Eure Trainingspläne?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Meikel, 24. April 2009 .

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  1. #1 24. April 2009
    Wie sehen eure Trainingspläne aus?

    Möchte mir mal ein paar Anregungen holen, da ja jeder anders trainiert.
     

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    Dealz: stark reduzierte Angebote finden.
  3. #2 24. April 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Eure Trainingspläne?

    junge du nervst... wie viele threads willste in 2min eigentlich noch erstellen. die frage hättest ja auch in den thread schreiben können, den du vor gefühlten 15sec eröffnet hast...

    6Tage Kraft-Trainingsplan - RR:Board

    außerdem gibts das thema hier bestimmt schon 235.000mal.

    die krönung war ja aber dein thread über die gefahren :rolleyes:

    edit: ouh den hast ja jetzt gelöscht... hättest wohl nich gedacht, dass dir jemand auf die schliche kommen könnte... willst ne bewertung? hier hast eine
     
  4. #3 25. April 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Eure Trainingspläne?


    sag mal hast du irgendwie nen problem? wenn du kein bock hast hier mitzuschreiben lass es bleiben ok und nerv DU nicht rum!! ja komischer weise ist von deinen aktiven 235.000mal keiner mehr aktiv hier. also einfach leise sein k johnny?
     
  5. #4 25. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?

    lso um die kriegsführung mal zu stoppen schreib ich mal was zum topic;)

    TE1:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Shrugs

    TE2:
    Kreuzheben
    Dips
    LH_Rudern
    Frontdrücken

    Trainiert wird im moment im 3x3 system.

    MfG
     
  6. #5 25. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?

    :D Kommt mir bekannt vor

    Trainiere denn hier:

    TE1:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    LH-Rudern

    TE2:
    Kreuzheben
    Lat-Ziehen eng im Untergriff
    Frontdrücken

    WKM Plan eben. Ich hab den nur nicht hierher sondern von dem Richtigen.
    Und das ganze im 5x5 System ;)

    Fast gleich :p

    MfG M.I.G
     
  7. #6 25. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?


    Ich kann dir den Plan auch ans Herz liegen ,weil ich selber ,sehr gute Fortschritte mit dem erzielt habe ;)

    TE1
    Bankdrücken
    Latzug
    LH Rudern
    Frontdruecken

    TE2
    Kniebuegen
    Kreuzheben
    Beinstrecker
    Beinheber
    Wadenheben

    Bin jetzt lange dabei ,aber bald erweiter ich den auch noch :D
     
  8. #7 25. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?

    werds vllt mal in der nächsten periode ausprobieren;)
    BW HAste
     
  9. #8 25. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?

    Montag:
    Hanteln Bizeps
    Hammercurls
    Hanteln Trizeps

    Dienstag:
    Butterfly
    Multipresse
    Latzziehen hinten
    Latzziehen vorne

    Mittwoch:
    Reverse Butterfly
    Zugmaschine
    Hanteln Schulter/Rücken

    Donnerstag:
    alles für die Beine :p

    Jedes Mal 30Min. Ausdauer und Bauch
     
  10. #9 25. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?

    1:

    kniebeuge
    waden
    bankdrücken
    schulterdrücken

    2:

    kreuzheben
    klimmzüge
    rudern
    2 sätze bicep curl
     
  11. #10 26. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?

    hört sich alles nicht schlecht an jungs x)
     
  12. #11 26. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?

    Trainier nach nem 4er Split, kontinuierlich durch, ohne Pausetage, die schleichen sich aber regelmäßig ein, wenn ich mal keine Zeit/Lust hab.

    Für schwere Übungen mach ich 2min Pause und für leuchtere 1,5min, dadurch komm ich pro TE auf ca 55 - 65 min.
    Es wird immer eine große + eine kleine Muskelgruppe trainiert, 4 - 5 Übungen á 3 Sätze für Große und 2 - 3 Übungen á 3 Sätze für Kleine.
    Schwere Übungen werden im Breich 6 - 8 Wdhs ausgeführt (BD, KH, KB) und leichtere so im Bereich 8 - 10 Wdhs (Curls, Fliegende etc. )


    TE1: Rücken / Bizeps
    TE2: Schultern / Bauch
    TE3: Brus t/ Trizeps
    TE4: Beine / Bauch


    Also alles in allem ziemlich unterschiedlich zu den von euch.

    mfg
    m0e
     
  13. #12 26. April 2009
    AW: Eure Trainingspläne?

    TE1
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken Kh
    fliegende
    Überzüge
    Dann noch 2 trizeps übungen


    TE2
    Latziehen Brust
    Latziehen Nacken
    Kh Rudern
    kreuzheben
    Schülterdrücken
    seitheben
    frontheben

    TE3
    Kniebeuge
    Wadenheben
    Beinpresse
    Hammercurls
    Scottcurls
    Langhantelcurls


    @Threadersteller

    unsere Avatare und Signaturen haben ja ein bisschen ähnlichkeit ;)
     
  14. #13 15. Februar 2012
  15. #14 23. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    Standart 3er Split

    TE1 Brust/Arme
    TE2 Beine
    TE3 Rücken/Schulter
     
  16. #15 23. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    Dienstags:
    Rücken, Trizeps, Bauch, Beine

    Donnerstags:
    Brust

    Sonntags:
    Schultern,Bizeps, Nacken

    ...
    Übungen jenachdem was frei ist, aber alles in dieser Reihenfolge :)
     
  17. #16 23. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?


    Brust nen eigenen Tag und Rücken & Beine teilen sich ne TE mit Trizeps und Bauch...
    Was hast du dir dabei gedacht?
     
  18. #17 23. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    Was soll ich mir dabei denken?
    Es funktioniert sei 1 Jahr wunderbar & ich habe bis jetzt Top Erfolge an mir gesehen.
    Ja gut, was ich sagen muss, Beine kommt auch ab & an mal an Donnerstagen dazu.
    Es kommt halt immer drauf an, wie viel Zeit ich habe.
    Aber ansonsten habe ich an diesem Training nichts auszusetzen & habe nichts Negatives feststellen können.
     
  19. #18 23. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    3x die Woche ganzkörper (aber in 80% der fälle schaffe ich nur 2x die Woche deshalb ganzkörper)

    Trizeps/Bizeps Kabelturm
    Diverse Rückenübungen (wegen Rückenproblemen) : Rudern am Pulley, T-Bone, Kniebeugen mit Stange und Gewicht, Klimmzüge, Eine übung (kein plan wie sie heisst ( wo ich an zwei kabeln ziehe, von unten/hinten nach vorne/schulterhöhe, auf jeder Seite mit gewicht),
    Push Ups aufm Ball
    Beinpresse
    Bauch

    Naja, bin irgendwie nicht so zufrieden mit dem Plan, muss mal gucken was und wie ich umstelle. Hab schon etwas an Muskeln zugenommen, aber im Moment stagniert es leider. Hab grad wegen Klausuren auch leider nicht die Zeit mich damit zu befassen und ich schaffe leider meist nur 2x in der Woche :rolleyes:

    (Naja soviel Dazu, vlt kann mir ja noch iwer was dazu sagen oder ich mach nen neuen Thread auf.)
     
  20. #19 24. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    Wenn es funktioniert ist super, aber nur als kleinen Denkanstoß

    Dienstags:
    Rücken, Trizeps, Bauch

    Donnerstags:
    Beine, Waden

    Sonntags:
    Brust, Schultern,Bizeps, Nacken

    tut deinem Körper besser, die 2 größten Muskeln an einem Tag zu trainieren ist eine große Belastung für den Körper.
     
  21. #20 24. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    Was an jedem Trainingstag gemacht wird:
    20 min joggen (Aufwärmen)

    Mo: Bizeps, Trizeps, Bauch
    Di: Brust, Bizeps, Bauch
    Do: Rücken, Bauch
    Fr: Bizeps, Rücken, Brust, Bauch

    Für die Beine mache ich garnichts weil ich 12 Jahre aktiv Fußball gespielt habe
     
  22. #21 24. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    MO Bizeps und Dienstag gleich wieder?
    denke das ist zu wenig Erholung für den Muskel.


    Ich bin gerade dabei wieder voll einzusteigen. Bzw habe jetzt seit 2 Wochen regelmäßig wieder trainiert. Plan hatte ich keinen wirklichen im Kopf. Nur den, den ich früher ausgeführt habe.

    Brust / Trizeps
    Rücken / Bizeps
    Schultern / Beine
    Rücken

    verteils auf verschiedene Tage. Pausen dazwischen wie gewollt. Mal hat man lust, mal nich^^

    Muss mir jetzt aber auch einen WKM- Plan anlegen. Hört sich zumindest ziemlich intelligent an. Jemand hier, der damit wirklich gute Erfolge erzielt hat im Vergleich zu 2/3/4- er Splits?
     
  23. #22 24. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    splitten ohne ein jahr durchtrainiert zu sein ist oft quatsch.
    2-3 mal die woche ganzkörper reicht in der zeit völlig aus.
    man sollte erstmal grundstrucktur haben. aber jeder glaubt natürlich, er hätte diese bereits.



    bist du nicht der typ, der querschnittsgelähmt ist, weil er vom balkon gefallen ist?

    ungeachtet dessen, dein plan sieht nach quark aus. beine sind immer wichtig, egal ob du 12 jahre fussball gespielt hast oder nicht. beine machen mehr als 50% der körpermuskulatur aus. allein schon wegen dem kcal verbrauch/umsatz zu raten, eine gute muskulator dort zu haben. aber discopumper lässt grüßen wa ^^
     
  24. #23 24. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    Bin momentan nicht auf Masse aus, sondern muss ein kleines Bäuchlein wegbekommen, daher zur Zeit:

    Montags: 5 x Brust, 3 x Bizeps, 20km Fahrrad
    Dienstags: 4 x Rücken, 3 x Triceps
    Mittwoch: 5 x Beine, 3 x Bauch, 2 x Nacken
    Donnerstag: 4 x Schultern, 3 x Bizeps
    Freitags: 3 x Circuit, 3 x Triceps, 20km Fahrrad
    Samstags: 10km joggen
    Sonntags: 10km joggen


    Fahr ziemlich gut damit derzeit :)
     
  25. #24 24. Februar 2012
    AW: Eure Trainingspläne?

    Habe nen 3er Split und trainiere 1 Tag und dann 1 Tag Pause u.s.w.

    TE1
    Kreuzheben 3x8
    LH-Rudern vorgebeugt 3x8
    Klimmzüge Untergriff 3x Max
    Überzüge 2x12
    Wadenheben 2x12

    TE2:
    Bankdrücken 5x5
    Schrägbankdrücken-KH 2x8
    Fliegende 2x8
    Military Press 3x8
    Rudern aufrecht LH 3x8
    Seitheben 2x8

    TE3:
    Kniebeugen 3x8
    Beinstrecker 3x8
    Beinbeuger 3x8
    Beinpresse 2x20
    Wadenheben 2x20

    Habe grade von nem 2er Split umgestellt und muss mal schauen ob das nicht bisschen zu wenig übungen für mich sind und ich noch Isos für Bizeps und Trizeps einbaue, da ich zeitlich wohl ziemlich schnell durch bin mit dem Plan.
     

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