#1 6. März 2009 ich trainiere seit anfang 2009 mit einem 4er-split wobei ein split brust-trizeps umfasst: --- brust --- trizeps --- bankdrücken 10,12,12,10 mit 17,5kg pro Seite bankdrücken 8,8,8 mt 20kg pro Seite butterfly 10,12,12,10 mit 25kg fliegende am cable-cross 10,12,12,10 mit 15kg pro Seite KH-bankdrücken mit engem griff 10,12,12,10 mit 15kg ____________________________________________________ trizepsdrücken am cable-cross 10,12,12,10 55kg dips zwischen 2 bänken 10,12,12,10 french-press mit SZ-Stange 10,12,12,10 mit 5kg pro Seite Problem: Trotzdem will meine Brust nicht richtig wachsen. Wo liegt das problem? Muss ich die brust mehrmals pro woche beanspruchen? sollte ich die anzahl der übungen heruntersetzen und dafür satz-,wdh- und gewichtanzahl erhöhen oder andersrum? EDIT: meine daten 20jahre, 75kg schwer, kfa:ka im fitti seit 2 jahren + Multi-Zitat Zitieren
#2 6. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen Um Volumen aufzubauen brauchst du die geringe Wiederholungsanzahl. Allerdings wäre mal schön zu wissen, wie lange du schon den Plan trainierst, Abwechslung schadet nie. Wenn du 15-20 Wiederholungen machst beanspruchst du tieferliegende Muskelfasern, hast du das schonmal gemacht? Außerdem ist es genetisch anbhängig, wann und wie stark dein Brustmuskel wächst. + Multi-Zitat Zitieren
#3 6. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen wie groß bist du denn? probiers mal mit proteinen oder wenn du dünn bist erstmal mehr kohlenhydrate und kalorien zu dir nehmen =) damit du erst mal fett anbaust + Multi-Zitat Zitieren
#4 6. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen komisch...bei mir wächst iwie die brust am meisten^^darfst nicht viel auf gewicht trainieren sondern schön sauber technisch mit vielen wiederholungen erst mal.wenn du schon splittest kannst du ja brust 2 mal in der woche machen wenn sie sich langsamm entwickelt. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#5 6. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen seit anfang 2009 steht im ersten post davor hab ich ohne TP trainiert und einfach auf gut Glück; seit dem neuen trainingsplan sind die gewachsen aber auch nicht übermäßig und jetzt stagniere ich in sachen wachstum und kraft (max 20kg pro seite) bin knappe 1,8m, mein bmi beträgt nach WiiFit 22,8 + Multi-Zitat Zitieren
#6 6. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen hast du es schon mal mit sachen wie vorermüdung oder negativen wiederholungen versucht? das bewirkt bei manchen wunder + Multi-Zitat Zitieren
#7 6. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen Das wichtige ist dranbleiben und geduld haben. Muskeln wachsen nicht von heute auf morgen und bei manchen auch nicht innerhalb von 3 Monaten, bleib dran und trainier weiter, ausserdem solltest du dir vllt einen Sport suche, in dem du immer deine Msukeln beim training trainierst. Schwimmen ist gut, da bei den Kraularmzügen immer die Brustmuskeln beansprucht werden und damit ganz von alleine wachsen. Und vorallem GEDULD haben!!! + Multi-Zitat Zitieren
#8 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen genau 180cm 75kg und nen kfa von 22^^... wiifit lügt ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#9 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen bmi,nicht kfa meister dein volumen im split ist zu hoch,ich dachte früher auch,viel hilft viel,aber das hat sich nicht bestätig. 4sätze kh-bankdrücken (mit korrekter,langsamer ausführung ,ca. 8-12 wdh) und 4 sätze dips reichen! wenn du sie mit nem gut gewählten gewicht und richtig ausführst,wirst du schon bald was merken. + Multi-Zitat Zitieren
#10 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen ohh verlesen 22 bmi kommt hin^^ + Multi-Zitat Zitieren
#11 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen mehr gewichte nehmen und mit nur noch 6-8 wiederholungen trainieren. so baust du gut masse auf, wenn du genetisch veranlagt bist. + Multi-Zitat Zitieren
#12 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen Würde weniger dafür intensiver machen D.h. für eine große Mukslegruppe 9-12 Sätze also 3-4 Übungen mit je 3 Sätzen dabei die Wdh zwischen 8-10. Du machst ein bisschen zu viel - weniger ist manchmal mehr. Würde das mal ändern und für 2 Monate testen ob du damit besser fährst. Mfg aqua Edit: Bankdrücken Schrägbank Butterfly als Iso und evtl. noch eine weitere wenn du dich noch nicht ausgepowert fühlst (solltest du aber eigentl schon wenn du jedes mal an deine Grenzen gehst) + Multi-Zitat Zitieren
#13 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen du musst zm aufbauen so 8-12 wiederholungen machen und 13-20 ungefähr des ist ausdauer da werden sie eigentlich nicht viel größer also mehr gewichte und 8 wiederholungen würd ich sagen dann wirst du schon was merken viel spaß :] + Multi-Zitat Zitieren
#14 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen Besorg dir nen trainingspartner und dann trainierst du mal schön Bankdrücken bis zum Muskelversagen. Ansatt Butterfly würd ich fliegende nehmen. Mache nur diese 2 Übungen für die Brust und sie wächst super. + Multi-Zitat Zitieren
#15 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen Mach mal erstmal ein Pic ,dann kann ich dir gerne behilflich sein ,aber ...ich würde dir einen Push/Pull Plan empfehlen ,weil ich selber sehr gute Erfolge mit den erzielt habe . Bei weiteren Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung ! Schick mir gerne eine PN! + Multi-Zitat Zitieren
#16 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen ah völliger quatsch, einen 2er split kannst du einem anfänger nach einem GK empfehlen, aber jemand der schon 2 jahre trainiert braucht min. einen 3er split. man muss sich doch nur mal die anzahl seiner sätze ansehen und man stellt sofort fest dass es zum einem viel zu viele sätze sind (19 sätze, wtf?) und zum anderen müsste jemand der 2 jahre trainiert viel viel mehr gewichte stämmen können. man vorschlag wär 3 übungen mit ja 3 maximal 4 sätzen und höheren gewichten mit ca 8-10 wiederholungen. vollkommen auf die kontraktion des muskels konzentrieren und eine wiederholung über 4-5 sekunden ziehen. überlegt doch mal, er macht so viele sätze brust und beim bankdrücken wird schon der trizeps beansprucht und dann kommen noch 12 sätze trizepsübungen dazu, das ist doch ein klarer fall von übertraining mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren
#17 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen 1.geht es nicht um nen push/pull plan,2er oder 3er split,sondern speziell um die brust. 2. ist ein bild ist auch total unerforderlich. finde das volumen auch noch zu hoch.habe es auch mal so versucht,aber wenn man sich das ziel setzt,4 übungen für die brust auszuführen,geht man bei den wichtigen übungen wie bankdrücken,die am anfang kommen,nicht bis zum maximum. ich finde immernoch,dass kh-bankdrücken 4 sätze á 8-10 wdh und 4 sätze dips reichen,wenn man bis an die grenze geht. + Multi-Zitat Zitieren
#18 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen hi, also ich hab mit folgendem training ordentlich an den ****** zu gelegt: bankdrücken 60kg 3x12 butterfly 60kg 3x12 cable-cross 15kg pro seite 3x12 das hab ich 3 mal die woche gemacht + Multi-Zitat Zitieren
#19 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen Ich würd auch raten weniger wiederholungen dafür mehr gewicht und dafür dann mehr sätze (Falls du es schaffst). + Multi-Zitat Zitieren
#20 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen butterfly/flys mit kh´s sind im grunde genommen das gleiche wie cable cross.finde ich überflüssig,beides zu machen.stattdessen eins druch dips ersetzen. + Multi-Zitat Zitieren
#21 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen vllt hast du einfach nicht die veranlagung, mein kollege z.b. trainiert seit wirklich 4 1/2 jahren, trainiert nun bei bankdrücken mit ca 110 kilo und das sieht man den 0 stück an kaum brust etc. + Multi-Zitat Zitieren
#22 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen Erstmal ist das Volumen viel zu hoch, da kann ganix wachsen. Bankdrücken kannst du mal durch Dips (eventuell + Zusatzgewicht) ersetzen. Bei manchen schlägt, dass viel mehr an als BD. Außerdem ist die Aufteilung sowieso nicht die beste für nen 4er. Deshalb könnte es auch sein, dass deine Brust nicht wächst weil dein gesamter Plan nicht so dolle ist. Speziell Brusttraining sollte aus den Übungen BD/Dips (3-4x8-10) Schräg-BD/Dips (3-4x8-10) Fliegende (2x12-15) bestehen. Poste doch ma deinen Plan. Weiss nicht ob es bei dir auch der Fall ist und man kann es nicht oft genug wiederholen: Da deine Gewichte wirklich nicht so prall sind, kann es wirklich am gesamten Plan liegen, insbesondere Beintraining vernachlässigen viele und das widerrum heißt die Vorteile die Beintraining bringt, z.B. gesteigerte Hormonausschüttung und Steigerung der allgemeinen Körperkraft, fallen weg. Und gesteigerte allgemeine Körperkraft bedeutet mehr Gewichte und zwar auch beim BD, was widerrum zu einer besseren Reizung des Muskels führt und vielleicht wächst er dann auch ma wieder + Multi-Zitat Zitieren
#23 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen nach team andro, für das du werbung machst in deiner sig sollte man niemals dips und bankdrücken an einem tag machen weil das einfach viel zu stark auf den brustmuskel gehen würde bzw. man nicht bei beiden übungen die volle power geben könnte. Trotzdem spricht man doch mit folgenden übungen alle "muskelgruppen" der brust an: bankdrücken --> großer brustmuskel schrägbank --> oberer teil dips --> unterer teil fliegende am cable-cross --> innere + Multi-Zitat Zitieren
#24 7. März 2009 AW: Brustmuskel will nicht wachsen Hallo? Seit Anfang 2009?? Dann ists denke ich mal normal, dass die Brust nicht wächst, bzw. nur langsam, da es eben seine Zeit braucht! Und Devise: Weniger ist mehr! Weniger Traning, mehr Ruhezeit, bessere Ernährung UND vorallem: GEDULD! Du bist schließlich ein Mensch und kein Roboter! Falls dir das nicht bewusst und zuwider ist, hilft nur Anabolika! Dann sollte es auch hinhauen! Greetingz Timo + Multi-Zitat Zitieren