Bauchmuskeln Trainieren

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von sentino, 15. Februar 2009 .

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  1. #1 15. Februar 2009
    Ein paar Fakten über mich:
    -Bin 18 Jahre alt
    -Wiege um die 68 kg

    Ich fang am Montag mit Fitness Studio an und will mein Bauch bis Sommer in Ordnung bringen^^ Bin zwar Koch aber muss irgentwie gehen^^

    Nur weiß ich nicht was ich alles machen soll in Fitness Studio? Wie oft soll ich hingehen? In letzter Zeit hab ich kein Sport getrieben....

    Hier ein paar Bilder von mein Bauch:
    {bild-down: http://picpot.be/shots/IK6xt8whnt2285bild126.jpg}


    {bild-down: http://picpot.be/shots/b171WxTBYg2253bild127.jpg}


    Also wie soll ich Anfangen?
     

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  3. #2 15. Februar 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    Also ich bin 188cm groß und wieg zwischen 68 und 70KG
    ich hab 3 wochen für das hier gebraucht, bissel war auch schon vorher da ich viel Sport treib

    Spoiler
    [​IMG]

    hab jeden Abend 18 min trainiert... waren glaube 8 verschiedene übungen je 2 min... findeste im inet genug von... problem bei mir halt ist das nich so viele musekln kommen weil ich selber nich genug masse hab.. esse zu wenig (siehe gewicht)

    lg odin
     
  4. #3 15. Februar 2009
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    Bauchmuskeln regenerieren schneller als zB der Brustmuskel, deshalb kann du ruhig jeden Abend bzw bei untrainierten Muskeln noch jeden zweiten Abend Bauchmuskeltraining machen.

    Bauchmuskeltraining

    Die verschiedenen Übungen stehen oben auf der Site verlinkt
     
  5. #4 15. Februar 2009
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    3x in der Woche reicht. Lass dir am besten nen Trainingsplan in deinem FitnessCenter erstellen.
    Morgens und nach dem Training Eiweiss Shake mit Kohlenhydrate trinken.
     
  6. #5 15. Februar 2009
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    einfach jeden 2ten abend 3 sätze á 20 wiederholungen

    wichtig : die beine dabei anwinkeln und nicht flach auf dem boden liegen lassen !!

    bei dir wird man relativ schnell was sehen können weil du, wie es aussieht, kaum fett am bauch hast

    lg
     
  7. #6 15. Februar 2009
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    Das würde ich auch sagen aber du musst dann jeden Tag, an dem du deinen Bauch trainierst ziemlich intensiv trainieren, also nicht nur 1 Gerät für Bauch.

    edit:: achja meine trainer haben mir gesagt, wenn du Bauch trainierst, dann musst du auch Rücken trainieren. Also immer die entgegengesetzten Muskelgruppen.
     
  8. #7 15. Februar 2009
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    Achja, du solltest außerdem den ganzen Körper trainieren, vorallem die Beinmuskeln, damit erreichst du mehr Wachstum beim Oberkörper.
     
  9. #8 15. Februar 2009
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    wenn du im fitnessstudio anfängst kannste dir doch von dem trainer ein paar übungen geben lassen. die passen die normal auf deine masse usw. an. also einfach fragen und ich denke schon, dass die dir die best möglichen aufgaben zuteilen werden.
     
  10. #9 15. Februar 2009
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    Sehr hilfreiche Seite. Werde ich mir merken. Danke
     
  11. #10 16. Februar 2009
    AW: Bauchmuskeln Trainieren

    Mmn. solltest du mal deinen ganzen Körper trainieren:]
    Nun zu deinem Problem - bis zum Sommer ist machbar vorallem bei deinem sichtbar geringem KFA!
    3-4x die Woche den Bauch trainieren in kurzen Einheiten mit 3 Übungen zu je 3 Sätzen ist durchaus ausreichend. Übungen langsam ausführen nicht 200x, weil der Kumpel auch immer 300x macht sondern schön langsam und mit Bedacht auf die Bauchmuskulatur.
    Wenn du nicht schon in einem Studio angemeldet bist kannst du die meisten Übungen die so gängig sind auf einer Matte zuhause ausführen.
    Was viele vergessen:Es gibt zu jedem Muskel einen Gegenspieler - daher auch die untere Rückenmuskulatur trainieren, da sonst hier ein Missverhältnis entsteht. Gängiste Übung hier der Rückenstrecker.
    Aber nochmal zu meinem Hinweis am Anfang was ist schon ein Sixpack wenn der Rest nicht stimmt...;)

    Mfg&Viel Erfolg
    aquawarez
     

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