#1 19. August 2007 hey leute ich mache jetzt seit 1 monat armmuskel training und ich wollte mal wissen was besser ist zum armmuskel aufbau wenn man 150 mal mit 3,5 kg macht oder wenn man 40-45 mal mit 8 kg macht? + Multi-Zitat Zitieren
#2 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? mach doch gleich ne umfrage.. ist eig. das selbe, aber wenn du muskeln aufbauen willst, dann achte auf deine ernährung ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#3 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? definitiv 40-45 mal mit 8 kg, weil das andere eher deine Kondition verbesser, während das deine Muskel richtig anstrengt. + Multi-Zitat Zitieren
#4 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Ich würd an deiner Stelle weniger Wiederolungen, mehr Gewicht, und mehrere Sätze machen. Aso du suchst dir ein Gewicht aus, und machst es so schwer das du ALLER höchstens 12 wiederholungen schaffst, und danach nicht mehr hoch kommst. Beim nächsten Satz, machste ein paar Kilo weniger, halt so, das du wieder höchstens 12 mal schaffst. + Multi-Zitat Zitieren
#5 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? für muskelaufbau weniger wiederholungen mit mehr gewicht. wenn du allerdings ganz neu angefangen hast, würde ich dir empfehlen erstmal deine sehnen und gelenke drauf vorzubereiten, darum dann am anfang wneiger gewicht und aber dann 12-15 wiederholungen. weil sonst zerbeamst du dir deine sehnen und gelenke + Multi-Zitat Zitieren
#6 19. August 2007 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Hier die Antwort ich weiß imme noch nicht warum dieser Threat nicht mal für allgemein erklärt wird Tutorial + Multi-Zitat Zitieren
#7 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Ich denke 150mal mit 3,5 kg ist für den Anfang sehr gut wegen dem Muskelaufbau wenn man schon mehr Muskeln bekommen hat dann kann man ruhig schwerer trainieren KingDamFlash + Multi-Zitat Zitieren
#8 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? lol schonwieder einer der nur seine ärmchen trainieren will leute was bringen euch nur arme?? wenn alles andere schmächtig aussieht !! du solltest den ausgleich zwischen allen muskeln finden!! dafür am besten ins fitnesstudio gehen. auf keinen fall nur die arme trainieren. die sind dann nämlich aufgepumpt und du schaust immernoch wie ein stäbchen aus! worauf es ankommt sind proportionen!!! die müssen stimmen !! gruß + Multi-Zitat Zitieren
#9 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? rofl? 40-45 mal 8 kg? Curls? Meinst du das jetzt ernst? :/ Und wenn man keine Ahnung hat, sollte man auch nicht antworten :| + Multi-Zitat Zitieren
#10 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? ja also jeder sagt jetzt was anderes manche sagen das es besser ist mit den 8 kg und manche mit den 3.5 aber was soll ich denn jetzt machen? + Multi-Zitat Zitieren
#11 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? du must auf jeden fall fett anteile da haben damit du das umwandeln kannst uns Muskel masse und ganz wichtig ist achte darauf was du am essen bist am besten ist du gehst zum fitniss Studio und sagst dein trainer das du einen plan haben willt der wird dir dann schon das richtig raussuchen mfg + Multi-Zitat Zitieren
#12 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? ja okay das ist gut aber ich wollte noch wissen ob ich dann lieber 12 mal mit so vielen kg mache das ich dann nicht mehr kann oder ob es besser ist wenn ich mit wenigern kg mehr mache! weil jeder sagt ja was anderes aber was ist jetzt richtig? + Multi-Zitat Zitieren
#13 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? oh man 150 mal 3,5kg sone s**** hab ich ja noch nie gehört. wenn du muskeln aufbauen willst dann machste 6-8 wh bei 3 sätzen. da du ja noch nich solange trainiert wohl besser 10-12 x 3 das macht dann max. 36 mal - und dazu suchste dir nen gewicht was du 30 mal schaffst und trainierst damit bis de 36 hinkriegst und erhöhst dann wieder. muss übrigens zustimmen das nur armee trainieren dämlich ist. + Multi-Zitat Zitieren
#14 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? danke danke wenigstens einer der ahnung von der materie hat gruß + Multi-Zitat Zitieren
#15 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? von wegen fett in muskeln umwandeln wie das einer geschrieben hat xDXDXD. jungs, ihr hattet noch bio oder ? ( bezieht sich nicht auf alle in dem thread ) . man kann höchstens muskeln aufbauen und fett abbaun. du solltest relativ eiweiß und fettreich essen aber auch nur aus dem grund , dass du im training genug ATP (= energie für deinen körper) zur verfügung hast. nur arme trainiern hmmm fällt mir spontan "DISKOPUMPER" ein. ich schieb mal ein bild hoch, dann siehstes wie dus am besten machen solltest {bild-down: http://img409.imageshack.us/img409/384/discopumperwx8.png} ein tipp , trainer deinen körper gleichmäßig und pass auf das dein körper synchron bleibt. nix sieht beschissener aus als ein riesen rechter arm und ein kleiner linker, krass ausgedrückt. ich kenn ein sehr gutes forum, keine ahnung ob ich die url posten darf, und wer die url will schreibt ne pn. lg + Multi-Zitat Zitieren
#16 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Also ich mache das immer so ich nehme das größte an kg was ich schaffe mache damit so 15 mal dann immer 5 kg weiter runter und solange ich es nicht mehr schaffe am ende wenn noch 5-10 kg da sind mache ich so viele ich schaffe mfg + Multi-Zitat Zitieren
#17 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? hallo erstmal dusty4all Es liegt auch daran wie gebaut du bist. Wenn du mit 3.5kg Hanteln trainierst, dann trainierst du auf Kondition, aber wenn du mit 8kg Hanteln trainierst baust du auf. Deine Muskeln werden eher angespannt. Auf Kondition trainieren eigentlich die schwergewichtigen Menschen, weil sie fett abbauen wollen. Wenn du aber Muskeln aufbauen willst greif lieber auf die 8kg Hanteln zu! + Multi-Zitat Zitieren
#18 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? achso danke schon mal für alles dann weiß ich jetzt wie ich am besten meien muskeln aufbauen kann + Multi-Zitat Zitieren
#19 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Ich denke Aquawarez' Tipps sind die Besten, die hier genannt wurden. Ich kenn das immer so: 1-6 Wiederholungen --> Maximalkraft 7-12 Wiederholungen --> Muskelmasse (das, was du wohl möchtest) 12-xx Wiederholungen --> Kondition 3Sätze sind wohl gut für den Anfang! + Multi-Zitat Zitieren
#20 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Hier war schon der eine oder andere unqualifizierte Kommentar dabei.. Für den Bizeps wähl ein Gewicht, mit dem du 6-10 Wiederholungen packst. Das ist am besten zum Masseaufbau (falls du das willst). Wenn du den Muskel eher definieren willst, dann mach so um die 15-20 Wiederholungen. Und nicht vergessen: Immer gut essen und ein Tag Pause Viel Glück + Multi-Zitat Zitieren
#21 19. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? So isses, wenn du masse aufbauhn willst dann nimm am bessten viel gewicht und mach wenig widerhohlungen ABER langsam (ca.8 widerhohlungen) und wenn du einfach mehr power haben willst, dann nimm etwas weniger gewicht aber dafür ca 15-20 widerhohlungen. UND immer mitzählen und steigern, bei jedem Training ca 3 Sätze... Ich bin Bizeps, ehr nicht so besonders, aber das training hats gebracht ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#22 20. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Ich denke mal mit arm muskeln meinst du Bizeps/Trizeps ... wie wärs mit fitness studio ?^^ ansonsten mit na 3,5 KG hantel bei 150 wiederholungen is echt schwachsinn .. max. 15 wiederholungen sagen wir du versuchst auf 3 arten deinen bizeps zu trainieren und machst bei jeder art 15 wiederholungen damit biste gut bedient, natürlich brauchste dafür auch gewichte ohne die isses eh sinnlos ansonsten guck dich einfach mal bei bbgenics.com um im bereich trainingsübungen da solltest du genug finden was de mit deiner hantel anstellen kannst + Multi-Zitat Zitieren
#23 20. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? aaalso... ich würd auf jedenfall mit weniger wiederholungen... aber was bringts dir wenn du n guten bizeps trizeps, und eventuell noch schulter hast? wenn brust uns rücken und alles kaum aufgebaut sind sieht das sowas von bekloppt aus... wechsel am besten immer die muskln die du trainierst ab... das heißt mach ma am ersten tag bizeps und brust...(da is öfters au trizeps gefordert) und dann am anderen tag bauch und rücken oda was weiß ich... musst halt schaun... wenn du richtig trainieren willst, musst du eh solange trainieren, bis du das gewicht kaum noch hochbekommst und vor schmerzen weinst !!! ^^ naja ne... musst aufpassen... gut aufwärmen vorher... und DEHNEN NICHT VERGESSEN.... sonst wirst du so unbeweglich... und denie musklen ziehn sich immer mehr zusammen... + Multi-Zitat Zitieren
#24 20. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Ich denke nicht das er die möglichkeiten zu so einem umfangreichen trainingsplan hat da es sich nach bisschen zuhause trainieren anhört ^^ achso und dehnen immer nachm training bist ja kein leichtathlet ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#25 20. August 2007 AW: wie kann man am besten armmusklen bekommen? Alter, erzähl ihm keine verdammt. Maximal 12-15 Wiederholung mit nem Gewicht deiner Wahl. Nimm ein GEwicht mit dem du die Anzahl dieser Wiederholungen schaffst. Und das dann in 3 Sätzen! 150 mal ist zu viel. Selbst Muskelausdauer besteht eher so aus 30-40 Wiederholungen! + Multi-Zitat Zitieren