Fitness Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von boumaiza, 22. März 2007 .

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  1. #1 22. März 2007
    Hallo,

    ich bin seit längerem im Fitness Studio angemeldet (McFit-München) und bin ganz wahnsinnig danach!! Also ich hab einen strengen Trainingsplan den wollt ich euch mal vorführen und wollt auch wissen was eure Meinung dazu ist.

    Montag:
    -Brust
    -Trizeps
    -Schulter vorn

    Dienstag:
    -Rücken
    -Bizeps
    -Schulter hinten

    Mitwoch:
    -Ausdauer
    -Bauch
    -Beine

    Donnerstag:
    -Brust
    -Trizeps
    -Schulter vorn

    Freitag:
    -Pause

    Samstag:
    -Rücken
    -Bizeps
    -Schulter hinten

    Sonntag:
    -Ausdauer
    -Bauch
    -Beine


    Naja manchmal wenn was dazwischen kommt lass ich auch mal was aus!

    Postet mal bitte auch euren Trainingsplan hier rein! Wäre gut als Vergleich

    lg
     

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  3. #2 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Hab mal was gehört, dass die Muskeln mindestens 48 Stunden Regeneration brauchen, bevor man weiter trainieren sollte.
     
  4. #3 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    ja des halt ich auch ein!!

    Also ich trainiere am Montag nur Brust Trizeps und Schulter vorn und dann ruhen sich diese beanspruchten Muskeln bis Donnerstag aus! An den anderen Tagen trainier ich was anderes z.b. Rücken Bauch etc.
     
  5. #4 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Naja also ich bin der festen Überzeugung das man nicht jeden Tag seinen Körper übermäßig strapazieren muss, ich gehe 3 mal die Woche ins Fintenesscenter,so habe ich immer mindestens 1 Tag dazwischen und das ist auch richtig so und das wird wahrscheinlich auch jeder Trainer sagen.

    MFG,
    BuffaloBill
     
  6. #5 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    "und das ist auch richtig so und das wird wahrscheinlich auch jeder Trainer sagen"

    Klar ist es richtig! Aber du kannst auch nicht sagen das es falsch ist was ich mache. Wie ich vorhin erklärt hab trainier ich nicht täglich die gleichen Muskeln sondern hab alles aufgeteil, so dass die Muskeln mehr als genug Zeit haben um sich wieder aufzubauen.
     
  7. #6 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Nein wird er nicht, da du mit dem oben genannten Trainingsplan ggenug Pausen zwischen den einzelnen Muskelgruppen hast und du dadurch keine Übertraining betreibst.

    Mein Plan:

    Montag:

    Brust, Bizeps

    Dienstag:

    Rücken, Bizeps

    Mittwoch:

    Schulter, Nacken, Beine

    und dann das ganze wieder von vorne.
     
  8. #7 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Montag:
    Bauch, Brust, Bizeps, unterer Rücken
    Dienstag:
    Bauch, unterer Rücken, Rücken und Schulter bzw. Nacken
    Mittwoch:
    Bauch, unterer Rücken, Beine und Trizep

    und wieder von vorne
     
  9. #8 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan


    Hmm..
    Kein Trizeps???
    Ist n Schreibfehler oder?
    Das du Beine allerdings nicht isoliert trainierst wundert mich schon ein bisschen.
    Ich dachte du hast Ahnung etc ?
     
  10. #9 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    "Das du Beine allerdings nicht isoliert trainierst wundert mich schon ein bisschen."

    Es kann sein das er vielleicht früher andere Sportarten betrieben hat, Fußball zum Beispiel da kriegt man automatisch Beinmuskeln. Manchmal lass ich das Beintraining auch aus da es mir eigentlich nicht viel bringt..
     
  11. #10 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Machst du denn jeden tag noch nebenbei Laufband?

    Also ich trainiere 3 mal die Woche, zuerst habe ich einen Trainingsplan von Mc Fit
    benutzt, bis der mir dann zu dumm wurde... habe jetzt meinen eigenen erstellt.

    Ich konzentriere mich vor allem auf meine Beine, daher : oberschenkel, unterschenkel -

    dazu noch " Bauch, Bizep und Rücken" mehr brauch ich nicht...
    dies mache ich jedes mal :)
    Aber mein Hauptziel ist einen starken rücken aufzubauen -
     
  12. #11 22. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan


    Das spielt keine Rolle...

    Man sollte wenn man die Beine trainiert , einen eigenen Tag für diese reservieren,da es eigentlich das anstrengenste ist...Wenn man das nicht macht und nur seinen Oberkörper traineirt,sollte man sich nicht beschweren wenn man scjpäter Kieprobleme bekommt...

    Fazit:.trainiert eure Beine ihr Schweine :D :D :D
     
  13. #12 23. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Oh hupsala :D , ich hab mich wirklich verschrieben, ich trainier Brust und Trizeps zusammen.

    und einen extra Tag hjab ich für Beine aber der variert, wie ich der Woche Lust habe. Beine naja ist nicht meins aber ein muss :D

    Desweiter kann ich zurzeit Beine nicht "hart" trainieren, da ich demnächst Einstellungstest habe und 5 km rennen soll und ich zurzeit ein wenig auf Ausdauer gehe. Hast du schon mal nen Bodybuilder gsehen der mit seinen üblen Beinen 5 km rennen kann?
     
  14. #13 23. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Was schreibst du für einen Stuss?

    Klar brauchen die Muskeln 48 Stunden zu regeneration, man sollte auch nicht die selbe Muskelgruppe 2 mal hintereinander Trainieren.
     
  15. #14 23. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    "beine"

    also meiner meinung nach sind gerade die beine die einfachste einheit !
    darum übertreibe ich zu oft mit den gewichten ( 70 - 120 kilo )
    aber ich denkte es tut einem nicht gut, soviel gewicht zu nehmen...

    Trizeps sind die qual ----
     
  16. #15 23. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan



    Asoo..
    Dann is das was anderes mit den Beinen.
    Naja ich persöhnlich bin auch schon öfters paar Km gelaufen.(Gewicht 100 Kg)
    Und naja...Hab schon Ausdauer aber es ist halt nicht gut für die Gelenke bei dem Gewicht...
    Ich hatte da aber auch nie Probleme sonst würde ich das sofort einstellen...

    Auffällig ist bei WettkampfBB dass sie in ihrer Massephase meist KEINE Cardioeinheiten machen,da das der TOT für ihre Gelenke wäre :D
     
  17. #16 23. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan


    70-120 ist für beine net so viel , hartes beintraining ist allein schon wegen der muskelgröße ne riesenqual, schön kniebeugen dan beinpresse bissl beinbeuger waden aua


    brust trainierst du nicht und trizeps auch net ? also ich würd bissl auf proportionen achten , tut deinem körper besser
     
  18. #17 29. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    zu erst um das was oben ist kümmern dann wenn man zeit hat beine trainieren..
     
  19. #18 29. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    YEAHH MÜNCHEN da komm ich auch her.

    Dein Trainingsplan is gut ( irgendwie )

    Ich hab

    1. Latzug
    2. Multipresse / Bankdrücken
    3. Rudern
    5. Rücken
    6. Bauch
    7. Waden
    8. Squads ( Kniebeugen mit Langhantel )

    hab mir auch schon überlegt so einen Plan wie du zu machen, aber ich kann ( leider ) nicht jeden Tag gehen :(

    Aber ich finde man sollte trotzdem was für die Beine machen auch wenn man schon Sport macht, ich trainiere meine Beime auch obwohl ich 3 mal die Woche Football Training habe.
    Nur Ausdauer mach ich nicht da hab ich genug :)

    Ich Trainiere so das ich 8 Wiederholungen pro Satz schaffe ( habe davor natürlich einen Monat den normalen Plan gemacht )

    joaa..^^

    RedCorner ( weiß gar nicht ob der noch hier ist ) kennt sich im Fitness Bereich total gut aus der wollte ja mal Trainierschein machen glaub ich
     
  20. #19 29. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Ich trainiere jedes mal wenn ich fittness bin folgende sachen:

    Brust:
    - Bankdrücken : 3x 20 wiederholungen a´65kg
    - Butterfly : 3x 20 wiederholungen a´20kg

    Bauch:
    - Sit ups : 3x bis es weh tut^^
    - Knieheben : 3x bis es weh tut^^

    Rücken:
    - Hyperextensions: 3x bis es weh tut....
    - dann son teil(mir fällt der name grade nicht ein, wo man ne stange im sitzen hinter seinen rücken zieht)

    Beine:
    - Beinpresse : 3x 20 Wiederholungen a´140kg
    - Beinstrecken : 3x 20 Wiederholungen a´25kg

    Arme:
    - Curl : 3x 15 Wiederholungen a´10kg
    - Hanteln : nach selbsteinschätzung^^

    joa...
    das wars glaub ich^^
    aber ich fahre vorm training auch noch mim fahrrad 15 min.....
     
  21. #20 29. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Mein Plan:

    Montag: Brust

    Dienstag: Beine

    Mittwoch: Rücken

    Donnerstag: Schultern

    Freitag: Bizeps, Trizeps
     
  22. #21 29. März 2007
    AW: Fitness Trainingsplan

    Mh, also ich hab mir gestern nen neuen Trainingsplan erstellt ...

    Dienstag:

    Brust -> Bankdrücken auf der Flachbank mit breitem Griff, selbiges mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

    Latissimus -> Latzug mit weitem Obergriff

    Trizeps -> Armstrecken am hohen Block mit Obergriff

    Als "extra" mach ich noch Dips, für Trizeps & Brust, wenn ich noch Energie und/oder Lust hab.


    Freitag:

    Beine -> Kniebeugen - Back Squat

    Bauch -> Crunsh - Füße auf hoher Ablage

    Cardio -> Laufband / anstatt mim Roller zum Studio hin- & zurückjoggen ;)


    Sonntag:

    Schulter -> Schulterdrücken hinter dem Nacken, Frontheben zum Kinn mit Langhantel

    Bizeps -> Scott-Curls

    u. Rücken -> Oberkörperheben am Gerät

    o. Rücken -> Rudern sitzend mit Hammergriff

    Nacken -> Shrugs mit Langhantel

    _________________


    So, was haltet ihr von meinem neuen Trainingsplan? Ich habe versucht alle Bereiche so gut wie möglich abzudecken, da ich einen ausgewogenen Körper haben will und nicht Brustmuskeln zum Umfallen aber Schultern wie ein Eichhörnchen ;)

    Mfg
     
  23. #22 29. März 2007
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Fitness Trainingsplan

    Hab zum Thema Trainingsplan nen netten Sticky erstellt...
    Der könnte viele Fragen in diesem Thread beantworten...

    Vllt mal reinschauen: KLICK
     

  24. Videos zum Thema
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