Zunehmen + Muskelaufbau

allstar · 29. April 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

deswegen auch die KHs 2 stunden vor dem train und ca. 1 stunde vorher eiweißreiche nahrung.

die versorgung der muskeln mit nährstoffen wird damit gewährleistet, der insulinpegel bleibt niedrig und die hormonausschüttung wird nicht behindert.

@Naruto

nenn mir auch nur einen einzigen Profi BBler der behauptet vor dem training dexrtrose zu nehmen (mit quelle bitte)

ich kenne nicht einmal einen BBler der dextrose nimmt, jeder supplementiert malto.

@Chad

er spricht von Khs, gib 300Khs mal in kalorien an, dann wird der wert natürlich höher

mfg allstar

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dpg · 29. April 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

schneller muskelaufbau heißt wenige wiederholungen (8-10) mit viel gewicht (70-80%) deines maximalgewichts das du drücken kannst, dann jeweils immer so 5 sätze, so mache ich es zumindest, das variiert aber immer von person zu person. da du ja anscheinend im fitnessstudio bist kannst du dich da auch sicher beraten lasse. aber nur mit training ist es nicht getan, auch die ernährung ist wichtig, am besten viele kohlenhydrate (nudeln, kartoffeln, etc.)

B4cArdi · 30. April 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Nimm einfach den Plan von Naruto und gut ist, da er recht hat.
Die dextrose vor dem Training, kannste mit Malto tauschen.
Man kann sich auch einfach mal zu viele Gedanken machen...-.-

Vic · 30. April 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Die letzte Mahlzeit vor dem Training

Gleiches gilt für die letzte Mahlzeit vor dem Training. Viele empfehlen hier eine unmittelbare Nahrungszufuhr in Form von kurzkettigen Kohlenhydraten vor der Trainingseinheit, um während den Sätzen ausreichend Kraft zu entfalten. Diese Empfehlung resultiert meist aus reiner Unwissenheit und bringt nicht mehr als Lethargie und Völlegefühl, denn die zugeführte Nahrung kann und wird aufgrund zeitlicher Restriktionen nicht bis Trainingsbeginn verdaut werden und ist somit hinsichtlich Kraft oder Pump ohne Wirkung. Auch ein kleines Plättchen Dextrose kann ein effektives Training zunichte machen, denn während des Trainings geht es nicht nur um eine maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren. Wie ich bereits erwähnt habe, ist eine Wachstumshormonstimulation nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken, obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen. Anders sieht das aus, wenn die Pre-Workout-Mahlzeit ausschließlich aus Proteinen wie z.B. Whey-Protein-Isolat oder Ei-Albumin in Kombination mit Sojaprotein, welches in Wasser aufgelöst wird, besteht. Laut wissenschaftlichen Studien hat eine proteinreiche Mahlzeit in flüssiger Form, welche somit schnell resorbiert wird, einen positiven Effekt auf die Proteinsynthese im Muskel und verhindert eine während der Trainingseinheit eintretende Muskelkatabolie und begünstigt zum anderen einen stärkeren Muskelzuwachs durch den unmittelbaren Einstrom der AS in die Muskulatur. Voraussetzung für die Umsetzung dieser theoretischen Grundlagen in die Praxis ist die alleinige Zufuhr von in Wasser gelösten Proteinen ohne Kohlenhydratzugabe.

Ein weiterer Grund, der gegen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Training spricht ist, daß der Körper durch eine Nahrungsaufnahme Blut in den Magendarmtrakt befördert, um die zugeführte Nahrung zu verdauen. Dieses Blut steht nun der Muskulatur für eine effektive Kraftentfaltung nicht mehr zur Verfügung; wer schon einmal bzw. öfters eine üppige Mahlzeit vor dem Workout zu sich genommen hat, kann das Phänomen der Trägheit bestätigen. Des weiteren ist eine, an das Training anschließende aerobe Einheit umso wirkungsvoller, je weniger Nahrung kurz vorher zugeführt wurde. Die erwähnten Fakten sollten jedem leistungsorientierten Sportler zu denken geben, um eine nächtliche bzw. kurz vor dem Training stattfindende Nahrungszufuhr (in Form von Kohlenhydraten) nicht in Betracht zu ziehen oder etwaige Gewohnheiten, wenn bereits durchgeführt, abzubrechen. Ich persönlich nehme 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen und etwa 3-4 Stunden vor dem Training keine kohlenhydratreiche Mahlzeit mehr zu mir, ganz gleich ob flüssig oder fest. Dies bedarf einer gewissen Eingewöhnungsphase und Disziplin, doch ich bin mir sicher, daß sich die Erfolge einer solchen Vorgehensweise bei jedem schnell zeigen und bezahlt machen.

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quelle (ich denke der hat mehr erfahrung, als du...

und zu natrutos plan nochmal:
22:30 MKP+80G Haferflocken

das ist auch mehr als fatal, kurz vorm schlafen gehen, so viel KH zu essen!

Die „Nachtmahlzeit“

Eine nächtliche Mahlzeit ist eigentlich nicht notwendig und überflüssig. Wenn man dem Körper während des Tages genügend Nahrung für Aufbau- und regenerative Prozesse zur Verfügung stellt, ist eine weitere Zufuhr während der Nachtstunden nicht nur überflüssig, sondern macht schlichtweg fett. Die einzige Möglichkeit für den Körper sich von den meist sehr umfangreichen Mahlzeiten eines Bodybuilders zu erholen, sind die Nachtstunden; diese Erholung sollte man dem Körper auch gönnen, denn nur so kann er die langfristige Belastung einer überdimensionalen Nahrungszufuhr bewerkstelligen. Zweiter Grund, der gegen eine nächtliche Mahlzeit spricht, ist die Wachstumshormonausschüttung. Wachstumshormone werden, wie bereits des öfteren erwähnt, insbesondere während der Nacht ausgeschüttet, vornehmlich 90 Minuten nach dem Einschlafen. Dies kann nur erfolgen, wenn ein niedriger Blutzuckerspiegel im Körper herrscht; ist dieser nun aufgrund einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten (und Eiweißen) erhöht, findet per se keine Wachstumshormonausschüttung statt. Nun würden einige argumentieren, daß man doch nach den 90 Minuten etwas essen könne? Falsch! Die Wachstumshormonausschüttung ist zwar 90 Minuten nach dem Einschlafen am höchsten, sie verläuft jedoch auch in Intervallen nächtlicher Schübe und besonders am Morgen, da morgens generell ein niedriger Blutzuckerspiegel im Körper herrscht.

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quelle, gleiche seite wie oben.

hoffe habe ausreichend belegt.
mfg

-Naruto- · 30. April 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Ich hab ihm KHs vor dem Schlafen gegeben weil er schnell zunehmen will.

Wenn er ein paar Kilos zugenommen hat weg damit.

Vic · 30. April 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

hast du gelesen, was ich gequotet habe?
kein wachstumshormonausschüttung. wie soll er aufbauen, wenn keine wachstumshormone ausgeschüttet werden? er will ja muskeln, kein fett

Aquawarez · 30. April 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Hey Vic,
is doch super:] >Hier gehts doch auch nicht darum das sich jmd in seiner Erfahrung bestätigt wissen will sondern das bestmögliche rauszuholen. Da lass ich mich auch gerne belehren.
Was die Zufuhr vor dem Training angeht war ich da ja schon dacor aber der Preworkoutshake bin ich immernoch nicht ganz einverstanden mit.
Insulin exogen zugeführt findet ja auch nach dem Training statt um die Nährstoffe schnell in den Muskle zu bringen - daher verstehe ich den Standpunkt des Autors nicht ganz - weist du da vlt mehr worauf diese Meinung besteht?

Mfg
aqua

xXx_Max_xXx · 3. September 2009

heyho
also habe mal ne frage und zwar möchte ich meinen körper trainieren, mein problem ist, das ich extrem dünn bin, also wirklich extrem!!!
genaues gewicht hab ich gard nicht aber bin leider dünn,viel ZU dünn.
und jez meine frage, wie kann ich zunehmen,aber am besten muskeln was muss ich essen, oder auch welche mittel könnte ich mir da kaufen, ins finnissstudio gehe ich 3 mal in der woche und eiweiss nehme ich auch einmal vor und einmal nach dem training
lg bw is kla

BHfanatico · 3. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Viel Nudeln, Reis, Putenbrust das hat viel Kohlenhydrate und durch die wirst du Fett!

Mach ich auch, ich esse 4x Täglich Nudeln und bei mir wirds langsam was.

Mfg
Fanatico

davmasta · 3. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

man müsste auch mal wissen, was für einen stoffwechseltyp du hast.
ektomorph, endomorph oder mesomorph.
ich denke mal ektomorph da du ja sehr dünn bist, aber genaues kan nich da auch nicht sagen.
lass dir am besten in einem bodybuilding forum einen ernährungs und trainingsplan aufstellen.

vor allem solltest du aber deine muskeln nicht überreizen, also zu viel trainieren, da das das muskelwachstum hämmt.

SiouX · 3. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Geduld + Essen, Essen, Essen.
Was du genau Essen kannst, da gibbet hier schon paar Threads.
Ansonsten wiegesagt mal bissle Eigeninitiative ergreifen und dich in BBForen schlau machen.

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/grundwissen/grundwissen.html

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/sporternaehrung/sporternaehrung.html

JensHaltsMaul · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Kannst du mir sagen warum er Fett werden soll?
Vielleicht weil man ,nach vielen Mythen denen immer noch genug glauben schenken, Fett in Muskeln umwandeln kann

Sn00pmasta · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Das ist totaler Crap lol.

Pute = Eiweiß (Gut für Muskelaufbau)
Nudeln = Kohlenhydrate, ok

Dennoch verbrennst du die Kohlenhydrate während dem Training, sie werden benötigt, um Leistung (Train.) zu vollbringen.

Wenn du wirklich FETT werden willst, solltest du Fast Food en Masse essen.
Ist einfach so.

Dennoch denke ich, du willst eher breit werden, bzw. breiter

Nehm mal ne Creatin Kur für Zuwachs

so far,
sn00p

C.R.E.E.D · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

du brauchst sehr viele kohlenhydrate den beim training verbrenst du viel also muss der vorrat immer vorhanden sein, eiweiß bring dir nur was für die muskeln, am besten trinkst du supergainer (kohlenhydrate) immer vor dem training, auf 0,5 glass milch oder wasser etwa 50g pulver das sollte eig. rechen.

und natürlich viel essen wie z.b nuddeln, nüsse, mandeln etc.

mfg

mhill · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Nimm whey + Cratin aber geh nicht ohne Training. Sonst wirst du wirklich fett nicht stark.

Zusätzlich würde ich dir noch eine trainingsbezogene Ernährung empfehlen. Bitte friss nicht nur Nudeln Reis und Pute son kack.

Es gibt 1000 sachen die Muskelaufbau fördern z.b. Fisch, mageres Fleisch, Ananas und noch 1000 andere Sachen.

B3rNd · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

das ist ja wohl noch größerer Crap als den du vorher gequotest hast.
Creatin nimmt (wenn überhaupt) nachdem man das maximal mögliche (mit ernährung, mehrern Jahren kraftraining am limit) aus seinem Körper heraus geholt hat d.h wenn man merkt da kommt seit mehr als nem halben jahr keine gewichtsteigerung mehr.

ich würde dir auch empfehlen viel zu essen, aber dann halt kohlenhydrat haltiges.
Nudeln und Reis sind hier die besten lieferanten. Wenns beliebt kannste dann noch mit Weightgainer oder so anfangen. Ansonsten natürlich auch viel eiweiß essen (Fisch, Pute, Nüsse) damit du überhaupt Muskeln aufbauen kannst.

ansonsten kann man noch auch Faustregel sagen, dass du sehr viele mahlzeiten zu dir nehmen sollst.
d.h die stunden die du wach bist durch 3 teilen und dann hast du deine Anzahl an mahlzeiten

also 15h wach /3 => kommste auf 5 mahlzeiten am tag.

Sn00pmasta · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Der Smiley soll eine Andeutung auf Ironie sein...
Wie er Masse zulegen kann bzw. Fett (falls er das will, er hat nämlich keine Auskunft gegeben, ob er fett werden will) . . .

Essenkomsum erhöhen ~
thx.

JensHaltsMaul · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Nicht unbedingt man kann Creatin auch nehmen um eine Krafsteigerung zu erreichen auch wenn man nicht das maximale erreicht hat, da MAsse immer proportional zur Kraft wächst und du somit auch durch den KRaftzuwachs durch das Crea auch an Masse zunimmst.

crackieh · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Aber nicht am Anfang, da geht das auch ohne noch ganz gut.

Wie schon zu Hauf geschrieben wurde, auf ne gesunde Ernährung achten (bestenfalls mit nem Ernährungsplan, ist aber nicht unbedingt notwendig) und dann mit nem Ganzkörpernplan das Training starten.

Bei den Eiweißen muss man aber unterschieden, was es für welche sind, zwecks Einnahmezeitpunkt. Was genau nimmsten da? Whey? (Fallsdes schon geschrieben haben solltest, hab den Thread nur überflogen )

hoNouR · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

du gehörst zu den menschen die alles essen können und nicht dick werden ??
dann hast du glück
wenn du es unbedingt willst und geduld hast (ganz wichtig) dann wirst du eines tages einen schön definierten körper haben wo man jeden einzelnen muskelstrang sieht.
auf die ernährung solltest du schon achten vor und nach dem training (kurzkettige - langkettige kohlenhydrate, aber auch obst und gemüse etc. .... wunderbar eklärt auf der bereits geposteten seite bambamscorner), doch meiner meinung nach hängt doch zu viel von der persönlichen veranlagung ab als dass man nur mir der richtigen ernährung zum ARNOLD wird.
naja wie dem auch sei, am anfang solltest du nicht übertreiben im studio, nicht dass du probleme bekommst mit dem rücken oder den gelenken.

lg und viel erfogl beim training hoNouR

magix · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

viele kohlenhydrate essen:

nudeln, reis, pute, eier etc.. und dann gibts da noch so weightgainer und so n kram, aber das musste selber wissen ob du dir das einschmeißt und wenn du n bisschen länger mitm trainieren dabei bist und deine erfahrungen gesammelt hast kannste dir ja auchmal creatin in körper schmeißen

nuke · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Aha - warum trainierst du dann nicht auf Maxkraft sondenr auf Hypertrophie?

OT: Einfach trainieren und alle 3h so viel essen wie du kannst.

Gruß

JensHaltsMaul · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Whey immer morgens und nach dem Training mit Wasser
und auf die Nacht Casein oder 500g Margerquark.

@Nuke hast recht war ein Fehler meinerseits.

Drop Dead! · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

heute was im Studio gelernt:

wer schwer zunimmt soll 1000kcal mehr zu sich nehmen, als
normal.
viel essen, 6 malzeiten am taag,
nur wasser trinken, viele kohlenhydrate essen usw...
dann kommt man schson zum erfolg.
zu not kauf dir einen weight gainer,
das nahrungsergenzungsmittel ist gut, schmeck gut
und hilft beim Muskelaufbau.

crackieh · 4. September 2009

AW: Zunehmen + Muskelaufbau

Wenns gut schmeckt ist (zu viel) Zuckder drin

1000kcal drüber find ich ziemlich krass! Das geht 100 pro auf den Bauch!

Zum Weight-Gainer: Lieber nen vernünftiges Mehrkomponenten-Protein. Weight-Gainer-Scheiss ist doch bloß Zuckerpampe.

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