Kurzhantel Training

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Bilal64, 13. März 2009 .

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  1. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    Was ist bitte so schwer daran sich selber einen Plan zu entwickeln? Außerdem interpretiere ich mal hier raus, dass du grade anfangen willst, bzw. noch keine Erfahrungen mit dem Sport hast oder? Split Training von Anfang an ist jedenfalls unvorteilhaft!
    Und freundlich bleiben ist sowieso das erste Gebot in diesem Forum, alles klar?

    Und an alle die meinen, dass das nichts bring nur 2 Kurzhanteln! Ich mache das gleiche, naja habe auch noch ne Klimmzugstange, aber ne Langhantel und ne Bank fehlt auch mir. Anfangs ist es auf jedenfall möglich Erfolge zu erzielen, irgendwann natürlich nicht mehr, da die Gewichte zu leicht werden! Aber es gibt schon einige Übungen die du machen kannst... ich empfehle dir diese Seite mal: Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

    Viel Spaß dabei!
     
  3. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    also um so nen plan zu entwickeln braucht es eigentlich nicht viel.

    eig. gibts da 2 möglichkeiten, entweder nen ganzkörpertraining, d.h. brust, bizeps, trizeps, rücken, brauch, alles an einem tag und dann nen tag pause. Würde dir hier 15 wiederholungen bei 3 sätzen empfehlen, gewicht so wählen das du nacher kaputt bist.

    was meiner meinung nach effektiver ist ist ein 2er split!

    Tag1: Brust, trizeps, schulter
    Tag2: oberer rücken, unterer rücken, bauch, bizeps
    Tag3: Pause, dann von vorne

    würde hier folgendermaßen vorgehen

    Brust: 3 übungen, je 3 sätze, 15 wdh.
    trizeps: 2 übungen, ""
    schulter: 2 übungen,""

    Oberer rücken: 3 übungen, je 3 sätze, 15 wdh.
    unter rücken: (oftmals ist da auch bauch dabei) 2 übungen ""
    brauch: 2 übungen""
    Trizeps: 2 Übungen""


    Wichtig ist das du zwischendrin immer nen tag oder 2 Pause machst.
    Ausserdem wichtig, das du bei der brust vor allem jeweils mindestens eine rotationsübung (butterfly z.b.) und eine drückübung hast (bankdrücken)

    hoffe ich konnte helfen, bei fragen pn an mich!

    makka
     
  4. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    Was du hier beschreibst ist allerdings kein Ganzkörper sondern eher ein Diskotraining bzw. Diskosplit.
     
  5. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    ja klar aber mit kurzhanteln kann man ja schlecht beine trainieren oder?? wenn er nen ganzkörpertraining will spielter halt am 3. tag fussball oder geht joggen
     
  6. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    Ich hoffe das war Ironie....

    Mit KHs kann man auch Kniebeugen machen und zur Not auch Krüppelkreuzheben
    Iso für Beinbeuger kann man an fast jeder Kommode machen und Wadenheben sollte mit KHs auch kein Problem sein
     
  7. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    ja klar ich spiel fußball und brauch kein beintraining machen
    warte lass es uns doch so ändern
    spiel montag handball
    sienstag basketball
    mittwoch basketball
    dann wieder von vorne
    is für jeden muskel was dabei

    omg wieso um alles in der welt denken alle das wenn man bissl fußball spielt das das gleiche ist wie 100kg kniebeuge etc?
    discopumper olee
    außerdem kannst du die kurzhantel in beide hände nehmen runter halten dann kniebeuge machen brauchste nur mehr als 20 kilo
     
  8. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    DANKE, dafür hast ne BW verdient.
     
  9. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    alles gute beiträge

    aber macht mir jetzt keiner einen richtigen wochenplan

    die do und sa mach ich pause

    die restlichen tage will ich trainieren

    könnt ihr auch dazu die namen der übungen schreiben
     
  10. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    hmm sag uns bitte bescheid wennde fertig aufn klo bist da wischen wir für dich ab

    gugg doch einfach welche übung welche muskelpartie beansprucht dann nimmste jeden tag so 6-8 übungen und machst die
    montag brust trizeps
    mittwoch rücken bizeps
    freitag wie montag
    und sonntag wie mittwoch
    da du nur kurzhantel hast un man da wirklich sehr schwer beine machen kann würde ich da 2 übungen an jedes training ranhängen
     
  11. 16. März 2009
    AW: Kurzhantel Training

    wenn du so dumme bemerkungen machst schreib dan einfach nix
     
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