#1 27. Januar 2008 Also , ich will jetzt effektiv masse aufbauen und effektiver trainieren ! Was soll ich essen und wie soll ich trainieren??? Ich bin 1,90m und 18 Jahre alt und wiege 85kg ! Ich will viel bis sommer erreichen also wie empfiehlt ihr mir zu trainieren aber nur bitte die auch erfahrung haben damit weil es bei ihnen so hingehauen hat! + Multi-Zitat Zitieren
#2 27. Januar 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? Kraftsport: Trainingsgrundlagen + Trainingspläne - RR:Board Wie nehme ich an Gewicht zu? / Nahrungsmittelergänzung - RR:Board alles sticky, eigentlich nicht zu übersehen + Multi-Zitat Zitieren
#3 27. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? Also erstma müsste man wissen wie dein Körper jez aussieht. Bis zum Sommer etwas zu erreichen ist wie im Lotto zu gewinnen da werden nur kleine Veränderungen sichtbar sein. Wenn du neu mit Fitness anfängst wirst du erst ca. nach 6 Monaten guten Trainings aufblühen davor ist da kaum was zu sehen. Einen guten Ep Plan solltest du dir schon selber zusammenstellen. (denk drann einma im Monat richtig Süßigkeiten essen für den Stoffwechsel) Trainiern würde ich im Splittraining fürn Anfänger reicht ein Zweiersplit. Vergiss nie regelmäßig Pausen zu machen sonst wirste schwächer. Vergiss diesen Sommer trainiere für den nächsten. + Multi-Zitat Zitieren
#4 27. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? ich trainiere ja schon über nem jahr ne : ) wollt jetzt aber masse aufbauen und die muskeln erhärten ohne fett zu werden ! + Multi-Zitat Zitieren
#5 27. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? erstmal die einstllung loswerden das du bis zum sommer was aufbaust... dann sehen wir weiter! mfg + Multi-Zitat Zitieren
#6 27. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? also scheiss auf die einstellung jetzt , sehen wir weiter Sommer egal jetzt nur allgemein will ich das wissen! + Multi-Zitat Zitieren
#7 27. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? Poste deinen Trainingsplan, Ernährungsplan und deine Daten + Multi-Zitat Zitieren
#8 27. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? Ich habe keinen Ernährungsplan ich esse einfach alles kreuz und queer und einen festen trainingsplan hab ich auch nicht und meine daten sind ja oben ! oder was brauchst noch? + Multi-Zitat Zitieren
#9 27. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? dann liegt es auf der Hand. Ohne EP ist es noch, naja, am Anfang akzeptabel sofern man die Speisen mit Grips wählt, später geht ohne EP nichts mehr voran. Aber kein Trainingsplan und dann wahrscheinlich noch kein Trainingslog, ist schon ein Hammer. Also leg dir auf jeden Fall einen gescheiten Plan zu, am besten EP und TP und führe ein Trainingslog, dann baust du auch effektiv auf + Multi-Zitat Zitieren
#10 28. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? Kauf die Eiweiß inna Apotheke und eventl. noch Kohlenhydrate für masse aber das wars dann auch schon ! Creatin könnteste eventl. noch nehmen musst dir aber bewusst sein das du die gewonnene masse bei creatin nach der kur wieder verlierst (3 monate = 1 kur) + Multi-Zitat Zitieren
#11 28. Januar 2008 AW: Wie bau ich effektiv masse auf? viel gewicht bei wenig wiederholungen das is die "zauberformel" + Multi-Zitat Zitieren