Arme zu Hause trainieren ?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von finkle, 30. Oktober 2007 .

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  1. #1 30. Oktober 2007
    hi@all,
    habe seit gut nem jahr hanteln (7kg) zu hause mit denen ich regelmäßig trainiere. bizeps ist auch bisl mehr geworden.

    meine frage: gibt es andere techniken oder geräte mit denen man andere muskelpartien der arme trainieren kann ohne ins fitness studio rennen zu müssen, da bin ich nämlich kein fan von.

    mfg finkle
     

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  3. #2 30. Oktober 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Liegestutz & Sit Ups :)

    Muesstest du aber kennen! Sind schliesslich die bekanntesten Uebungen dies gibt :)

    mFg
     
  4. #3 30. Oktober 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Ich hab sone "Stange" zu Hause mit der man gut trainieren kann. Also das sind zwei Griffe dran, links und rechts, und inner Mitte ist ne ziemlich starke Feder. Dann muss man einfach die Griffen zusammendrücken und je nachdem wie man das ganze hält werden andere Bereiche trainiert...

    Btw... Falsches Unterforum und Sufu sollte bestimmt auch helfen ^^
     
  5. #4 30. Oktober 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Sit Ups für die Arme? Wie willste das denn machen?

    Langhanteln kannst du nehmen. Außerdem kannst du ja mit deine Hanteln noch mehr machen als einfach nur Bizeps. Trizeps kannst du machen indem du sie einfach hinter den kopf hälst und gerade hochhebst...eigentlich hast du mit Kurzhanteln schon viele Übungen die du machen kannst....

    Kannst auch einfach mal in nen Studio gehen und dich nur erkundigen musstdich dafür ja nicht anmelden ;)
     
  6. #5 30. Oktober 2007
  7. #6 30. Oktober 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Liegestützen und Sit-Ups, ansonsten mit kleinhandeln hintern rücken hoch und runter. Oder sich hinsetzen und Beine leicht auseinander und mit dem Arm ans Bein drücken ( die Seite womit die Hantel festgehalten wird ) und im gleichen Tempo auf und ab.
     
  8. #7 31. Oktober 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    kauf dir doch eine klimzugstange und befestige sie im türrahmen.. oder mach liegestütz:)
     
  9. #8 31. Oktober 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
  10. #9 31. Oktober 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Ich kenne X Übungen dafür..


    Willst du denn nur die Arme trainieren? oder darfs auch was am Rumpf sein oder so?.. Hätte auch Rücken Übungen usw... meld dich doch mal
     
  11. #10 31. Oktober 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Was auch noch sehr effektiv ist, wenn du ein härten ball z.B. tennisball in die hand nimmst und versucht ihn zusammen zudrücken!!
    leiste dem ball einfach wiederstand!!

    der musel im ellbogenberich wird derbe trainiert!

    mfg
     
  12. #11 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    mit den hanteln kannst du wesentlich mehr als nur bizeps trainieren, zum beispiel trizeps (ggspieler vom bizeps) ... nimm dir eine hatel in deine 2 handflächen und positioniere sie genau hinter deinem kopf. sitze dabei am besten im 90 ° winkel auf einem stuhl oder einer bank, die unterarme zu den oberarmen sollten als ausgangssellung auch einen 90° winkel ergeben, und jetzt immer schön nach oben drücken und wieder lanhsam runterlassen bis zu deiner ausgangsstellung, das 10mal für 3 sätze. siehe bild---> http://www.fitnessschmiede.de/images/stories/uebungen/trizeps_druecken_kh.gif


    bei interesse von weiteren training mit hanteln, einfach bescheid sagen ;) iss quasi mein 2tes hobby
     
  13. #12 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Ich empfehle dir zuerst das hier: amazon.de/gp/product/3405163978/ Muskel-Guide-Gezieltes-Krafttraining-Anatomie-Frederic/
    Da sind nen haufen übungen drin, wo dann genau beschrieben steht welche bereiche beansprucht werden, zudem findet sich dann auch zu jeder Übung eine Anatomische Zeichnung des Körpers wo dies nochmals verdeutlicht wird

    Dann würde ich dir raten noch eine Curlstange (SZ-Stange wie auch immer) zuzulegen.
    Macht sich (meiner Meinung nach) besser als ne Kurzhantel

    Beispiel zum kaufen: http://www.team-andro.com/hantelshop/Hanteln/Stangen/SZ-Stange-Gewinde-30-mm-x-120-cm::573.html

    Gibt es aber auch im REAL, Intersport ..........

    Achso, wenn du an "Mens Health - Bodybuilding Komplettausgabe" interessiert bist melde dich per PN
    Sind 19 pdf Dokumente in denen auch sehr schön Trainingsübungen beschrieben werden.

    Greetz lordchaos
     
  14. #13 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Kauf dir maln E-Book oder sowas..

    Sonst mach doch Liegestütze wie ein Gestörter, habe ich auch gemacht und bei mir siehts jetzt bei den Armen richtig nice aus, dann noch Rumpfbeugen und dann geht alles i.O

    Oder am morgen stehst du auf und dann machst gerade Liegestütze, so gewöhnt sich dein Körper dran und du wirst wach ;)
     
  15. #14 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    ähm liegestützen!!
    oda was noch meh bringt
    in die liegestützposition und dann nicht wie immer hoch runter sondern unten bleiben!!!
    dann zeitstoppen und versuchen für tag zu tag es länger zuhalten ;)
     
  16. #15 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Hi,

    Benutze die guten alten Hanteln.
    Sowie Liegestütze,aber die aus Zeitlichen Gründen eher selten.
     
  17. #16 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    liegestützen kann ich nur empfehlen

    wenn du jeden tag ca. 50 machst oder auch mehr dann kommst du schon in form
    und wenn du dann mal gut drauf bist versuchs mit einem arm :p
     
  18. #17 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    mache gerade diese trizeps-übung mit dem hochdrücken. muss sagen das zieht ganz schön, aber das solls ja auch. habe leider nur eine hantel und muss daher immer abwechseln.
     
  19. #18 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Gibt schon paar möglichkeiten nur mit den Hanteln zu trainieren. Das was du machst ist wahrscheinlich die gewöhnliche Übung für Bizeps. Du kannst mit den Hanteln auch Trizeps trainieren. Dafür musst du dich hinlegen. Dain Oberarm Senkrecht hoch und nur aus dem Gelenk raus mit der Hantel hoch und Runter und dein Oberarm muss dabei immer gleich bleiben. Kannst auch dein Oberarm mit der anderen Hand festhalten. Geht einfacher. Wenn du Kraft trainieren willst, dann musst du mit wenig Gewichten so viele Wiederholungen machen, wie du nur Kannst. Und das dann mehrmals hintereinander mit jeweils einer kurzen Pause. Wenn du aber schnell Muskel bekommen willst, dann musst du viele Gewichte drauf und dafür wenig wiederholungen.
     
  20. #19 1. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    ich mache das immer so birng was wirst merken!
    ich mache 7ben mal nur halb hoch dann 7ben mal von halb nach ganz hoch und dann so viele ich kann ganze wirst merken wie es brennt aber mache immer schön weiter so weit du kannst dann hörst du erst auf .



    mfg:BAby-Shake
     
  21. #20 2. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Ich könnte dir 100 Techniken sagen aber ich weiss ja nicht welche du machst...Du kannst auch mit der Hantel dein trizeps trainieren. Ich versuche das mal bisi zu erklären das nennt sich Trizeps-Kickback
    Oberkörper vorbeugen und Hantel zurückstrecken Unterarm bewegt die Hantel.Am Bewegungsende Trizeps anspannen.

    mfg fliflu
     
  22. #21 3. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    also ich trainier daheim, da ich keine zeit bzw. lust auf fit hab.

    da du anscheinend nur arme trainieren willst, empfehle ich:

    -liegestützen
    kauf dir eine kurzhantel mit aufschraubbaren gewichten (bis 10 kg reicht) , kriegstu schon für 20 euro
    - damit kannst du viel machen, schau einfach im internet nach den basisübungen

    noch ein tip für die unterarme: nimm ne eisenstange, nicht zu dick, ungefähr wie ein flaschendeckel.
    bind ne schnur dran, ca 60 - 80 cm und an die bindest du ein gewicht dran.
    dann streckstu die arme und "kurbelst" das gewicht ganz hoch, ganz runter, ganz hoch , etc.
    das trainiert den ganzen arm, besonders aber die unterarme :]

    PS: training zahlt sich aus, ich mach immer 3 runden mit jeweils: 40 liegestützen, 45 situps, 26 pro arm hantelheben für bizeps (10kg) und 60 mal "rudern" mit den armen
    das bringt mir einiges, man brauch kein fit um fit zu werden ;)

    mfg linezero
     
  23. #22 3. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Ja da fällt mir nur Liegestütze und Sit Ups ein kannst aber auch Seilhüpfen das steigert die Ausdauer aber ist halt nix zum Muskelaufbau
     
  24. #23 3. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    Ein "Gerät" was sich auch gut zum trainieren der arme eignet is ein Terraband, da je weiter man es zieht es mehr widerstand leistet. gibts auch sehr viele und sehr gute übungen für das terraband, kostet je nach stärkegrad glaub so um die 10 euro die 3 meter wenn mich nicht alles täuscht, gibts aber auch manchmal beim aldi billiger.

    mfg

    SouthParker2k
     
  25. #24 3. November 2007
    AW: Arme zu Hause trainieren ?

    move
     

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