Armmuskeln trainieren

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von lustigerlol, 6. Juni 2007 .

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  1. #1 6. Juni 2007
    Hey ho,

    wie kann man die Armmuskeln am besten Trainieren? Mit Liegestützen oder was ist am besten?
     

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  3. #2 6. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    Ganz klar: Mit Hantelstangen oder Klimmzügen.
    Entweder zwei Kurzhanteln oder eine Langhantelstange und dann Bizepscurls machen. Mal mit Untergriff, mal mit Normalgriff, etc.
    Oder mit Untergriff Schulterbreit an einer Stange hochziehen.
    Für den Triceps einfach die Stangen im Liegen drücken und dabe enger als Schultereng anfassen!
    Hier sind ein paar Übungen, die du dir anschauen kannst! Musst unter Training und Traningsübungen schauen! Und dann Biceps, Triceps und Unterarme!

    Greetingz

    Timo
     
  4. #3 6. Juni 2007
  5. #4 6. Juni 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
  6. #5 6. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    die tips, die oben genannt wurden, kann ich nur bestätigen... besonders empfehlenswert für bizeps sind:

    - sitzende konzentrationscurls
    - langhantelcurls (sehr masseaufbaufördernd)

    klimmzüge würde ich für bizeps eher vermeiden, da diese, je nach griffart natürlich, für den rücken gedacht sind (hauptsächlich latissimus dorsi).

    für trizeps:

    - Trizepsdrücken am Kabelzug (wenn du so einen zur verfügung hast)
    - Kickbacks (entweder kurzhantel oder auch kabelzug)
    - Dips (http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086bf28.html)

    von seperatem unterarmtraining würde ich abraten, da ich der überzeugung bin, dass deine unterarme bei bei jeder "arm-übung" ausreichend mittrainiert werden.
     
  7. #6 7. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    also für bizeps das beste sind curls mit schweren gewichten so 80 prozent von dem was du überhaupt heben kannst, dass dann aber net oft nur so 8 - 12 wiederholungen , das baut masse auf :]

    trizeps brauchste net extra ne langhantel, mach liegestützen und tu die hände so nah wie möglich zueinander, da spürste schon im trizeps wie das reinzeiht xD liegestützen net mit schwung machen sondern richtig runter, richtig hoch, aber net das gelenk ganz durchdrücken , grade körperlage, net ***** total hoch ;)

    das dürfte reichen, um paar breitere arme zu bekommen, übrigens, wenndu beim training mit den kurzhantelcurls den griff der hantel richtig fest umfasst und da druck aufübst haste gleichzeitig en gutes unterarmtraining :]

    hoffe ich konnte helfen

    mfg linezero
     
  8. #7 7. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    ich würde dir empehlen bball zu spieln da bekommt man auch gute armmuskulatur:p
     
  9. #8 7. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    liegestütz sind ganz gut aber auf dauer etwas langweilig. was noch anstrengender ist sind klimzüge- einfach sich an eine stange hängen und sich hochziehen. wenn du in einem durchgang 20 schaffst ist das schon ganz gut. oder auf der kraftbank pumpen.
     
  10. #9 7. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    Allerdings sind das alles Übungen mit entsprechender Ausrüstung...
    Ich trainiere selber an ner hantelbank (mache ich zumindest ab und zu ma :D), aber viele wollen einfach nur n bisl mehr Muskeln ohne direkt sich solche Geräte aschaffen zu müssen...

    Dann bleibt ihnen nichts anderes übrig als Liegestützen und Klimmzüge..sofern sie möglich sind..;)

    Achja..Wenn man mit hanteln für jeweils eine hand trainiert...
    Dann ist beispilesweise beim Konzentrationscurl wichtig, die Hantel immer einzudrehen...
    Also während des Hoch und runter drücken das Handgelenk separat mit drehen...
    Gibt ne bessere Form..;)

    CyZeC°°
     
  11. #10 7. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    mahlzeit:)

    zu beginn eine frage und zwar: wie alt bist du??

    solange du unter 16 bist würde ich dir die ganzen übungen meiner vorgänger empfehlen.

    allerdings allein arme zu trainieren, schaut dies dann im nachhinein wirklich "ARM" aus:D weil du dann nur dir arme richtig definiert hast und alles andere sieht dementsprechend sche**** aus.

    deswegen würde ich dir empfehlen wenn du schon mind 16bist keine kosten und mühen zu scheuen und dich in einen fitnes studio anzumelden.

    meine empfehlung: mcfit(günstig 16,90€ und reicht allemal)!!! bin dort schon selber seitdem ich 18bin(jetzt 22) angemeldet und ich bin wirklich zufrieden:)

    also mein tipp melde dich wirklich in einen studio an, trainiere nicht nur deine arme, denn die proportionen sehen dann einfach nach einer zeit wirklich :poop: aus:p
     
  12. #11 7. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    Man kann es jedoch auch so schaffen! 3 Tage trainieren und dann 1 Trainingsfreien Tag! Und was wichtig ist, ist die Ernährung! Baue auch deine Bauchmuskeln auf, dann sieht das schon ganz ordentlich aus mit den Muskeln!

    Wie lange braucht man eigentlich bis man Armmuskeln aufgebaut hat?
    Gibt es gute Ideen, wenn man eine Langhantel und eine kurz Hantel besitzt?
     
  13. #12 7. Juni 2007
    AW: Armmuskeln trainieren

    wie willst du sie denn trainieren?? willst du kraftausdauer trainieren?? also das was du jetz hast an armmuskeln austrainieren das du länger dieses gwicht halten kannst oder willst du muskelmasse aufbauen?!?

    wobei das dann nur unterschiede der trainingsmethoden hervorruft

    im großen und ganzen empfehle ich dir aber die kurzhanteln und die hantelstange
    denn in einem gerät wie bankdrücken oder so, kannst du be:poop:n

    mfg ilovevalla
     

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