ kh-drücken
    frenchpress/Dipps
    wadenheben


    TE2:

    Kh
    rudern vorgebeugt
    Klimmzüge
    shruggs/rudern aufrecht
    lh-curls/hammer curls
    bauch

    oder ist das eher Kontraproduktiv dann ?

    Würde Mi(TE1)/Do(TE2) - Sa(TE1)/So(TE2) denke mal dann zum sport gehen.

    + 2 mal Ausdauer die Woche, joggen an der frischen Luft für 30min, dachte da an Mo + Fr.

    Daten zu mir:

    Alter: 21 Jahre
    Training: Aktiv wieder seit 1 Monat dabei
    (Trainiere jedoch immer mal wieder seit ich 16 bin, jedoch bisher immer nach paar Monaten das Interesse verloren, nun jedoch vorgenommen, dran zu bleiben, jedenfalls daher kein totaler Anfänger was belastung u.ä. beim Sport angeht, da zwischenzeitlich auch Kickboxen u.ä. dabei war.)
    Gewicht: 77kg
    Größe: 1,75m


    Gruß

    Edit: Was evtl .erwähnt werden sollte, alle Übungen werden zu 3Trainingssätzen + 1 Aufwärmsatz (15WH) gemacht mit 12/10/8 Wiederholungen, außer KH mit 3-5 Wiederholungen.
     

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  3. #2 15. März 2009
    AW: WKM plan ergänzen ?

    na ok 6 üübungen je TE wären mir auch zu wenig aber nach 20 minuten wieder raus war jezz übertrieben oder?
    hau doch einfach paar übungen drauf weißt doch welche übung für was ist
    oder gugg bei dem thread übungen für jede muskelgruppe da ist n super link dafür
     
  4. #3 15. März 2009
    AW: WKM plan ergänzen ?

    Wie du gesehen hast, hab ich schon ein ergänzenden TP reingestellt. ;)
    Denke davon mal abgesehen das 6verschiedene Übungen locker(!!!!) für eine TE ausreichen, alles dadrüber ist doch Körper:love:rei in den ersten Jahren und unnütz.
    Denn wozu mehr ? Es wird jeder Muskel angesprochen bei diesem Trainingsplan meiner Meinung nach, zumindest hoff ich das mal so.

    Wollt halt wissen ob der so ok ist.

    Der normale ist ja:

    TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
    TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
    (später dann Klimmzüge), Frontdrücken

    und hier schafft man das sicher in 20-30min raus zu sein.
     

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