#1 24. April 2009 Wie sehen eure Trainingspläne aus? Möchte mir mal ein paar Anregungen holen, da ja jeder anders trainiert. + Multi-Zitat Zitieren
#2 24. April 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Eure Trainingspläne? junge du nervst... wie viele threads willste in 2min eigentlich noch erstellen. die frage hättest ja auch in den thread schreiben können, den du vor gefühlten 15sec eröffnet hast... 6Tage Kraft-Trainingsplan - RR:Board außerdem gibts das thema hier bestimmt schon 235.000mal. die krönung war ja aber dein thread über die gefahren edit: ouh den hast ja jetzt gelöscht... hättest wohl nich gedacht, dass dir jemand auf die schliche kommen könnte... willst ne bewertung? hier hast eine + Multi-Zitat Zitieren
#3 25. April 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Eure Trainingspläne? sag mal hast du irgendwie nen problem? wenn du kein bock hast hier mitzuschreiben lass es bleiben ok und nerv DU nicht rum!! ja komischer weise ist von deinen aktiven 235.000mal keiner mehr aktiv hier. also einfach leise sein k johnny? + Multi-Zitat Zitieren
#4 25. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? lso um die kriegsführung mal zu stoppen schreib ich mal was zum topic TE1: Kniebeugen Bankdrücken Klimmzüge Shrugs TE2: Kreuzheben Dips LH_Rudern Frontdrücken Trainiert wird im moment im 3x3 system. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#5 25. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? Kommt mir bekannt vor Trainiere denn hier: TE1: Kniebeugen Bankdrücken LH-Rudern TE2: Kreuzheben Lat-Ziehen eng im Untergriff Frontdrücken WKM Plan eben. Ich hab den nur nicht hierher sondern von dem Richtigen. Und das ganze im 5x5 System Fast gleich MfG M.I.G + Multi-Zitat Zitieren
#6 25. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? Ich kann dir den Plan auch ans Herz liegen ,weil ich selber ,sehr gute Fortschritte mit dem erzielt habe TE1 Bankdrücken Latzug LH Rudern Frontdruecken TE2 Kniebuegen Kreuzheben Beinstrecker Beinheber Wadenheben Bin jetzt lange dabei ,aber bald erweiter ich den auch noch + Multi-Zitat Zitieren
#7 25. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? werds vllt mal in der nächsten periode ausprobieren BW HAste + Multi-Zitat Zitieren
#8 25. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? Montag: Hanteln Bizeps Hammercurls Hanteln Trizeps Dienstag: Butterfly Multipresse Latzziehen hinten Latzziehen vorne Mittwoch: Reverse Butterfly Zugmaschine Hanteln Schulter/Rücken Donnerstag: alles für die Beine Jedes Mal 30Min. Ausdauer und Bauch + Multi-Zitat Zitieren
#9 25. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? 1: kniebeuge waden bankdrücken schulterdrücken 2: kreuzheben klimmzüge rudern 2 sätze bicep curl + Multi-Zitat Zitieren
#10 26. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? hört sich alles nicht schlecht an jungs x) + Multi-Zitat Zitieren
#11 26. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? Trainier nach nem 4er Split, kontinuierlich durch, ohne Pausetage, die schleichen sich aber regelmäßig ein, wenn ich mal keine Zeit/Lust hab. Für schwere Übungen mach ich 2min Pause und für leuchtere 1,5min, dadurch komm ich pro TE auf ca 55 - 65 min. Es wird immer eine große + eine kleine Muskelgruppe trainiert, 4 - 5 Übungen á 3 Sätze für Große und 2 - 3 Übungen á 3 Sätze für Kleine. Schwere Übungen werden im Breich 6 - 8 Wdhs ausgeführt (BD, KH, KB) und leichtere so im Bereich 8 - 10 Wdhs (Curls, Fliegende etc. ) TE1: Rücken / Bizeps TE2: Schultern / Bauch TE3: Brus t/ Trizeps TE4: Beine / Bauch Also alles in allem ziemlich unterschiedlich zu den von euch. mfg m0e + Multi-Zitat Zitieren
#12 26. April 2009 AW: Eure Trainingspläne? TE1 Bankdrücken Schrägbankdrücken Kh fliegende Überzüge Dann noch 2 trizeps übungen TE2 Latziehen Brust Latziehen Nacken Kh Rudern kreuzheben Schülterdrücken seitheben frontheben TE3 Kniebeuge Wadenheben Beinpresse Hammercurls Scottcurls Langhantelcurls @Threadersteller unsere Avatare und Signaturen haben ja ein bisschen ähnlichkeit + Multi-Zitat Zitieren
#13 15. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Ein Paar Body Weight Exercises muscle strength - YouTube + Multi-Zitat Zitieren
#14 23. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Standart 3er Split TE1 Brust/Arme TE2 Beine TE3 Rücken/Schulter + Multi-Zitat Zitieren
#15 23. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Dienstags: Rücken, Trizeps, Bauch, Beine Donnerstags: Brust Sonntags: Schultern,Bizeps, Nacken ... Übungen jenachdem was frei ist, aber alles in dieser Reihenfolge + Multi-Zitat Zitieren
#16 23. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Brust nen eigenen Tag und Rücken & Beine teilen sich ne TE mit Trizeps und Bauch... Was hast du dir dabei gedacht? + Multi-Zitat Zitieren
#17 23. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Was soll ich mir dabei denken? Es funktioniert sei 1 Jahr wunderbar & ich habe bis jetzt Top Erfolge an mir gesehen. Ja gut, was ich sagen muss, Beine kommt auch ab & an mal an Donnerstagen dazu. Es kommt halt immer drauf an, wie viel Zeit ich habe. Aber ansonsten habe ich an diesem Training nichts auszusetzen & habe nichts Negatives feststellen können. + Multi-Zitat Zitieren
#18 23. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? 3x die Woche ganzkörper (aber in 80% der fälle schaffe ich nur 2x die Woche deshalb ganzkörper) Trizeps/Bizeps Kabelturm Diverse Rückenübungen (wegen Rückenproblemen) : Rudern am Pulley, T-Bone, Kniebeugen mit Stange und Gewicht, Klimmzüge, Eine übung (kein plan wie sie heisst ( wo ich an zwei kabeln ziehe, von unten/hinten nach vorne/schulterhöhe, auf jeder Seite mit gewicht), Push Ups aufm Ball Beinpresse Bauch Naja, bin irgendwie nicht so zufrieden mit dem Plan, muss mal gucken was und wie ich umstelle. Hab schon etwas an Muskeln zugenommen, aber im Moment stagniert es leider. Hab grad wegen Klausuren auch leider nicht die Zeit mich damit zu befassen und ich schaffe leider meist nur 2x in der Woche (Naja soviel Dazu, vlt kann mir ja noch iwer was dazu sagen oder ich mach nen neuen Thread auf.) + Multi-Zitat Zitieren
#19 24. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Wenn es funktioniert ist super, aber nur als kleinen Denkanstoß Dienstags: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstags: Beine, Waden Sonntags: Brust, Schultern,Bizeps, Nacken tut deinem Körper besser, die 2 größten Muskeln an einem Tag zu trainieren ist eine große Belastung für den Körper. + Multi-Zitat Zitieren
#20 24. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Was an jedem Trainingstag gemacht wird: 20 min joggen (Aufwärmen) Mo: Bizeps, Trizeps, Bauch Di: Brust, Bizeps, Bauch Do: Rücken, Bauch Fr: Bizeps, Rücken, Brust, Bauch Für die Beine mache ich garnichts weil ich 12 Jahre aktiv Fußball gespielt habe + Multi-Zitat Zitieren
#21 24. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? MO Bizeps und Dienstag gleich wieder? denke das ist zu wenig Erholung für den Muskel. Ich bin gerade dabei wieder voll einzusteigen. Bzw habe jetzt seit 2 Wochen regelmäßig wieder trainiert. Plan hatte ich keinen wirklichen im Kopf. Nur den, den ich früher ausgeführt habe. Brust / Trizeps Rücken / Bizeps Schultern / Beine Rücken verteils auf verschiedene Tage. Pausen dazwischen wie gewollt. Mal hat man lust, mal nich^^ Muss mir jetzt aber auch einen WKM- Plan anlegen. Hört sich zumindest ziemlich intelligent an. Jemand hier, der damit wirklich gute Erfolge erzielt hat im Vergleich zu 2/3/4- er Splits? + Multi-Zitat Zitieren
#22 24. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? splitten ohne ein jahr durchtrainiert zu sein ist oft quatsch. 2-3 mal die woche ganzkörper reicht in der zeit völlig aus. man sollte erstmal grundstrucktur haben. aber jeder glaubt natürlich, er hätte diese bereits. bist du nicht der typ, der querschnittsgelähmt ist, weil er vom balkon gefallen ist? ungeachtet dessen, dein plan sieht nach quark aus. beine sind immer wichtig, egal ob du 12 jahre fussball gespielt hast oder nicht. beine machen mehr als 50% der körpermuskulatur aus. allein schon wegen dem kcal verbrauch/umsatz zu raten, eine gute muskulator dort zu haben. aber discopumper lässt grüßen wa ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#23 24. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Bin momentan nicht auf Masse aus, sondern muss ein kleines Bäuchlein wegbekommen, daher zur Zeit: Montags: 5 x Brust, 3 x Bizeps, 20km Fahrrad Dienstags: 4 x Rücken, 3 x Triceps Mittwoch: 5 x Beine, 3 x Bauch, 2 x Nacken Donnerstag: 4 x Schultern, 3 x Bizeps Freitags: 3 x Circuit, 3 x Triceps, 20km Fahrrad Samstags: 10km joggen Sonntags: 10km joggen Fahr ziemlich gut damit derzeit + Multi-Zitat Zitieren
#24 24. Februar 2012 AW: Eure Trainingspläne? Habe nen 3er Split und trainiere 1 Tag und dann 1 Tag Pause u.s.w. TE1 Kreuzheben 3x8 LH-Rudern vorgebeugt 3x8 Klimmzüge Untergriff 3x Max Überzüge 2x12 Wadenheben 2x12 TE2: Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken-KH 2x8 Fliegende 2x8 Military Press 3x8 Rudern aufrecht LH 3x8 Seitheben 2x8 TE3: Kniebeugen 3x8 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Beinpresse 2x20 Wadenheben 2x20 Habe grade von nem 2er Split umgestellt und muss mal schauen ob das nicht bisschen zu wenig übungen für mich sind und ich noch Isos für Bizeps und Trizeps einbaue, da ich zeitlich wohl ziemlich schnell durch bin mit dem Plan. + Multi-Zitat Zitieren