Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von ^Phil, 18. Juli 2007 .

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  1. #1 18. Juli 2007
    Huhu

    titel sagt ja glaub schon alles ;) also ich mein ohen hilfsmittel ausser die, die es im haushalt halt gibt und mit dem eigenen körper :s

    mfg
     

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  3. #2 18. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Liegestütz ?

    Mit Variation :

    - Beine Hochlegen
    - Arme weiter auseinander, bzw. näher zusammen
    - Arme zum Bauchnabel schieben
    - Klatschen zwischen den Liegestütz

    MfG
    F.
     
  4. #3 18. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Jop, am besten sind Liegestützen.. wenn du irgendwo Klimzüge machen kannst ist das auch gut.

    Aber Liegestützen sind am effektivsten.


    mfg
     
  5. #4 18. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    wird bei liegestützen nichtn ur der bizeps und trizeps trainiert ?
     
  6. #5 18. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    wenn du es so machst auch die brust!!! kannst auch an Badewanne mit arme und dann liegestütz.
    aber eben die oben genannten dinge beachten, hf und gutes gelingen ; )
     
  7. #6 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Klimzüge werden aber der Brust nichts bringen ^^
     
  8. #7 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    wenn du 2x kurzhanteln oder ne langhantelstange hast, dann pack soviel gewichte drauf, wieviel du stemmen kannst, bzw. wieviel draufpassen, leg dich auf den rücken und stoß die teile hoch. also mal ganz normal, und wenn du ein wenig geübter bist, dann von der seite bis nach oben hin die hanteln zusammenführen etc... ansonsten liegestütze, mehr fällt mir auch nicht ein.
     
  9. #8 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Nein, Trizeps und Brust.
     
  10. #9 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    immer weite liegstütze bis zur erschöpfung bis der muskel brennt und wenns am nächsten morgen weh tut machste wieder welche ;)
     
  11. #10 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    nein! du hast keine Ahnung wie der Mukelwachstum funktioniert!

    Pausen sind entscheidend, weil der Muskel nicht wächst während du ihn trainierst sondern während du ihn schonst. Beim Training beschädigst du die Muskeln und während der Pause werden die Risse in den Muskelfasern repariert. Wenn die Muskeln stetig aufs neue geschädigt werden wachsen se. Durch übermassiges Training störst du also den Aufbau!

    b2t: Liegestützen, Dips sowas eben^^ Kannst aber auch ruhig mal Klimmzüge für den Rücken machen ;) Was viele scheinbar nicht wissen, wenn man beispielsweise nur den vorderkörper trainiert und den hinterkörper nicht, kommt es zwangsläufig zu haltungsschäden, da sich das Gewicht nach vorne lagert. Also wenn möglich immer einen Ausgleich halten ;)

    Was beim Muskelaufbau immer hilft: richtige ernährung->viel eiweiss (~60-80g reichen vollkommen aus, wenn du kein profi bb'ler bist), vernünftige Fette wie Olivenöl, Wallnussöl etc. bla und wenn möglich keinen Alkohol, da dieser Muskelfeind nummer eins ist. Zigaretten schaden glaube auch aber da bin ich mir nicht sicher...
     
  12. #11 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Recht hast du. Aber es kommt auf die Erschöpfung an. Wenn du im Studio internsiv trainierst braucht man mind. 48 Stunden Pause. Machst du aber nur Liegestützden zu Hause werden wohl 24 h auch reichen.
     
  13. #12 19. Juli 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
  14. #13 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Schon mal ne weile Klimzüge gemacht?

    Mach mal und dann achte mal darauf, welche Muskeln du trainierst.. (kommt natürlich drauf an was für Klimmzüge man macht, es gibt zig verschiedene Arten ;))


    mfg
     
  15. #14 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    nimm 3 stühle:
    stellst einen so hin damit du mit den füßen drauf liegst, und auf die anderen 2 stühle je eine hand.

    also liegestütz position. dann machst du liegestütze. das ist besser als auf dem boden weil du tiefer runter gehen kannst, und somit die brust richtig hart traininert wird. so mach ich das auch zu hause. nebenbei aber hab ich auch eine hantelbank^^....die bringts auch!

    greetz
     
  16. #15 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Ja, es gibt verschiedene Varianten, aber keine die die Brustmuskulatur stark beansprucht.

    Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln beim Ristgriff (Handrücken zum Gesicht) sind:
    Die Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch

    Beim Kammgriff ( Handinnenflächen in Richtung Gesicht ) ist es Hauptsächlich der Bizeps.
    Zwar wird eine gewisse Spannung im ganzen Körper erzugt, was aber keine Fortschritte speziell der Brustmuskulatur bringt. Da gibt es weitaus bessere Übungen.
     
  17. #16 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    thx! bewertungen sind bereits raus ...
    Wenn ich z.B. mich mit den händen an der badewanne abstütze und liegestützen mache ist das doch viel einfacher ... hat es nicht einen effekt wenn es sehr anstrengt auf kurze zeitraum also schwere übungen oder gehen auch leichte pbungen die länger dauern aber am ende auch auf den muskeln gehen ??

    Also bei den liegestützen tuts bei mir doch auch den Bizeps anstrengen wenn ich runter gehe ?!?!
     
  18. #17 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Anstrengend auf kurze Zeit ist für den Muskelwachstum erforderlich. Aber das wirst du wohl mit BWEs (bodyweight exercises) ohne zusätzliches Gewicht nicht schaffen.
    Desshalb lege ich auch allen Studio ans Herz.
     
  19. #18 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    oh man alter ich hab wohl ahnung ich trainire schon die ganze zeit so ,und ich trainire seid 4 jahren und mein muskel hält das aus komisch was?(

    ich will meinen muskel in eine anabolephase bringen und das bekomme ich am besten so hin.

    und noch was, wenn die muskelstränge reizen ;) bauen sie sich stärker wieder auf und das will ich erreichen was wunderbar klappt =)
     
  20. #19 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Du sprichst selber Anabole phase an und trainierst trotzdem jeden Tag? :p
    Anabole Phase ist die Zeit in der sich der Körper von der Belastung erholt und das dauert bei gutem training um die 48 h.
     
  21. #20 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?


    na klar trainire ich jeden tag ;) aber immer nur 3 muskelgruppen
    und dann einen tag pause und dann wieder 3 andere msukelgruppen
     
  22. #21 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Du widersprichst dir selber? o_O

    "na klar trainire ich jeden tag" - "und dann einen tag pause"
     
  23. #22 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?


    ^^ oh man wer lesen kannst ist klar im vorteil:D

    ich trainire jeden TAG aber immer andere muskelgruppen
     
  24. #23 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?


    Jo, wer schreiben kann auch ^^
    Wenn du schreibst dass du 3 Muskelgruppen trainierst, dann ein Tag pause und dann wieder 3 Muskelgruppen, dann heißt es dass man 1 Tag dazwischen Pause macht.
    Ist doch logisch, nicht?
     
  25. #24 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    Ganz einfach ;) Liegestützen...ist ganz einfach und ohne Hilfmittel...aber ist halt nicht nur Brustmuskeln, aber sieht ja auch dumm aus, wenn man Brustmuskeln bis zum geht net mehr hat und die Arme Streichhölzer sind ;)
     
  26. #25 19. Juli 2007
    AW: Brust trainieren ohne Hilfsmittel?

    ja schau mal wenn ich brust arme schultern mache , dann mache ich nach dem training einen tag pause und mache am nächsten tag 3 andere übungen und am nächsten tag mache ich wieder brust usw weisste jetzt was ich meine
     

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